226 odpowiedzi w tym temacie

[-US-]

Witam

Postanowiłem założyć swój dziennik treningowy. Posłuży mi on jako archiwum w którym będę zapisywał swoje osiągnięcia, fotki itp.
Wiem także ,że taka forma przekazu "siebie" (chyba)na pewno zmotywuje mnie do większych poświęceń w zakresie treningu, diety i suplementacji.

Dane:

Wiek 17
Wzrost 173 cm
Waga 75,3 kg
Bicek l/34,8cm p/35cm
Brzuch 85-88cm
klatka nie potrafię zmierzyć
Udo 59-60cm
łydka 40cm


Dieta:

Jako takiej niema bo mi szkoła na to nie pozwala, ale to nie znaczy, że mało jem. Na śniadanie jajecznica z 5 jaj. Do szkoły biorę 8 kanapek z wędliną po szkole najczęściej zdążę wpakować w siebie ze 4 jaja, 200g ryżu, trochę mięsa i twaróg na kolacje

Suplementacja:

Obecnie tylko mono z vitalmaxa. Chcę zobaczyć jak na mnie zadziała ta forma kreatyny, a poza tym z większym cyklem planuje wystartować w zimę i na razie poluje na okazje cenowe.

Trening:

Mój trening jest jak by to określić hmm.. "Mobilny", więc będę go relacjonował na bieżąco w każdym dniu.

Fotki:

Dodam później(pewnie w poniedziałek) bo nie mam obecnie czym i jak zrobić.
Na razie to wam musi wystarczyć
Fotka z profilu na Tytani


Na razie to by było na tyle.
Pamiętajcie ten dziennik ma za zadanie być moim archiwum osiągów, więc nie spodziewajcie się cudów na patyku.
---edit---
Kur.a i już narobiłem byków.
Prosze jakiegoś adma o poprawienie tytułu tematu

[Bover]

Dziennik treningowy myśle ,że dobra rzecz.Ja prowadze taki zeszyt sobie.
Mysle ,że dieta kiepska zapewne czytałes milion razy ,że bez niej nie ma efektów.Jedz w szkole nie wstydź sie pakuj jedzenie do plastikowych pudełkow ,staraj sie mieć te 6 solidnych posiłków ...

[-US-]

Ogranicza mnie brak pojemników plastikowych i nie za bardzo lubię zimne. Wolał bym już zrobić sobie jakiegoś shake-a z jajek,ryżu,twarogu itp.

[Bover]

Ja mam pudełka po surówce i rybie po grecku kupnych
Może gainera chociaz w szkole wypij napewno nie zaszkodzi

[firefly]

Ja np jem w szkole rybę z puszki, do tego bułka graham, i daje rade

[-US-]

Zapomniałem że założyłem dziennik
Ale już wszystko nadrabiam

W poniedziałek ćwiczyłem klate i bica ,ale to było wczoraj to nie bd opisywał

Dziś plery+kaptury
Huowo troche było bo nas na wych fiz wymęczył wuefista (test copera 12min biegania bez przerwy 1800m na ocenę 2)

1) ściąganie drąga do klatki 4x 10-12 nie wiem jakim ciężarem bo nie pisze na atlasie (4placki+2 na stale przymocowane)
2) ściąganie linki wyciągu poziomego 5x 8-10 Sytuacja jak wyżej
3) wiosłowanie hantlami 4x 10-12 16-20kg
4) mc 4x12 60-70kg
5) szrugsy 4x25 20kg
6) "dzień dobry" (na takiej specjalnej ławeczce czy jakoś tam) 4x10 pomiędzy szrugsami bez obciążenia dla dopompowania prostowników.

kilka fotek
Jak by ktoś nie wiedział co tu widać to podpowiadam. "To jest klatka"
 PICT0009.JPG   41,79 KB   121 Ilość pobrań
Cos przypominającego bica
 PICT0010.JPG   38,78 KB   126 Ilość pobrań
a to tric
 PICT0013.JPG   36,11 KB   106 Ilość pobrań

[EXPERTO]

US koksie Pisz poprawie nazwy tematów, poprawiłem ten... Przydało by Ci się kilka kilo mięcha... Musisz częściej listki ziemniaków objadać

[EXPERTO]

Hahaha zajebistą masz twarz nie ma chuja

[-US-]

Ex planuje dobić to 85kg w tym roku szkolnym.

Dziś dzień bez treningowy, więc sie opierdalam. trochę mnie łydki bolą bo mój {CENZURA - na forum jest zakaz używania wulgaryzmów!} {CENZURA - na forum jest zakaz używania wulgaryzmów!} {CENZURA - na forum jest zakaz używania wulgaryzmów!} wf-ista wczoraj nas "hartował"
Chyba mono coś daje (no chyba,że to placebo) nie chodzę jak zmęczony życiem trup(czy trup wogule chodzi ??? :DDD). Chodzę jak zmęczone życiem zombie

Co do twarzy to jej sie nie wybiera

[firefly]

Haha, fajny telewizor:D

[-US-]

Relacja ze wczoraj

Nogi barki: Miałem zajebisty trening nóg. Barki to tak jak zwykle czyli huyowo

Barki
Wznosy sztangietek 4x 10-15powt 8kg
Wycisk hantli 4x 10-12powt 15-20kg
Wznosy sztangi prze siebie 4x 12powt 15kg

Nogi

Wyprosty na maszynie 4x 12 nie wiem jaki cięzar
Przysiady na zsuwnicy 5x 12-14 powt 60-90kg
wyciskanie na prasie 5x 10-20powt 80-150kg
łydki na maszynie 6x 20powt 30kg


Dziś bic i tric czyli moje najgorsze partie mięśniowe

tric

francuzy 30kg 4x10
pompki na poręczach 5x6
wycisk na maszynie4x12 nie wiem jaki ciężar ale pewnie ponad 30kg
Sciąganie końca linki oburącz 5x10
sciaganie linki jednorącz na dobicie 3x10powt

bic

uginanie ramion sztanga łamana 30kg 3x6-8
uginanie ramion hantle 15kg 3x6-8
Uginanie w podporze o kolano 10kg 3x10


I na koniec (oczekiwanie na autobus)zrobiłem z deka brzuch

[-US-]

Chyba łapie mnie grypa bo jakoś tak lipne mam samopoczucie i jeść mi się zbytni nie chce. W dodatku chyba sobie nadciągnąłem coś w okolicy pachy bo czuje ból takie jakieś odrętwienie.

[Bover]

85kg bez diety to będzie cieżko tzn bez jedzenia w szkole.
W ogóle na sucho to tak jakos lipnie sie ćwiczy

[HiTi]

W ogóle na sucho to tak jakos lipnie sie ćwiczy

przysłowie od wujka Freda:"na sucho to nawet trawa nie rośnie" ;]

[-US-]

Biorę 8 kanapek do szkoły z wędliną, więc tak całkiem na głodnego nie siedzę.
Poza tym coś koło grudnia wystartuje z cyklem i wtedy będzie dieta na 95-100% trzymana,więc trochę przytyje.
Jak starczy hajsu to zrobię jeszcze 3 cykl tylko na razie nie wiem jeszcze na czym.

Jeszcze dam wam cenną poradę

Jeśli macie rękawiczki treningowe z olimpa to w żadnym przypadku(nawet jak ostro z niech je.b.i.e) nie pierzcie ich bo wam sie rozlecą.
Ja swoje uprałem i i reklamowana przez olimpa mocna skóra swoją mocą przypomina teraz papier toaletowy(3 warstwowy).

Użytkownik us_strike edytował ten post Ponad rok temu

[KAM]

Jeśli macie rękawiczki treningowe z olimpa to w żadnym przypadku(nawet jak ostro z niech je.b.i.e) nie pierzcie ich bo wam sie rozlecą.
Ja swoje uprałem i i reklamowana przez olimpa mocna skóra swoją mocą przypomina teraz papier toaletowy(3 warstwowy).

Dzięki za radę

[Bover]

przysłowie od wujka Freda:"na sucho to nawet trawa nie rośnie" ;]

Dokładnie , w 100% sie zgadzam

[-US-]

Aktualnie waga 77,5kg z czego w hu. to tłuszcz.
wymiary:
bic L/36 P/35,5 (cos ta kreatyna jednak daje )
brzuch 90-91
reszty nie mierzę
Od poniedziałku zaczynam ćwiczyć brzuch bo za bardzo sie w oczy rzuca.
Diety jak nie było tak niema. Przez ten weekend jakoś mi się nie chciało robić szamy to jadłem same parówki prawie (z ponad 30 zjadłem ogolnie prze 2 dni).

[-US-]

Dawno nic nie pisałem, bo nie było o czym.
Na razie przymusowy tydzień przerwy z powodu silnego bólu w prawym kolanie i nieco mniejszym w prawym barku.
Może od stycznia dziennik bardziej się rozkręci bo planuje jakiś cyklon zrobić. Strasznie mnie te ph korci bo kasę rzadko mam i nie chciał bym nakupować odzywek za kupę hajsu i nic z tego nie mieć, a po ph zawsze coś(za coś ) wpadnie.

[Bover]

Ja bym na Twoim miejscu prędzej metke na początek wzioł niż PH tak z 100 tabsów polskiej z dietą byś był zadowolony