226 odpowiedzi w tym temacie

[-US-]

Power był. Teraz jest ostry demot .
Ale to nie ważne.

[dzieciol21]

no pisz pisz po to jest dziennik!! a moze ktos cie zmobilizuje;)

[-US-]

To bardziej osobista sprawa, wiec nic nie napiszę.

[dzieciol21]

spoko loko!

[-US-]

Siema .

Teraz mam tydzień przerwy i wpadłem na genialny pomysł cyklicznego robienia masy.
Troszkę sobie poczytałem i okazał się, że taki tryb pracy nad swoim ciałem preferuje Słodek, więc jeszcze bardziej mnie to zainteresowało.

Całość opiera się na tym, że 4 tyg cykl masowy przeplatamy z tygodniem, dwoma jakiś ćwiczeń rozpędzających metabolizm typu aero itp.
Dziś sobie to wszystko rozplanuje i jak już plan bd gotowy to się z wami podzielę.
Dobrze by było, gdybym znalazł drugą chętną osobę chcącą przetestować ten model ćwiczenia. .

Pozdrawiam .:D

[kuba1000]

Ciekawa opcja Też musze to stestowac
Zasada Leytona Nortona
A co tam zrobie teraz tak na cyklu

Użytkownik kuba1000 edytował ten post Ponad rok temu

[-US-]

O to super Kuba .
Będzie można skonfrontować efekty dwóch osób .

[UnDeRoS]

Ja tak robie od jakiegos czasu.

[-US-]

I jak oceniasz takie coś ???

[UnDeRoS]

Jestem dopiero w polowie pierwszej masy po krotkiej redukcji, jakis nieslychanych efektow nie ma ale mam zamiar juz pozostac na cykliczym budowaniu masy wiec zobaczymy pozniej.

[-US-]

Dziś dla testów zrobiłem interwały.
Powiem wam,że nieźle dają po dupie .

5min rozgrzewki, 1min sprint,4min truchtu, 1 min sprint i 5 min trucht.
Po każdym sprincie myślałem,że padnę.
W sumie to z tej 1 min z 30sek był hard sprint a później juz coraz wolniej .

[EXPERTO]

US powraca i już po plonach ziemniaczanych

[-US-]

Masa musi być .:D

[kuba1000]

Enan to miałes Fake bo kumpel też miał tą samą partie identyko i w czasie mety było okey masa na plus ale zszedł z mety i masa spadła na ryj Więc nie byłes jedyny

Użytkownik kuba1000 edytował ten post Ponad rok temu

[-US-]

Tak już jest. Jakieś ryzyko zawsze jest .

[-US-]

Chłopaki od jutra zostaje Ninja .:D

Jak przeżyje to zapodam wam wideo ze szkolenia .
Wszystko z tutorialu " Jak zostać NINJA" .

[dzieciol21]

co do interwalow daj 1 min sprint po tym 1 min "spaceru" badz truchtania;) badz jezeli masz jakies gorki niedaleko siebie to oczywicie podbiegi;) jeszcze lepsze moim zdaniem;)

[-US-]

Siemka.
Miał być tydzień odpoczynku ale nie wytrzymałem i ruszyłem z treningiem już od tego tygodnia .

Wt: Klata+ bic

Wyciskanie sztangi met siłowa 4x6 64/74/79/84kg
Rozpietki 3x12 15kg
Wyciskanie hantli skos+ 3x 8-10 23/23/23kg
Odwodzenie hantla w leżeniu za siebie 3x10-12 23/23/23kg

Ugięcia z sublimacją 3x8-10 12/15/15kg
Ugięcia ze sztangą 3x12 22/22/22kg

Czw: Bary + przedramię

Wycisk met sił zza karku 4x6 35/45/50/55kg
Wznosy przodem 3x12 11/14/14kg
Wznosy bokiem 3x12 7/7/7kg
Wznosy leżąc na ławce na brzuchu 3x12 4,5/4,5/4,5kg

Zwijanie sztangi 4x15-20 21kg


To były takie testowe treningi. Z tego co czuję ograniczę biceps do 2 serii. Dorzucę nieco do barków i klatki w met siłowej. A reszta powolny progres ciężaru co 2tyg.

Pozdro .


Ps: Dieta też już jest trzymana na coraz lepszym poziomie .

Użytkownik "US" edytował ten post Ponad rok temu

[kuba1000]

Tak ma być ! Ciśniesz !

Dobra micha i Kg będą szły

[dzieciol21]

widze sie nie obijasz;) trenuj trenuj