7 odpowiedzi w tym temacie

[eljot83]

Witam.
Mam pytanie co sadzicie o treningu od poniedzialku do piatku, w kazdy dzien inna partia np.
pon.-klatka
wtorek-biceps
sroda-plecy
czwartek-triceps
piatek barki

Dodatkowo w sobote aeroby oraz dwa razy w tygodniu basen. Czy raczej to wszystko jest bez sensu bo sa zbyt duze przerwy? Trenuje raczej rano przed praca chyba ze mam wole wiec wtedy po poludiu i dodaje po silce ten basen tak ok. 50min. oczywiscie nie w ciaglym ruchy staram sie zrobic dwie dlugosci (tj.50m.)
i odpoczynek.
Moim celem jest zrobienie dobrej sylwetki nie chce byc bezkarkiem tylko zrobic sobie fajnie wygladajacy brzuch do tego "v" ale bez przesady oraz lapke tak zeby wszystko razem dobrze wygladalo.
Dzieki za odp.
Pozdro.

[janu]

Witam.
Mam pytanie co sadzicie o treningu od poniedzialku do piatku, w kazdy dzien inna partia np.
pon.-klatka
wtorek-biceps
sroda-plecy
czwartek-triceps
piatek barki

Dodatkowo w sobote aeroby oraz dwa razy w tygodniu basen. Czy raczej to wszystko jest bez sensu bo sa zbyt duze przerwy? Trenuje raczej rano przed praca chyba ze mam wole wiec wtedy po poludiu i dodaje po silce ten basen tak ok. 50min. oczywiscie nie w ciaglym ruchy staram sie zrobic dwie dlugosci (tj.50m.)
i odpoczynek.
Moim celem jest zrobienie dobrej sylwetki nie chce byc bezkarkiem tylko zrobic sobie fajnie wygladajacy brzuch do tego "v" ale bez przesady oraz lapke tak zeby wszystko razem dobrze wygladalo.
Dzieki za odp.
Pozdro.

Moich kilku kumpli cwiczy podobnym planem i sa zadowoleni, ale to juz sa stare lisy i to jes ich moze 20 plan z kolei. Zasadniczo to sie nie kalkuluje bo naprzyklad biceps ma tylko jeden dzien odpoczynku.

[Major]

Witam.
Mam pytanie co sadzicie o treningu od poniedzialku do piatku, w kazdy dzien inna partia np.
pon.-klatka
wtorek-biceps
sroda-plecy
czwartek-triceps
piatek barki

Dodatkowo w sobote aeroby oraz dwa razy w tygodniu basen. Czy raczej to wszystko jest bez sensu bo sa zbyt duze przerwy? Trenuje raczej rano przed praca chyba ze mam wole wiec wtedy po poludiu i dodaje po silce ten basen tak ok. 50min. oczywiscie nie w ciaglym ruchy staram sie zrobic dwie dlugosci (tj.50m.)
i odpoczynek.
Moim celem jest zrobienie dobrej sylwetki nie chce byc bezkarkiem tylko zrobic sobie fajnie wygladajacy brzuch do tego "v" ale bez przesady oraz lapke tak zeby wszystko razem dobrze wygladalo.
Dzieki za odp.
Pozdro.

Ja cwiczę takim palnem ale od pon do sob bo w sobotę nogi mam. Jeżeli jesteś początkującym to to się nie za bardzo sprawdzi. Lecz dobry to plan. Acha i nie na każdego podziała

Moich kilku kumpli cwiczy podobnym planem i sa zadowoleni, ale to juz sa stare lisy i to jes ich moze 20 plan z kolei. Zasadniczo to sie nie kalkuluje bo naprzyklad biceps ma tylko jeden dzien odpoczynku.

janu nie wiem gdzie to wyczytałeś ale biceps nie ma 1 dnia odpoczynku. Chyba, że "odjebałeś" cwiczenie byle jak wiec w jeden dzień się zregenerował ...

[VanDamme]

taki plan moze sprawdzic sie na treningu silowym
tylko tak jak major napisal kazda partia musiala by miec dzien odpoczunku

plecy po bicepsie - odpada

[Major]

plecy po bicepsie - odpada

Ja akurat robię plecy po bicepsie ... zauważ, że nie ma jak tego powiązac ...
Próbowałem z tym na wszelkie sposoby i może to się wydawac dziwne, ale tylko w taki sposób da się cwiczyc
Jeżeli dasz tricepsy przed plecami to nie wyrobisz potem z plecami, a tricepsy bolą z 3 dni. Jeżeli dasz barki przed tricepsami to tricepsy odpadną potem, odwrotnie jeszcze gorzej. Musiał w srode wsadzic nogi (a nigdzie nie napisał, że będzie je robił) potem plecy, ale jak się robi plecy to nogi się męczą Wiesz o co mi chodzi.

Poniedziałek - Klatka
Wtorek - Biceps
Środa - Plecy
Czwartek - Triceps
Piątek - Barki
Sobota - Nogi

Ja tym systemem idę, i jak dla mnie się sprawdza w 90%.

[VanDamme]

Ja akurat robię plecy po bicepsie ... zauważ, że nie ma jak tego powiązac ...
Próbowałem z tym na wszelkie sposoby i może to się wydawac dziwne, ale tylko w taki sposób da się cwiczyc
Jeżeli dasz tricepsy przed plecami to nie wyrobisz potem z plecami, a tricepsy bolą z 3 dni. Jeżeli dasz barki przed tricepsami to tricepsy odpadną potem, odwrotnie jeszcze gorzej. Musiał w srode wsadzic nogi (a nigdzie nie napisał, że będzie je robił) potem plecy, ale jak się robi plecy to nogi się męczą Wiesz o co mi chodzi.

Poniedziałek - Klatka
Wtorek - Biceps
Środa - Plecy
Czwartek - Triceps
Piątek - Barki
Sobota - Nogi

Poniedziałek - plecy
Wtorek - bary
Środa - biceps
Czwartek - klata
Piątek - nogi
Sobota - tric

a takie cos ?

[janu]

Ja cwiczę takim palnem ale od pon do sob bo w sobotę nogi mam. Jeżeli jesteś początkującym to to się nie za bardzo sprawdzi. Lecz dobry to plan. Acha i nie na każdego podziała



janu nie wiem gdzie to wyczytałeś ale biceps nie ma 1 dnia odpoczynku. Chyba, że "odjebałeś" cwiczenie byle jak wiec w jeden dzień się zregenerował ...

wyczytalem to w planie eljot83 ,przeciez to tyczylo sie tego planu. W tym planie biceps ma jeden dzien odpoczynku(biceps, plecy) i to wlasnie mi sie nie kalkuluje . napisalem rowniez ze w zasadzie bo w praktyce plan u niektorych przynosi dobre efekty. i wiem ze ciezko to ulozyc inaczej bo wtedy bedzie wychodzic triceps po klacie albo duza partia zaraz po duzej itd.


Uklad VanDamme tez wyglada ciekawie

[Major]

Poniedziałek - plecy
Wtorek - bary
Środa - biceps
Czwartek - klata
Piątek - nogi
Sobota - tric

a takie cos ?

Będzie dobry, tylko tym zestawem bardziej się skupiasz na plecach bo są po niedzieli czyli plecy mają odpoczynek.