6 odpowiedzi w tym temacie

[orzech305]

Witam. Aktualnie w domu ćwiczę A6W, przed tym rowerek ok. 45-50 min. Mam pytanie jakie ćwiczenie mogę dorzucić na mięśnie skośne brzucha? Dodam że mam hantelki po 4 kg. Niestety żadnego innego sprzętu dopiero będę kompletować na wakacjach. Co byście polecili?

[janu]

Witam. Aktualnie w domu ćwiczę A6W, przed tym rowerek ok. 45-50 min. Mam pytanie jakie ćwiczenie mogę dorzucić na mięśnie skośne brzucha? Dodam że mam hantelki po 4 kg. Niestety żadnego innego sprzętu dopiero będę kompletować na wakacjach. Co byście polecili?

Sklony ze skretem tulowia na skosnej lawce.
Skretosklony( wykonujemy skretosklony z obciazeniem na barkach najpierw do prawego kolana potem do lewego-na stojaco)
Jak odwiedzisz kiedys profesjonalna silownie to skrety bioder na TWISTERZE

[Cajmer]

Skłony na bok z hantlą .

[orzech305]

Skłony na bok z hantlą .

Skoro chodzi o skłony to jakie obciążenie należy zastosować, jaką ilość powtórzeń no i jaką ilość serii? Dodam że chcę zrzucić boczki

[Cajmer]

Duże , ja robie 40kg na hantli .
serie i powt to 3x12-15

[orzech305]

Duże , ja robie 40kg na hantli .
serie i powt to 3x12-15

Czytałem trochę o tym i dowiedziałem się że jest cyt: "Zalecany ostrożny dobór obciążenia -musimy pamiętać, że jest to ćwiczenie bardziej aerobowe niż siłowe i zbytnie zaangażowanie niewłaściwych włókien mięśniowych może prowadzić do przerostu mięśni i dysproporcji w budowie sylwetki. Poza tym(a może przede wszystkim)zbyt duże ciężary mogą powodować kontuzje dolnego odcinka grzbietu. Bardzo istotne jest, by unikać ruchów zamaszystych-zanika wtedy napięcie mięśni-w związku z tym polecane wolne tempo wykonania ćwiczenia."

nie sądzisz że trochę mniejszy ciężar i tak ze 20-30 powtórzeń nie byłoby lepiej?

[Cajmer]

Mit dawno obalony , małym ciężarem to sobie możesz porzucać po ścianach.
i nie lepiej