162 odpowiedzi w tym temacie

[Olek1418048788]

Dzisiaj 20 min biegu
2 obwody

Obwód 1 - Pompki, Kopniecia frontalne w oponę, wyskok na podwyższenie, walka z cieniem, rzut ciężarkiem 3 kg w przód (imitacja ciosu prostego).

Obwód 2 - Pompki z nogami wyżej, kopnięcia frontalne w oponę, przysiad z wyskokiem, walka z cieniem (tylko lewa strona ciała), rzut ciężarkiem 3 kg w przód (imitacja ciosu prostego).

Po obwodach dodatkowo 3 min biegu i po przyjściu do domu, worek bokserski sam boks 5 min różne kombinacje na siłę.

Używałem kombinacji tylko tych których jestem 100% pewny.

[MikolajWB3]

rzut ciężarkiem 3 kg w przód (imitacja ciosu prostego).

zrob sobie raz tak:
hantelka 1-2kg 10 serii po 10 uderzeń prostych na każdą rękę, daje to sumę 100 prostych na rękę, pierw 100 na lewą potem 100 na prawą - stawiasz na technikę
następnie jak masz możliwośc piłka lekarską o ścianę - znów jak do ciosu prostego 10 serii po 10 uderzeń prostych na każdą rękę, daje to sumę 100 prostych na rękę, pierw 100 na lewą potem 100 na prawą - stawiasz na siłe
na koniec worek - 10 serii po 10 uderzeń prostych na każdą rękę, daje to sumę 100 prostych na rękę, pierw 100 na lewą potem 100 na prawą - tutaj na worku postaw na szybkość.

po każdej 10 uderzeniach, 10 sek przerwy

polecam olek takie zestawienie, poczujesz je dobrze

[MikolajWB3]

jakbys chcial wiecej porad to podbijaj na gg, numer znasz

[Olek1418048788]

Nie mam niestety piłki lekarskiej ale mógłbym uzyć np hantla 5 kg i rzucać w powietrze imitując ciosy proste ? Na worku robię podobnie tylko robię piramidkę (1,2,3,4,5,4,3,2,1) lub tak samo tylko dochodzę do 10 uderzeń i schodzę w dół.

Lub 15 - 20 sekund lekkiego w miarę szybkiego uderzania i 5 sekund na całej piździe i tak 10 serii jak się da rade.

Też inna piramidka (1 l proste, 1 p proste, 1 l sierpy, 1 p sierpy, 1 low/midle, kicki) i później to samo po 2 razy, po 3 i dochodzimy do 5 i schodzimy do 1. Trzeba to robić na pełnej mocy.

[MikolajWB3]

tutaj chodzi abyś zrobil dokładnie tak jak pisze, wtedy odczujesz moc tego programu. mozesz rzucac w powietrze

[Olek1418048788]

Ok, wypróbuję go w czwartek lub piątek i zdam relacje z treningu.

Teraz ćwiczę planem Fbw, dopiero 1 trening za mną, ale powiem wam że od pewnego momentu czuję większą siłę w uderzeniu rękoma, z nogami też coś poszło ale w boksie jest bardzo zdecydowanie na plus.

Ogólnie poprawiłem wytrzymałość, szybkość i siłę, teraz pracuję nad kondycją i dużo trenuję kombinacje które poznaje na treningu.

Ostatnio zostałem pochwalony od trenera za "kombinowanie" na sparingu hah

[carlorozzi]

hantelka 1-2kg 10 serii po 10 uderzeń prostych na każdą rękę, daje to sumę 100 prostych na rękę, pierw 100 na lewą potem 100 na prawą - stawiasz na technikę
następnie jak masz możliwośc piłka lekarską o ścianę - znów jak do ciosu prostego 10 serii po 10 uderzeń prostych na każdą rękę, daje to sumę 100 prostych na rękę, pierw 100 na lewą potem 100 na prawą - stawiasz na siłe
na koniec worek - 10 serii po 10 uderzeń prostych na każdą rękę, daje to sumę 100 prostych na rękę, pierw 100 na lewą potem 100 na prawą - tutaj na worku postaw na szybkość.

po czyms takim to nie bedziesz mial wyczucia w reku jak pierd.....olniesz to zabijesz

[MikolajWB3]

carlorozzi, to sprawdzony trening, on bardzo męczy, raz na 2 tyg go wystarczy zrobić, ale daje naprawdę dobre efekty.

[carlorozzi]

carlorozzi, to sprawdzony trening, on bardzo męczy, raz na 2 tyg go wystarczy zrobić, ale daje naprawdę dobre efekty.

ale ja nie mowie ze nie. Zdaje sobie sprawe ze jest efektowny i pisałem powaznie

[Olek1418048788]

Wczoraj trening na sekcji, trochę mało ludzi było więc zamiast przyrządów zrobiliśmy trening techniczny.
Na koniec lekkie sparingi bokserskie i na zasadach K1.

Dzisiaj mnie czeka trening na siłowni, po treningu zrobię 2 rundy K1 i przećwiczę techniki nożne i bokserskie.

[Olek1418048788]

Po bieganiu.
15 minut biegania stałym tempem z przerwą 2 min.
Po bieganiu zrobiłem tarcze z Bratem i 1x1 min walki na sam lewy prosty (pokazywałem mojemu bratu różne techniki kiedyś ) + worek bokserski, robiłem różne combo i później kombinacje których jestem pewny robiłem z pełną mocą i szybkością.

[Olek1418048788]

Witam, biegałem w pon i wtorek i musiałem załapać jakąś chorobę, jeszcze wczoraj na treningu u trenera czułem się ok, ale dzisiaj rano to ja pierdole, maskara, musiałem opuścić dzisiaj szkołę ;/

Co do wczorajszego treningu to teraz ćwiczymy pod zawody Muay Thai które mają być w grudniu więc do końca sezonu i na obozie będziemy wałkowali tylko temat Muay Thai.

Walczyłem z panem cięższym o 30 kg, przez przypadek się zagapił i mi strzelił takiego lowkicka że jeszcze dzisiaj czuję ból ;p

To na tyle pozdrawiam.

[GIGNFR78]

polecam trening z tym sprzętem ;
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[Olek1418048788]

Trenowałem z tym przez pewien okres czasu

[GIGNFR78]

Ja trenuje z tym od kilku lat tylko jade już na 24kg.

[Olek1418048788]

Tzn ja wplątywałem ćwiczenia z użyciem Ketli do planu FBW lub Obwodowego, nigdy nie robiłem całego treningu na ketlu

[GIGNFR78]

Spróbuj cały trening. Ja trenowałem w Francji Savate 2 lata, teraz od 8 lat krav.

[Olek1418048788]

Spróbuję coś potrenować, co do Savate jakieś starty były ? A Kravke gdzie trenujesz ?

[GIGNFR78]

Nie startowałem w Savate. A krav jestem trenerem . Obecnie mieszkam w Paryżu. Poszukaj sobie książki Pavel Tsatsouline o ketllebels.

[GIGNFR78]

Znalazłem pare ćwiczeń na tej stronie;
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]