226 odpowiedzi w tym temacie

[-US-]

Siemka
Rozpiszę wam trening z tego tygodnia.
Może być trochę nieczytelny, bo raz zapisuję ciężar bez sztangi a nieraz z nieraz na 1 rękę, nogę, a nieraz na 2 .

Poniedziałek klata i bary.

Klata

Wyciskanie hantli skos+ dropset 4x10-12/14-16 18/13kg 20/13kg 23/15 kg 23/15kg
Wyciskanie sztangi poziom 4x10-12 40kg 50kg 55kg 55kg
Sciąganie linek wyciągu górnego 4x10-12 10kg 12,5 kg 15kg 15kg - na 1 rękę
Przenoszenie hantla 3x 10-12 20kg 23kg 23kg

Bary przednie i górne aktony

Wyciskanie z klatki dropset 4x 8-12/6-16 25/20kg 30/20kg 25/20kg 25/20 kg
Wznosy hantli przed siebie 4x10 5kg 8kg 8kg 8kg

Podsumowanie treningu.
Jeśli chodzi o klatkę, to trening sprawdził się w 100%.
Dzień po jak zawsze były zakwasy i czuć było, że klatka jest dogłębnie styrana
Barki z klatką niestety nie za bardzo. Strasznie w dupę dostała obręcz barkowa.
Na barki poświęcę wolną od treningu środę, bo nie mam ich za bardzo gdzie wepchać.

Wtorek Plery i tył barków

Plecy

Podciąganie 3x max
Wiosłowanie w opadzie dropset 4x 10-12/14-16 40/40kg 50/40kg 50/50kg 50/40kg
Ściąganie linki wyciągu neutralnego4x 10-12 25kg 35kg 45kg 45kg/35kg/25kg-lekki drop na koniec
Wiosłowanie hantlem 4x8-10 13kg 13kg 15kg 15kg

Barki tył

Unoszenie hantli w opadzie tułowia siedząć 4x15 3kg 3kg 3kg 3kg
Odwodzenie linek wyciągu górnego 4x15 10kg 10 kg 10kg 10kg

W tym treningu wywalę dropset w wiosłowaniu sztangą na rzecz mniejszej ilość serii i zwiększeniu ciężaru.
A to dlatego, że strasznie mi kręgosłup siada coś ostatnio i jak mnie boli to nie mogę się skupić na ćwiczeniu

Czwartek bic& tric

Biceps

Ściąganie linek wyciągu 4x12 15kg 25kg 25kg 25kg- jako rozgrzewka i wstępne zmęczenie trica
Francuzy 4x10-12 10kg 15kg 15kg/drop 10kg - ciężar bez sztangi
Pompki na poręczach 4x max

Biceps

Uginanie ramion z hantlami dropset 3x10-12/14-16 8/5kg 10/8kg 1/8kg
Uginanie ze sztangą prostą 3x10-12 10kg 15kg 15kg/drop 10kg - kg bez sztangi
Uginanie w podporze o kolano 3x15 5kg 5kg 8kg 8kg

Po treningu myślałem, że następnego dnia nie bd mógł ruszać rękoma, jednak jak się okazało po przebudzeniu jak i później czułem się jakbym prawie nie trenował.
Śmiało mogę powiedzieć, że bić i tric to 2 najbardziej trudne do "przytemperowania" partię mojego ciała
Na następnym treningu zwiększę intensywność i wtedy zobaczymy kto tu rządzi
Powiem coś jeszcze na temat uginania w podporze o kolano.
Zawsze robiłem to ćwiczenia tak "bez czucia" 10-13kg hantlami, tym razem zmniejszyłem wagę hantli przedłużyłem fazę negatywną ruchu i ostro spinałem mięsień w kulminacyjnej fazie ruchu co okazało się strzałem w 10-tkę

Piątek nogi

Nogi 4-ki

Przysiady na suwnicy 4x10-12/10-14 3 serie z dropsetem 4 i 5 bonusowa bez. 50/40kg 50/50kg 70/60 kg 80kg 110kg x 6
Wypychanie na prasie 4x 12 115kg 150kg 180kg 200kg
Wyprosty na masztnie 4x max 10kg 15kg 20kg 20kg

2-ki

Uginanie na maszynie dropset 4x12/12-8 15/10kg 15/10kg 20/15kg 30/15/10kg
Mc na prostych nogach 50kgx12 70kgx10 50kgx8

Łydki

Wyprosty na siedząco 5x25 15kg 30kg 30kg 40kg
Wypychanie platformy prasy 4x15 20kg 30kg 40kg 40kg kg na jedną nogę.

Ogólnie trening nóg jest całkiem ok.
Po treningu czuć "upadek" mięśni.
Jedynie przy mc na prostych nie mogłem zaszaleć z ciężarem z powodu tego kręgosłupa



Inne:

Ogólnie siła i wymiary rosną powolutku do przodu, z czego jestem jak najbardziej happy.
Jedynie te shoty mi tak średni wychodzą
1-szy był idealny
2-gi do akceptacji
3-miał być w czwartek, ale z powodu oblężenia haty nie mogłem się ujawnić i zrobiłem dziś po treningu nóg, co okazało się totalną porażką.

W strzykawce nie mogłem zbić takich małych bombelków, które zrobiły się po aspiracji, więc wbiłem się jeszcze raz.
Shot wchodził strasznie opornie i cały czas sok cofał tłoczek, przez co trochę soku wyleciało na zewnątrz
Już teraz mam nauczkę, żeby nie robić shotów po treningu nóg, bo są za bardzo zbite i tylko sok się zmarnował
Z 1ml może 0.7 zostało, reszta wyleciała
Następny shot(naprawczy ) za 3 dni, żeby stężenia zbytnio się nie rozchodziły

Właśnie mam jeszcze pytanko do obeznanych, czy jak w strzykawce zostaną malutkie pęcherzyki powietrza, to może mi to jakoś zaszkodzić ???
Moim zdaniem nie, bo przecież jak się nie wbiję w żyłę to chyba bd all ok ???
Ale wolę się spytać, bo sam mogę się mylić


Pozdro i trzymajcie kciuki

Ps:
Jeśli chodzi o tzw Dark Side to z tego co zauważyłem to wdała się lekka atrofia jajeczek
Jeszcze z 2 tyg i osiągną swoje mini size
Jeśli chodzi o zmiany skórne to nie dość, że nie mam nowych wyprysków, to stare także prawie poznikały.
Zmiany skórne pewnie pojawią się w czasie odbloku

Użytkownik "US" edytował ten post Ponad rok temu

[PUMP]

Małe bombelki ci nie zaszkodzą bo i tak znikną , nigdy nie rób iniekcji po treningu gdyż mięśnie są spompowane .

[-US-]

Siemqa

Dziś chciałem zrobić sobie szota i otwieram kartonik z ampułką i ku mojemu zdziwieniu poza ulotką nic w środku nie było.
Czy to możliwe, że w czasie produkcji nie włożyli do środka ampułki, czy może na moje nieszczęście mam fake-a ???
Nie wiem co o tym myśleć

Jak na razie to pierwszy taki felerny kartonik.
W reszcie były ampułki.

[kuba1000]

Jak tam idzie ?
Nic nie piszesz
A cyklik już troszkę trwa więc jakieś efekty są na pewno

Pozdro

[-US-]

Yo

Nie pisałem nic, ponieważ nie widziałem żadnego zainteresowania tematem

Odnośnie efektów to nie powiem ci dokładnie wymiarów, bo zgubiłem miarkę
Wiem ,że waga oscyluje w granicy 82,7kg.
Bicek około 35,5 cm.

Ogólnie ostatni tydzień z powodu tego, że były ferie i pozdejmowali mi kursy autobusowe miałem przejebane z dietą.

Jeśli chodzi o koksy to minął już ostatni 4tydz brania metki.
Nareszcie zobaczymy, czy teścik, którego bije jest legit
Oczywiscie wiem, że po metce na teściu już za dużo nie zdziałam, wystarczy mi dobicie do 85kg i ogólne lepsze ubicie mięśnia

[kuba1000]

No to ładnie idziesz 6 kg do przodu ;D
Elegancko

[-US-]

Specjalnie dla Exa zrobiłem kilka fotek sylwetki na cyklu

[kuba1000]

Ile w pasie ? Jaki łądny dedyk dla Exia hah
Dobre uda

[dzieciol21]

maszzamiar robic wycinke czy masowac caly czas?

[-US-]

maszzamiar robic wycinke czy masowac caly czas?

Ten cykl do końca kwietnia bd masowy.
Później robię miecha odpoczynku od saa i później lekka powolna redukcja.
Nie zależy mi na formie na lato Nie te to następne.

Redukcje zrobię eksperymentalnie na metce:D
Bd podjadał jakieś inhibitory aromatyzy, jak by metka za dużo wody ciągła
Metka 10mg z rana jako antykatabolik

Zobaczymy co z tego bd ale kiedyś gdzieś czytałem, że to nie jest najgłupszy pomysł a wychodzi taniej niż aminokwasy

Ps:
Takie spostrzeżenia jeszcze dodam od sb

Dopóki brałem metke, to na ciele poznikały mi wszystkie pryszcze i inne tego typu defekty
Po odłożeniu metki trochę wyskoczyło syfków ale mniej więcej tyle co przed cyklem
Po odstawieniu metki waga spadła o 0,5 ale już all wróciło do normy.
Masa już ledwo się rusza ale jest taka jakby bardziej ubita

Użytkownik "US" edytował ten post Ponad rok temu

[dzieciol21]

HEHE MI TEGO NIE MOW BO JA NEI W TEMACIE;P


powodzenia a jak wyniki silowo ida?

[PUMP]

I jak tam idzie ??

[-US-]

Panowie przejebałem sprawę
Kulturystyka jest nie dla mnie, nic mi nie idzie więc sobie odpuszczam.
Szkoda ładować bez końca kasę w błoto.

Przenoszę się na 3-bój siłowy

[-US-]

Hahahahahaha . :D

Obiecałem Ex-owi zrobić burdel na forum, więc to robię .
Reaktywacja dziennika niebawem. Kurde, który to już raz . :D

Użytkownik "US" edytował ten post Ponad rok temu

[-US-]

MR STONKA COME BACK

Witam wszystkich ponownie, tu sam Us mówi .:D Zatęskniłem troszkę za fk, więc postanowiłem zajrzeć.

Zajrzałem raz, drugi, trzeci i tak sobie pomyślałem "Jak tu jest zajebi...e . "

Już po raz 3-4 raz reaktywuje mój dziennik. Przez większość czasu mojej nieobecności nie ma co ukrywać strasznie się opierdzielałem i troszkę schudłem .

Dobra ale co ja tu bd gadał o przeszłości, pogadajmy o tym co przede mną.

A więc tak na obecną chwile ćwiczę gdzieś od 5-6 tygodni, z czego 4 tyg to był trening siłowy, a później już masówka.

Diety nie trzymam bo mi się nie chce, no ale niedługo postaram się coś zdziałać w tym temacie.

Moja waga oscyluje w okolicach 69,4-70,6kg (rano-wieczór).

Obecnie nie stosuje tez żadnej suplementacji, no chyba, że jakieś małe testy. Ostatnio testowałem glicerynę, hmm myślę, ze coś o tym jeszcze napisze kiedyś, jeśli bd oczywiście zapotrzebowanie.

Fotki sylwetki:

Jak widzicie nie jest za wesoło. Jedynie nogi dobrze się prezentują .

Podsumowanie

Na obecną chwilę bd ćwiczył tylko tak dla siebie, dla zabawy już nie kręci mnie to tak jak kiedyś . Troszkę poeksperymentuje ze swoim ciałem. Zobaczymy co z tego bd .



POZDRO 4ALL

[dzieciol21]

jak dla mnie sylwetka bardziej estetyczna w porownaniu do ostatnich fotek;)

powodzenia i napisz cos o tej glicerynie;)

[kuba1000]

A jak wyszło na tym Enanie ? Skończyłeś ten cykl ?
Jak na to co brałeś to ta waga nie taka

Użytkownik kuba1000 edytował ten post Ponad rok temu

[-US-]

No z enanem to chyba jakiś fake był albo stężenie nie te co trzeba bo jak wywaliłem po 4 tyg mętke to waga zastopowała.
No masa faktycznie opadła. Nie ćwicząc od czerwca do połowy września waga zleciała z 84 do 66,7.
Obecnie ważę prawie 70 kg . W piątek mam w szkole zawody w dwuboju to zobaczę ile mi siły zostało, mam nadzieje, że nie bd tragicznie.

[-US-]

No i po zawodach.

Moje maxy, którę udało mi się uzyskać to :

Klata 100kg zaliczone/105kg zaliczone/110kg nie zaliczone.
Przy 110 Załamałem ruch w prawej ręce i już nie dałem rady zrobić wyprostu . Lewa ręka szło jak palcem w dupie .:D

Martwy 170kg zaliczony/190kg nie zaliczony .

W martwym po pierwszej seri, która poszła ostro lajtowo(170kg) postanowiłem dowalić 190kg. Myślę, że 180 by poszło, no ale co tam raz się żyje .

Ogólnie jestem zadowolony t tych wyników. Można powiedzieć, że od niedawna wznowiłem treningi, więc siłowo jest ok .

Ps: Startowałem w kat do 80kg z waga 69kg.

[kuba1000]

No POWER jest Ładnie się te cyferki prezentują Tyyy byku tyyy Teraz za mięso się bierz !

pzdr

Użytkownik kuba1000 edytował ten post Ponad rok temu