7 odpowiedzi w tym temacie

[Niepowtarzalnny]

SIema witam wszytkich



Jestem tu nowy i chcialbym prosic o pomoc (tych doswiadczonych) o diete na mase , poniewaz chcę przytyc pare kg na masie . Mianowicie mam 15 lat waże 57 kg , trenuje od 4 miechow w domu robie regularnie pompki i brzuszki niedawno dozucilem trening bica i dodalem nowe ćwiczenie na miesnie klatki piersiowej . Pomoglibyscie mi ulozyc dobra diete na mase (jak , co i kiedy spozywac ) ? . Z gory dzięki ;] , jesli to cos pomoze to to jest moj trening który wykonuje :

Poniedzialek :

10 serii pompek po 15 powtorzen , z 90 sek. przrwą pomiedzy seriami (z czasem dodaje większą ilosc pompek w serii)
2 serie brzuszkow po 36 powtorzen na ławce do brzuszkow .
2 serie rozpiętek sztangielkami po 15 powtorzen .

Sroda :

10 serii pompek po 15 powtorzen , z 90 sek. przrwą pomiedzy seriami (z czasem dodaje większą ilosc pompek w serii)
2 serie brzuszkow po 36 powtorzen na ławce do brzuszkow .
2 serie rozpiętek sztangielkami po 15 powtorzen .
trening bicepsa ; 6 serii po 10 powtorzen zginania przedramiona ze sztangielkami (ręka oparta o biodro) . z minutowa przerwą pomiedzy seriami
na ławce skosnej podciaganie opuszczonych rąk do klatki piersiowej chwytem mlotkowym 3 serie po 15 pow. , no i na modlitewniku 2 serie ze sztanka po 10 pow . 10


Piątek :

10 serii pompek po 15 powtorzen , z 90 sek. przrwą pomiedzy seriami (z czasem dodaje większą ilosc pompek w serii)
2 serie brzuszkow po 36 powtorzen na ławce do brzuszkow .
2 serie rozpiętek sztangielkami po 15 powtorzen .
trening bicepsa ; 6 serii po 10 powtorzen zginania przedramiona ze sztangielkami (ręka oparta o biodro) . z minutowa przerwą pomiedzy seriami
na ławce skosnej podciaganie opuszczonych rąk do klatki piersiowej chwytem mlotkowym 3 serie po 15 pow. , no i na modlitewniku 2 serie ze sztanka po 10 pow . 10

Niedziela :


trening bicepsa ; 6 serii po 10 powtorzen zginania przedramiona ze sztangielkami (ręka oparta o biodro) . z minutowa przerwą pomiedzy seriami
na ławce skosnej podciaganie opuszczonych rąk do klatki piersiowej chwytem mlotkowym 3 serie po 15 pow. , no i na modlitewniku 2 serie ze sztanka po 10 pow . 10


Jezeli mam zle ulozony trening to tez prosilbym o korygację blędow (a co do treningu to niechodzilo mi o to zeby obciazac kręgoslup dlatego ominelem , nie ktore cwiczenia zwiazane z bicepsem i klatką piersiową ) . Sory za blędy .

[Placeck]

Niestety, lecz na takim treningu cięzko bedzie w ogóle cokolwiek przytyć.
Nie mozesz zapisac sie na siłownie??
Jeśli nie to napisz jakim sprzetem dysponujesz, ewentualnie jaki mozesz dokupić.

[Niepowtarzalnny]

Nie wiem po co mam isc na silownie jesli klatke piersiowa i bicepsa jestem w stanie w domu wycwiczyc ;] . Mam do dyspozycji sztangielki , ławkę do brzuszkow , sztangę , dobrą motywacje , chęcci ;] . Tylko chodzi mi o poprawienie treningu jesli jest z nim az tak zle no i o dietkę ;] .

[plewek1233]

Niepowtarzalnny, dnia 18.03.2009 - 16:05 , napisał:

Nie wiem po co mam isc na silownie...

Nie wiesz po co to pozwol ze ci podpowiem.
Na silownie masz isc po to zeby zapoznac sie ze sprzetem uzywanym w kulturystyce,
zeby rozpoczac od treningu ogolnorozwojowego a co za tym idzie zeby przygotowac
miesnie do ciezkiego treningu na mase, zeby zapoznac sie z prawidlowa technika
wykonywanych cwiczen, zebys wrazie jakichkolwiek watpliwosci mogl zapytac kogos bardziej doswiadczonego.

Niepowtarzalnny, dnia 18.03.2009 - 16:05 , napisał:

klatke piersiowa i bicepsa jestem w stanie w domu wycwiczyc ;] .

Po pierwsze katujac klate i bicepsa 3 czy 4 razy w tygodniu nie spodziewaj sie jakichkolwiek przyrostow masy.
Zakatujesz tylko miesnie i uzyskasz efekt przeciwny od oczekiwanego. Pozatym nie klata i bicepsem sie buduje mase,
chyba zapomniales o cwiczeniach na plecy, nogi (grupy miesni bardzo wazne przy budowaniu masy) i calej reszcie miesni
ktore zaniedbujac niczego nie osiagniesz a jedyne co zyskasz to smieszny wyglad.
Wyobraz sobie ze swoj biceps bez tricepsa albo dobrze zrobiona klate i bicepsa a wszystko stoi na dwoch patykach...

Niepowtarzalnny, dnia 18.03.2009 - 16:05 , napisał:

Mam do dyspozycji dobrą motywacje , chęcci ;]

To bardzo dobrze bo to najwazniejsze, a teraz to wszystko przemysl i wez sie za robote.

Niepowtarzalnny, dnia 18.03.2009 - 16:05 , napisał:

Tylko chodzi mi o poprawienie treningu jesli jest z nim az tak zle no i o dietkę ;] .

Chyba nie musze mowic ze jest bardzo zle...
Zapraszam do dzialu trening i dieta gdzie znajdziesz potrzebne info ewentualnie na necie duzo jest roznych artykulow jak budowac mase za pomoca odpowiedniej diety i treningu,
skonstruluj sobie swoj program i diete wcisnij na forum do sprawdzenia
Baw sie dobrze

[Niepowtarzalnny]

"Po pierwsze katujac klate i bicepsa 3 czy 4 razy w tygodniu nie spodziewaj sie jakichkolwiek przyrostow masy.
Zakatujesz tylko miesnie i uzyskasz efekt przeciwny od oczekiwanego. Pozatym nie klata i bicepsem sie buduje mase,
chyba zapomniales o cwiczeniach na plecy, nogi (grupy miesni bardzo wazne przy budowaniu masy) i calej reszcie miesni
ktore zaniedbujac niczego nie osiagniesz a jedyne co zyskasz to smieszny wyglad.
Wyobraz sobie ze swoj biceps bez tricepsa albo dobrze zrobiona klate i bicepsa a wszystko stoi na dwoch patykach"

masz troche racji ale nie zgadzam sie z toba z tym , ze zakatuje miesnie i nie bedzie przyrostu , poniewaz juz widze przyrosty i znaczna poprawe , a miesnie maja czas by odpoczac ... , wiem ze bez trica nie bedzie dobrego bica ale nie jestem w stanie sie skupic na tych wszystkich partiach i nie szykuje sie na zadne zawody w kulturystycje , mam dopiero 15 lat , wieksza uwagę chcialem skupic na klatce i bicepsie . Plecow , karku , nog , nie trenuje bo z tymi partiami są zwiazane cwiczenia obciązajace kręgoslup . A co do Silowni , to nie musze na nia chodzic poniewaz wiem co do czego sluzy i nawet jak nie wiem wszystkiego to jestem w stanie to doczytac lub zapytac was ;] .

[plewek1233]

Widzisz efekty bo trenujesz od niedawna ale walac caly czas na klate i bica ten sam zestaw cwiczen
nie spodziewaj sie rownie zaskakujacych efektow. Spoko masz 15 lat i nie szykujesz sie do zawodow, ja wcale nie mowie tu o zawodach
jesli cwiczysz kulturystyke bo tak mozna to nazwac modelujesz, budujesz swoje cialo tak wiec uwazam ze szkoda
zaniedbywac reszte bez ktorej bic i klata, no spoko jakos to bedzie wygladac ale...
Mowisz ze cala reszta cwiczen obciaza kregoslup, tak zgadzam sie z tym ale zamiast unikac tych cwiczen
powinienesz wlasnie cwiczyc przedewszystkim miesnie plecow co m.in wzmocni cala konstrukcje.

Zapytales, ja prrzedstawilem Tobie swoja opinie, zrobisz jak zechcesz.
Pzdr

[Niepowtarzalnny]

No spoko , dzieki za rade ;] . a co to zestawu cwiczen to to juz moj 3 zestaw . Wlasnie od niedawna zastanawiam sie czy dozuccic do treningu plecy , ale boje sie o wzrost ... Wiem ze niby mit wzrostu obalony . Ale ja znam pare przypadkow (moich kumpli) , ktorzy tak zawziecie trenowali wszystkie partie ze nie urosli ani jednego cm no wiesz cos w tym musi byc ... Wiadomo kark , plecy , ramiona to podstawa dobrej sylwetki , wezme sie za te partie , ale dopiero za rok ;] Pozdro ^^

[MaciekZTK]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]