Skocz do zawartości


Zdjęcie

MASY czas nadszedl-ocencie diete


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
5 odpowiedzi w tym temacie

funai
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 593 postów
  • Pomógł: 1
5
Neutralna
  • Lokalizacja:fotel
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:48
  • Wzrost [cm]:189
  • Biceps [cm] :43
  • Klatka piersiowa [cm]:118
  • Pas [cm]:90
  • Wyciskanie [kg]:135
  • Waga [kg]:90

Napisano Ponad rok temu

MASY czas nadszedl-ocencie diete
witam.chcialbym zrobic w koncu diete jak nalezy. jestem osobo pracujaca wiec jakies wyszukane potrawy w ciagu dnia bedzie ciezko zrobic.
moj staz na silowni 3lata, 190wzrost, 85 waga- pozadana 100kg (przez ok pol roku), budowa hmmm srednia :angry:
klata 105,bic 39.
do rzeczy.

posilek 1. 7.30 szejk z mutantmassa (wstaje wychodze pichcic nie moge rano)

posilek 2. 9.30 2 kanapki (4kromki) razowca z wedlina maslem i warzywem

posilek 3. 11.30 2 kanapki (4kromki) razowca z wedlina maslem i warzywem

posilek 4. 14.00 ryz 100g + tunczyk+oliwa z oliwek (czasem zamiast tunczyka warzywa badz kurczak z obiadu)

posilek 5. 16.30 ryz 100g+ piers z kurczaka 200g+warzywa (czasem zamiast ryzu makaron,rzadko ziemniaki)
ok 18-20 trening . przed treningiem aminokwasy , po treningu amino + szejk z mutanta

posilek 6 ok 21 serek wiejski 200g z jedna kromka ciemnego badz razowego chleba

dieta oczywiscie bedzie urozmaicana i zmieniana, poniewaz nikt z nas nie bedzie jadl codziennie tego samego
do tego jeszcze mozna doliczyc troche orzechow i migdalow ktore zdarza mi sie czesto zjadac

z tego do wyliczylem z literatury roznego pochodzenia indeks z wyzej wymienionej diety to:
ok bialko 160g,tluszcze ok 45g, wegle ok 300g co daje razem ok 2200 kalorii

moje zapotrzebowanie to ok 3000kalorii , 180g bialka , 100g tluszcze, 360g wegle
dieta+mutant daje mi ok 3200kalorii, 190g bialka, 75g tluszcze, 420g wegle (tluszcz uzupelniony bedzie oliwa z oliwek
ktora dodaje prawie do wszystkiego,oraz orzechami)

dieta bedzie wsparata trenigiem http://forum-kultury.../7495-cel-masa/
ps. wiem wiem nie mam jajek, jestem alergikiem i nie moge
  • 0

janu
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1702 postów
  • Pomógł: 0
27
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: MASY czas nadszedl-ocencie diete

witam.chcialbym zrobic w koncu diete jak nalezy. jestem osobo pracujaca wiec jakies wyszukane potrawy w ciagu dnia bedzie ciezko zrobic.
moj staz na silowni 3lata, 190wzrost, 85 waga- pozadana 100kg (przez ok pol roku), budowa hmmm srednia :angry:
klata 105,bic 39.
do rzeczy.

posilek 1. 7.30 szejk z mutantmassa (wstaje wychodze pichcic nie moge rano)

posilek 2. 9.30 2 kanapki (4kromki) razowca z wedlina maslem i warzywem

posilek 3. 11.30 2 kanapki (4kromki) razowca z wedlina maslem i warzywem

posilek 4. 14.00 ryz 100g + tunczyk+oliwa z oliwek (czasem zamiast tunczyka warzywa badz kurczak z obiadu)

posilek 5. 16.30 ryz 100g+ piers z kurczaka 200g+warzywa (czasem zamiast ryzu makaron,rzadko ziemniaki)
ok 18-20 trening . przed treningiem aminokwasy , po treningu amino + szejk z mutanta

posilek 6 ok 21 serek wiejski 200g z jedna kromka ciemnego badz razowego chleba

dieta oczywiscie bedzie urozmaicana i zmieniana, poniewaz nikt z nas nie bedzie jadl codziennie tego samego
do tego jeszcze mozna doliczyc troche orzechow i migdalow ktore zdarza mi sie czesto zjadac

z tego do wyliczylem z literatury roznego pochodzenia indeks z wyzej wymienionej diety to:
ok bialko 160g,tluszcze ok 45g, wegle ok 300g co daje razem ok 2200 kalorii

moje zapotrzebowanie to ok 3000kalorii , 180g bialka , 100g tluszcze, 360g wegle
dieta+mutant daje mi ok 3200kalorii, 190g bialka, 75g tluszcze, 420g wegle (tluszcz uzupelniony bedzie oliwa z oliwek
ktora dodaje prawie do wszystkiego,oraz orzechami)

dieta bedzie wsparata trenigiem http://forum-kultury.../7495-cel-masa/
ps. wiem wiem nie mam jajek, jestem alergikiem i nie moge


Jesli celem jest masa to troche za malo kalori. dodaj rano pladki z mlekiem, po treningu owoce, wieczorem tunczyka
  • 0

funai
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 593 postów
  • Pomógł: 1
5
Neutralna
  • Lokalizacja:fotel
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:48
  • Wzrost [cm]:189
  • Biceps [cm] :43
  • Klatka piersiowa [cm]:118
  • Pas [cm]:90
  • Wyciskanie [kg]:135
  • Waga [kg]:90

Napisano Ponad rok temu

Re: MASY czas nadszedl-ocencie diete
no pomysle nad platkami, chociaz z rana zawsze mutant, reszta ok?? 3000kalorii malo??
  • 0

janu
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1702 postów
  • Pomógł: 0
27
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: MASY czas nadszedl-ocencie diete

no pomysle nad platkami, chociaz z rana zawsze mutant, reszta ok?? 3000kalorii malo??



Teraz zauwazylem ze 3200kalorii powinno byc OK
  • 0

funai
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 593 postów
  • Pomógł: 1
5
Neutralna
  • Lokalizacja:fotel
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:48
  • Wzrost [cm]:189
  • Biceps [cm] :43
  • Klatka piersiowa [cm]:118
  • Pas [cm]:90
  • Wyciskanie [kg]:135
  • Waga [kg]:90

Napisano Ponad rok temu

Re: MASY czas nadszedl-ocencie diete
ok dzieki JANU :)
a reszta widze spi i nie luknie nawet na moj post ;)
  • 0

HiTi

    Uczeń

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 568 postów
  • Pomógł: 0
18
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:178
  • Wyciskanie [kg]:105
  • Martwy ciąg [kg]:135
  • Waga [kg]:76

Napisano Ponad rok temu

Re: MASY czas nadszedl-ocencie diete
wg mnie tych kalori jednak za malo.postaraj sie miec 4,5k okolo ;]
  • 0
Nie jesteś wielki ? A zadaj sobie pytanie - piłeś mleko? No właśnie
pomogłem? daj "+" nie bądz pipa ;]



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024