9 odpowiedzi w tym temacie

[neymeg]

siema panowie i panie

wiec potrzebuje przytyc 6kg, cwicze tajski boks 2 razy tydzien, fbw 4 razy tydzien
dane:
wiek - 17
waga - ok.60
wzrost - 170
zapotrzebowanie kcal - 2800

dieta:

1 posilek 7:00
- 300ml mleka 3,2%
- 100g platkow owsianych/musli
- 2 jajka
- 100g gainera 737 z megabola
- łyzka oliwy z oliwek

2 posilek 9:30
- 150g chleba razowego ciemnego
- 50g szynki drobiowej/sera
- 250ml soku

3 posilek 12:00
- 150g chleba razowego ciemnego
- 50g szynki drobiowej/sera
- 250ml soku

4 posilek 16:00/ przedtreningowy
- 150g ryzu
- 100g piersi kurczaka
- 100g surówki
- 50g gainera 737 z megabola
- 2 łyzki oliwy z oliwek
- 250ml soku
- 5g aminokwasow

5 posilek 20:00/ potreningowy
- 150g chleba ciemnego razowego
- 50g szynki drobiowej/sera
- 250ml soku
- 1 banan
- 10g aminokwasow

6 posilek 22:30
- 200g serka wiejskiego
- 50g chleba ciemnego razowego
- lyzka oliwy z oliwek

[janu]

siema panowie i panie

wiec potrzebuje przytyc 6kg, cwicze tajski boks 2 razy tydzien, fbw 4 razy tydzien
dane:
wiek - 17
waga - ok.60
wzrost - 170
zapotrzebowanie kcal - 2800

dieta:

1 posilek 7:00
- 300ml mleka 3,2%
- 100g platkow owsianych/musli
- 2 jajka
- 100g gainera 737 z megabola
- łyzka oliwy z oliwek

2 posilek 9:30
- 150g chleba razowego ciemnego
- 50g szynki drobiowej/sera
- 250ml soku

3 posilek 12:00
- 150g chleba razowego ciemnego
- 50g szynki drobiowej/sera
- 250ml soku

4 posilek 16:00/ przedtreningowy
- 150g ryzu
- 100g piersi kurczaka
- 100g surówki
- 50g gainera 737 z megabola
- 2 łyzki oliwy z oliwek
- 250ml soku
- 5g aminokwasow

5 posilek 20:00/ potreningowy
- 150g chleba ciemnego razowego
- 50g szynki drobiowej/sera
- 250ml soku
- 1 banan
- 10g aminokwasow

6 posilek 22:30
- 200g serka wiejskiego
- 50g chleba ciemnego razowego
- lyzka oliwy z oliwek

Jesli wyszlo Ci tyle kalori ile potrzedujesz to jest dobrze . Czasami warto jakas rybke wlaczyc w diety bo jest zdrowa.

[KAM]

Nie jedz chleba na noc i banana daj odrazu po treningu a nie w posiłku po treningowym.Po treningu daj ryż z cycem kurczaka a przed treningiem może być makaron.
Gainera mogłeś lepszego kupić

[janu]

Nie jedz chleba na noc i banana daj odrazu po treningu a nie w posiłku po treningowym.Po treningu daj ryż z cycem kurczaka a przed treningiem może być makaron.
Gainera mogłeś lepszego kupić

No tak nie powinno jesc sie weglowodanow na noc.

[neymeg]

No tak nie powinno jesc sie weglowodanow na noc.

dobra, to sam serek wiejski i bedzie ok
co do gainera to akurat wiem ze zle kupilem no ale jak juz kupilem to go pije, smak dobry nawet gorzej z rozpuszczalnoscia.
co do posilku potreningowego to moze byc i ryz z kurczakiem, bedzie ok.

[neymeg]

jest problem, po dokladnym obliczeniu kcal w mojej diecie wyszlo mi 4000 kcal czyli okolo 1000 wiecej niz mam miec..

moze tak zostac czy co?

[KAM]

no moim zdaniem powinieneś jeść minimum 3500 kcal.Dołóż trochę zdrowych tłuszczy z orzechów i oliwy do tego możesz zwiększyć delikatnie ilość węglowodanów.Białko spokojnie 2g na kg starczy

[zoRDi]

Może podasz B T W ??

[neymeg]

Tłuszcz - 121g
Białko - 174g

[Hustler]

po co rano i do obiadu ten gainer skoro dostarczasz wszystkich wartości z pożywienia, gainera daj do 2 i 3 posiłku bo są lipne, po treningu zjedz gainera i dopiero za jakiś czas posiłek, zamiast pieczywa na noc to wrzuć małego pomidorka, nie widzę żebyś pił czystą wodę a jest bardzo ważna,