3 odpowiedzi w tym temacie

[ar3k]

Witam, Mam prośbę odnośnie pomocy w diecie. Próbowałem sam jakąś ułożyć na podstawie innych jednakże patrząc na ilość białek, węgli i tłuszczy w mojej diecie jest za mało, i nie wiem jak uzupełnić braki. Z powodu, iż mam tylko 16 lat wiem, że nie każda dieta redukcyjna jest dla mnie dobra. Więc proszę o pomoc w ułożeniu dla mnie diety redukcyjnej z uwzględnieniem mojego postanowienia, a właściwie, że zacznę biegać jako podstawowy Aerob, że tak powiem.

A o to moja dietka:

Śniadanie 1

37. Ser twarogowy chudy 150g
244. Pomidor 300g
239. Ogórek 150g
178. Chleb żytni pełnoziarnisty x3 Kromi / 150g

Śniadanie 2

286. Banan 150g
15. Jogurt naturalny 2% tłuszczu 350g


Obiad ( nie mam tutaj za dużej ingerencji, gdyż obiady robi u mnie w domu Mama <3 więc moge ją ewentualnie poprosić o nie smażenie na oleju ew. zamiast ziemniaków jakiś ryż czy kasze. Ale z ziemniakami sam się ograniczam bo po prostu ich nie lubię w postaci gotowanej i traktuje je jako "warzywo" )

75. Mięso z piersi indyka b/skóry 200g
173. Ryż biały 100g
232. Kapusta biała 150g

Podwieczorek


384. Sok pomidorowy 500ml

Kolacja

Ser twarogowy chudy 150g

A i proszę bez żadnej "chemii" - 0 odżywek, i innych proszków....

[janu]

Witam, Mam prośbę odnośnie pomocy w diecie. Próbowałem sam jakąś ułożyć na podstawie innych jednakże patrząc na ilość białek, węgli i tłuszczy w mojej diecie jest za mało, i nie wiem jak uzupełnić braki. Z powodu, iż mam tylko 16 lat wiem, że nie każda dieta redukcyjna jest dla mnie dobra. Więc proszę o pomoc w ułożeniu dla mnie diety redukcyjnej z uwzględnieniem mojego postanowienia, a właściwie, że zacznę biegać jako podstawowy Aerob, że tak powiem.

A o to moja dietka:

Śniadanie 1

37. Ser twarogowy chudy 150g
244. Pomidor 300g
239. Ogórek 150g
178. Chleb żytni pełnoziarnisty x3 Kromi / 150g

Śniadanie 2

286. Banan 150g
15. Jogurt naturalny 2% tłuszczu 350g


Obiad ( nie mam tutaj za dużej ingerencji, gdyż obiady robi u mnie w domu Mama <3 więc moge ją ewentualnie poprosić o nie smażenie na oleju ew. zamiast ziemniaków jakiś ryż czy kasze. Ale z ziemniakami sam się ograniczam bo po prostu ich nie lubię w postaci gotowanej i traktuje je jako "warzywo" )

75. Mięso z piersi indyka b/skóry 200g
173. Ryż biały 100g
232. Kapusta biała 150g

Podwieczorek


384. Sok pomidorowy 500ml

Kolacja

Ser twarogowy chudy 150g

A i proszę bez żadnej "chemii" - 0 odżywek, i innych proszków....

weglowodany mozesz uzupelnic np.: pladkami owsianymi rano, podwieczorek-owoce.
bialko: rano troche mleka, podwieczorek i drugie sniadanie- tunczyk
tluszcze uzupelnij oliwa z oliwek, orzechami.

[ar3k]

weglowodany mozesz uzupelnic np.: pladkami owsianymi rano, podwieczorek-owoce.
bialko: rano troche mleka, podwieczorek i drugie sniadanie- tunczyk
tluszcze uzupelnij oliwa z oliwek, orzechami.

A kiedy powinienem jest te orzechy i oliwe z oliwek ?

[KAM]

Orzechy możesz dorzucić do płatków owsianych, oliwę z oliwek do ostatniego posiłku.
I więcej ryb w diecie