226 odpowiedzi w tym temacie

[-US-]

Zobaczymy jak to wszystko bd wyglądać.
Na pewno przez 4 tyg chcę dorzucić 5-10kg progresu i dobić wycisk do 110-115kg na klatkę.
Myślę,że jest to w zasięgu moich możliwości.

[-US-]

Rozpiska z soboty.

Plecy+ tric

Wiosłowanie sztangą 4x6 /48/61/71kg ostatnia seria troszkę przesadzony ciężar.
Wiosło hantlą 3x10-12 16/16/16kg
Mc 3x8-10 71/85.8/85.8

Francuzy 3x6 23,2/28.2/33.2kg
Francuzy hantlem zza głowy 3x10-12 18/23/23kg
Wyprosty ramion w pochyle 3x10-12 4,5kg

Trening pleców w miare ok. Jeśli chodzi o tricki to zero zmęczenia na 2 dzień .

Wtorek Klatka+ bic

Sztanga 4x5 67/77/82/87kg
Rozpiętki 3x12 15kg
Hantle skos+ 3x8-10 23kg
Odwodzenie 3x10-12 20kg

Hantle 3x8-10 12/14.5kg
Sztanga 2x12 21kg

Trening klatki i bicka ok .

Jeśli chodzi o dietę to trzymana jest w miarę dobrze . W ciągu tygodnia mam 1 dzień bez diety, co nie znaczy ,że wtedy nie jem. Poprostu pozwalam sobie na "cheat meal-e".

[-US-]

Siemka.

Kurde już tak dobrze mi szło i zonk. Nadciągnąłem sobie jakieś ścięgno w szyi i nie mogę praktycznie kręcić głową. Ćwiczyć się też nie da bo cholernie rwie .

Mam nadzieje, że szybko mi to przejdzie .

Pozdrawiam .

[PUMP]

miałem nie dawno to samo po 2 dniach przeszło .

[-US-]

Nom mam nadzieje, że szybko zniknie. U mnie już 2 dzień się trzyma .

[EXPERTO]

US źle szyje rozgrzałeś pewnie, przed treningiem rozciągaj wszystkie mięśnie a do wesela się zagoi

[-US-]

W nocy samo mi się zepsuło Ex.
Kur.. ja zawsze mam takiego farta, że jak zaczynam robić coś na 100% się coś musi spier....

[EXPERTO]

JA mam podobnie, to jakieś fatum

[-US-]

Byłem dziś u lekarza i powiedział, że przestawił mi się jakiś mięsień i dopóki opuchnięcie nie zniknie to nie wskoczy na swoje miejsce.
Czyli prze next tydzień raczej sobie nie poćwiczę .

[-US-]

Szyia się już naprawiła więc czas wznowić treningi .
Zmodyfikowałem nieco plan .

wycisk sila 4x4 71/ 81/ 86 /91kg
rozpietki 3x12 15kg
hantle 3x 8-10 23/ 25 /28kg
drop sztangą do upadku mięśniowego

Jutro mam próbne matury i jakoś przez to zapomniałem zrobić opuszczania hantla za siebie, no ale to nie jest tak bardzo ważne ćwiczenie, więc nic się nie stało . :D

Pozdro .

Użytkownik "US" edytował ten post Ponad rok temu

[-US-]

Wtorek Plecki

Wiosło sztangą 4x5 50/63/73/75.5 kg <--- met siłowa
Wiosło hantlom 3x10-12 16/17,5/17,5
Szrugsy sztanga 4x max 75,5kg
Mc 3x8-10 75,5/91,5/91,5

Trening poszedł ok .

[kuba1000]

Aaa z michą jak stoisz Majster ?

[-US-]

1. 5 jajek+ 100g chleba.
2. 150g mięsa+100g ryżu.
3. j.w
4.j.w
5.j.w
6. 200-250g twarogu.

Taka nieco monotonna dietka, ale mnie mam zbytnio $ na urozmaicenia .
W tym tyg troszkę lipa z dieta bo próbne matury mam. Dziś zamiast 2 posiłku była drożdżówka .:D

Ps Nie wiem ile to ma kcal. Na oko z 2800 jest chyba.

[-US-]

Kur.. co to ma być ziom ???
Normalny jesteś ???

[-US-]

Siemka .

Czwartkowego treningu wam nie rozpiszę, bo zgubiłem kartkę z rozpiską a na oko nie bd podawał nic .

Piątek Bic+Tric wg Kevina.

Uginanie sztangi 3x10-8-6 21kg/26kg/29kg
Wycisk wąsko3x 10-8-6 48,2/53,2/55,7kg
Hantle młotki 3x 10-8-6 15kg- tu za dużo dałem na początkowe serie.
Francuzy 3x10-8-6 21/26/31
Hantle z sublimacją 15/15/15- tak samo jak wcześniej.
Francuzy na stojaka zz głowy 3x10-8-6 21/26/28 zamienie na coś innego bo hu...e .

Jeśli chodzi o ten trening to bicek prawie nic nie odczuł. Tylko lekkie zmęczenie, za to tric czuć jeszcze do dziś, przez co klata dziś ledwo dawała radę.

Poniedziałek klatka.

Wycisk met sił 4x6 68kg/78kg/83kg/88kg
Rozpiętki 3x12 15kg
Wycisk hantle skos+ 3x8-10 25kg/28kg/28kg
Drop sztangą 1 seria jako dobitka.
Odwodzenie hantla do tyłu 3x 12. 20kg

Tak jak powiedziałem wcześniej z powodu przemęczonego tricka ledwo dałem radę zrobić ten trening.

Odnośnie tamtego tygodnia to strasznie kulała dieta. Miałem próbne matury więc troszkę sobie odpuściłem dietę, chodź nie znaczy, że się głodziłem .
No to było by na tyle. Nie chce mi się nic pisać więcej . Jak chcecie coś wiedzieć to piszcie .

Użytkownik "US" edytował ten post Ponad rok temu

[-US-]

Dziś mam dla was video zamiast fotek.

Video z okolic września. Tu jeszcze nie ćwiczyłem. Obraz nędzy i rozpaczy po ponad 4 miechach przerwy.


Tu video z dzisiaj



Jakiś progres jest, chociaż jeśli chodzi o łapy to znikomy . Za cholere nie chcą rosnąć .

[Jin]

Hehe fajna opalenizna

[-US-]

Opalenizna ??? . :D

Aaaa opcja na budowlańca .

Użytkownik "US" edytował ten post Ponad rok temu

[Jin]

Haha na budowlańca, dobre Ja też mam taką

[paragraf]

W tym roku się nie dało tak opalić Gdzieś Ty złapał tyle słońca, chyba na Ibizie ?