4 odpowiedzi w tym temacie

[adidas007]

Zdecydowałem się ćwiczyć tym planem:

Poniedziałek
Klata: Wyciskanie na ławeczce płaskiej 3s 5powt
Barki: Wyciskanie żołnierskie 3s 5powt
Triceps:Francuskie wyciskanie w leżeniu 3s 5powt

Wtorek
Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie ciała 3s 5powt.
Nogi: Przysiady 3s 5powt.
Wspięcia na palcach ze sztangą na plecach 3s 5powt.
Biceps: Uginanie sztangi stojąc 3s 5powt.

Czwartek
Klata: Pompki 3s 20powt
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3s 10powt
Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż ciała pod brodę 3s 8powt
Wznosy sztangielek (arnoldki) 3s 10powt
Triceps:Wyprosty ramion ze sztangą za pleców 3S 10POWT
Pompki na poręczach 3S 5POWT

Piątek
Plecy: Podciąganie na drążku 3s 10powt
Martwy ciąg 3s 5powt
Nogi: Uginanie nóg na maszynie 3s 10powt
Wspięcia na palcach ze sztangą na palcach 3s 20powt
Biceps: Uginanie sztangi stojąc 3s 10powt
Uginanie przedramion sposobem Zottmana 3s 10powt

Według was przez jaki okres mam stosować ten plan (chodzi mi o liczbę tygodni, a może nawet miesięcy)?????????
i jeszcze jedno czy wskazane byłoby zmienianie ćwiczenia na inne np. po 2 tygodniach????? tzn.
Poniedziałek
Klata: Wyciskanie na ławeczce płaskiej 3s 5powt
na:
Klata: Wyciskanie na ławeczce skośnej3s 5powt lub coś podobnego, bo czytałem że mięsień może się przyzwyczaić do danego ćwiczenia i nie będzie rósł więc czy należy zmieniać co jakiś czas rodzaj ćwiczenia na daną partię???????????

[Cajmer]

Syf gówno , mała ilośc powtórzeń nie oznacza treningu na siłe
poczytaj to

[EXPERTO]

Cajmer nie reklamujemy konkurencyjnych for

Ma tu arta na temat treningu siłowego:

Gdy już zdobędziemy odpowiednia masę mięśniową, można pomyśleć o treningu na siłę.

Czym tak naprawdę jest takowy trening?

Trening ten charakteryzuje się innymi zasadami - przede wszystkim możemy trenować tylko trzy boje (tak jak trójboiści) tzn. wyciskanie na klatkę, przysiad i martwy ciąg. Ewentualnie całe ciało. Każda z tych dróg ma swoje plusy jak i minusy. Skupmy się jak na razie na trenowaniu siły całego ciała (typowo kulturystyczny trening).

Budowanie siły.

Liczba treningów znów 3 lub nawet 4. W treningu nie stosujemy ćwiczeń izolowanych (staramy się je eliminować), natomiast trening cały opiera się praktycznie na wolnych ciężarach. Liczba powtórzeń to od 8 do 1 w serii. Na duże grupy stosujemy od ok. 8-10serii na małe 6-8 (oraz 2-3 serie rozgrzewkowe). Przerwy między seriami od 120-300sekund (2-5minut!).
Etap ten trwa około 4-8tygodni (nie dłużej!).

TRENING na poprawę siły.
Poniedziałek: klatka
Wtorek: plecy
Środa: barki
Czwartek: wolne
Piątek: nogi
Sobota: ramiona
Niedziela: wolne

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na ławce prostej 5 serii 8,6,4,2,1powt.
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej - głową w dół 8,6,6,4,2powt.

Plecy:
- Podrzut sztangi 5 serii 8,6,4,2,2powt.
- Martwy ciąg ze sztangą 5 serii 8,6,4,2,1 powtórzenie

Barki:
- wyciskanie na barki 5 serii 8,6,6,4,4powt.
- unoszenie sztangi przodem 5 serii po 6powt.

Nogi:
- Przysiady ze sztangą na barkach 5 serii 8,6,4,2,1powt.
- Hack-Przysiady 5 serii 8,8,6,6,6powt.
- wspięcia na palce - 5 serii po 10-15powt. - tu siła jest zbędna

Ramiona:
- uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 5 serii po 8,8,6,6,6powt.
- Prostowanie ramion na wyciągu górnym 4 serie 8,8,6,6powt.
- pompki na poręczach 4 serie po 8powt.

Przerwy między seriami 3-5 minut. Przed każdym pierwszym ćwiczeniem wykonujemy 2-3 serie rozgrzewkowe na stosunkowo małym obciążeniu 50% 1 maksymalnego poprawnie zrobionego powtórzenia. Robimy na rozgrzewkę 12-20powt.

źródło: kreatyna.pl

[adidas007]

No dobra jak tak mówisz to sklecę coś z tego artykułu który dodałeś. Ale ile mam robić serii?????? Jedni mówią że 3 na daną partię wystarczą, w arktkule pisze że "Na duże grupy stosujemy od ok. 8-10serii na małe 6-8 (oraz 2-3 serie rozgrzewkowe)." A jak podane są przykładowe ćwiczenia to tam pisze że 5. Więc w końcu ile mam robić?????? POMÓŻCIE!!!!!!!!!

[Cajmer]

Typowo kulturystycznym treningiem nie uda Ci się zbudować dużej siły .
Pamietaj jedno , im więcej ćwiczeń w treningu na siłe tym gorzej .

Licza się tylko ćwiczenia wielostawowe . Sam się do tego przekonałem , teraz ćwicze treningiem bardziej trójbojowym , trenując jeden raz daną partie w tygodniu nie uzyskasz dobrej siły . A co regresji powtórzeń do 1-2-3; to zostaw zawodowcom .

Rób co chcesz , twoja wola ale wyśle Ci na pm porządny artykuł, przeczytaj cały i zastanów się pare razy .