226 odpowiedzi w tym temacie

[-US-]

Ogólnie nie lubie bez koszulki chodzić nawet jakby i z 40 stopni było . A opalenizna się od lata już tak trzyma .

[-US-]

Do końca tygodnia przerwa w treningu nie licząc A6W. Taki mały urlop dla psychiki i mięśni .

[-US-]

Nie miałem co robić z rana to pomierzyłem sie trochę .

Waga na czczo 70.2kg
Talia 78cm
Biceps l.33,5cm p.33,5cm
Klatka 102cm- nie wiem czy dobrze zmierzyłem .
Udo l.56cm p.57cm
Przedramię p.29cm l.29,5cm

Jak widać wymiary nie są imponujące. Waga od jakiegoś czasu stoi i by mnie to martwiło gdyby nie to, że definicja cały czas leci na plus i nawet fat jakby powoli się zmniejsza mimo tego, że w żaden sposób nie mam diety redukcyjnej. Myślę, ze A6W jest w jakimś stopniu odpowiedzialna za ten bf .

[Falat]

Ważne ze Siła jest oby tak dalej nie liczac tego tygodnia heh:D

[firefly]

Niezłe plecy

[-US-]

Dzisiejszy trening .

Klatka;
1. Wyciskanie sztangi met siłowa 4x5 70/80/85/90kg
2. Rozpientki 3x12 15kg
3. Wyciskanie hantli 3x25kg
4 Dropset sztangą 1x do ostatniego krążka ciężaru.
5. Odwodzenie hantla 2x10-12 15kg

Siła idzie nawet nieźle. Po dobiciu do 100kg w serii zrobie 2 tyg szybkiego dynamicznego treningu (12-15 powt).
Plany. Do czerwca wycisnąć 170kg nie przekraczając 75kg wagi ciała. Myślę, że się uda .

Ps: O Fire wrócił.
Siemka, zajebiście, nareszcie ktoś ze starszej ekipy .

[firefly]

no, stara ekipa rządzi forum!

[kuba1000]

60 kilowce rządzą Nie no żarcik

Fajnie że mamy tyle dzienniczków

[-US-]

No nie Kuba, a chcesz, żeby Mr.Stonka wpadł do Cb w nocy i opier.olił Ci wszystkie ziemniaczki ???
Wtedy i Ty bd 60-cio kilowcem .:D

[kuba1000]

Niach,niach nie jem ziemniaków
Gorzej jak by to była jakaś made in china i by mi ryż wjebała

Użytkownik kuba1000 edytował ten post Ponad rok temu

[-US-]

Trening plecków z wtorku.

Wiosłowanie sztangą 4x5 met sił 55/68/78/81kg
Wiosło hantlom 3x10-12 18/20/20kg
Szrugsy 3x max 68/78/78kg
Mc 3x8/8/6powt 100/113/113kg - nic więcej nie zmieściło się na sztangę .

Trening wypadł pomyślnie. Jednak tydzień przerwy zrobił swoje. SIły wróciły i można machać na maksymalnych obrotach .

Pozdrawiam .

[-US-]

Siema.

Zaczął się nowy rok i czas wreszcie ruszyć dupę.
Po ponad 3 tyg przerwy reaktywuje treningu, lecz do tego dochadzą 3xweek treningi kickboxingu. Zobaczymy jak sprawdza się jako alternatywa aerobów.

Tygodniowy rozkład bd wyglądał następująco:
Pon: kickboxing
Wt: klata+bic
Śr: kickboxing
Czw: plecy+tric
Pn: kickboxing
Sob: barki+przedramię
Nie: Wolne.

Dietka:


Tak to bd mniej więcej się prezentować.

Ps: Nie licząc dietki Falat też rusza ze mną.

[firefly]

treningi sw powinno się łączyć z treningami fbw. Split to nie najszczęśliwsza opcja, przetrenujesz się

[UnDeRoS]

A czemu dodajesz olej rzepakowy?? Poza tym nie polecam wegli w trakcie treningu (w sumie odrazu po zakonczeniu tez nie)

[-US-]

Olej rzepakowy jest dobry bo jest tani i dobry. Oliwa zawsze mi się odbija.
Karbo w czasie treningu jest dla mnie ok. Nie obciąża żołądka, wystarczy tylko rozpuścić w małej ilości wody. Ale w sumie jeszcze nawet go nie mam więc i nie ma problemu.
A odnośnie jedzenia po treningu to sa różne szkoły. Mnie ossobiście po wysiłku włącza się "ssanie" i ja musze coś zjeść.

Odnośnie fbw to jest on dla mnie bardziej meczący niż split.

[UnDeRoS]

Dzisiaj przeczytalem ze rzepakowy ponoc jest zdrowy, wiec ok. No oliwa niezbyt smaczna... Wegle w czasie treningu powoduja wyrzut insuliny co stopuje wydzielanie GH i T, wiec nie powinno sie pic w trakcie ani odrazu po. Juz coraz wiecej zawodnikow stosuje taki schemat. Mnie tez sie bardzo podoba.

[-US-]

Z tymi hormonami też czytałem, Kiedys w sumie niektórzy kulturyści też nie jedli bezpośrednio po treningu tylko jakiś czas po, no ale ja nie mam czasu. Musze gdzieś te kalorie upchać.

[UnDeRoS]

No wlasnie ja mam zamiar na sobie stestowac to "niejedzenie" po treningu, lee haney tak robil.

[-US-]

Dobrze myślisz UnDeR, wszystkiego trzeba spróbować.

[-US-]

Panowie dzisiaj takie mniej związane z kulturystyką info.
Us dziś baluje na studniówce.
Trzeba opic ewentualny przyszły sukces na maturze.

Pozdro.