Skocz do zawartości


Zdjęcie

Plan na rzeźbe.Do poprawy?Prosze o pomoc


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
1 odpowiedź w tym temacie

tadziu2009
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 63 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:4 lata
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :45
  • Klatka piersiowa [cm]:135
  • Pas [cm]:94
  • Udo [cm]:67
  • Wyciskanie [kg]:135
  • Martwy ciąg [kg]:180 kg
  • Waga [kg]:90

Napisano Ponad rok temu

Plan na rzeźbe.Do poprawy?Prosze o pomoc
Poniedziałek:Klatka
Wyciskanie na płaskiej ławce 12-15powt 4 serie
Wyciskanie na skosnej ławce 12-15powt 4 serie
Rozpiętki 12-15 powt 4 serie
Przenoszenie hantla zza głowy 12-15 4 serie

Wtorek;Biceps
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12-15 4 s.
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 12-15 4 serie
Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 12-15 4 s.
Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 12-15 4 serie

Sroda;Wolne

Czwartek;Barki
Wyciskanie sztangi zza głowy 12-15 4 serie
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12-15 4 serie
Wyciskanie sztangielek 12-15 4 serie
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12-15 4 serie

Piątek:Triceps
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12-15 4 serie
Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 12-15 4 ser.
Pompki w podporze tyłem 12-15 4 serie
Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 12-15 4 serie
Sobota;Brzuch
Unoszenie kolan w lezeniu na płasko;12-15pow 4 serie
Skłony w lezeniu na płasko;12-15pow 4 serie
Tradycyjne brzuszki;12-15pow 4 serie

Prosze o ocene planu i ewentualne korekty;P pierwszy raz robie rzeźbe wieec prosze o pomoc. . .a no i jeszcze jakie mógłbym brac odzywki?Waze 85 kg mam 175 cm wzrostu
Mysle o Thermo Fat Burner i Activlab HMB.Pozdro
  • 0

janu
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1702 postów
  • Pomógł: 0
27
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan na rzeźbe.Do poprawy?Prosze o pomoc

Poniedziałek:Klatka
Wyciskanie na płaskiej ławce 12-15powt 4 serie
Wyciskanie na skosnej ławce 12-15powt 4 serie
Rozpiętki 12-15 powt 4 serie
Przenoszenie hantla zza głowy 12-15 4 serie

Wtorek;Biceps
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12-15 4 s.
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 12-15 4 serie
Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 12-15 4 s.
Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 12-15 4 serie

Sroda;Wolne

Czwartek;Barki
Wyciskanie sztangi zza głowy 12-15 4 serie
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12-15 4 serie
Wyciskanie sztangielek 12-15 4 serie
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12-15 4 serie

Piątek:Triceps
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12-15 4 serie
Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 12-15 4 ser.
Pompki w podporze tyłem 12-15 4 serie
Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 12-15 4 serie
Sobota;Brzuch
Unoszenie kolan w lezeniu na płasko;12-15pow 4 serie
Skłony w lezeniu na płasko;12-15pow 4 serie
Tradycyjne brzuszki;12-15pow 4 serie

Prosze o ocene planu i ewentualne korekty;P pierwszy raz robie rzeźbe wieec prosze o pomoc. . .a no i jeszcze jakie mógłbym brac odzywki?Waze 85 kg mam 175 cm wzrostu
Mysle o Thermo Fat Burner i Activlab HMB.Pozdro



Zapomniales o nogach. brzuch proponuje po kazdym treningu. dobrze bedzie jak w dni nie treningowe zafudujesz sobie jazde na rowerku lub bieganie w celu spalania tluszczu
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024