varjo99 - mój mały dzienniczek :)
Napisano Ponad rok temu
O MNIE:
Mam na imię Marcin, mam 19 lat i od października zaczynam studia na kierunku zarządzanie i inżynieria produkcji. Mój staż to w tej chwili 21 miesięcy. Czemu ćwiczę? Bo to uwielbiam, jest to moim hobby i chcę cały czas to robić.
CO PLANUJĘ:
Jakoś na dniach planuję zacząć tak zwaną "cykliczną masówkę" i pociągnąć ją do następnych wakacji. Ustaliłem sobie to tak: 8 tyg masa, 2 tyg redukcja i tak na zmianę bez żadnych faz przejściowych. Chcę wykorzystać nakręcony metabolizm, ponieważ interesuje mnie sucha masa mięśniowa.
NA JAKIM JESTEM ETAPIE:
Obecnie jestem w fazie podbijania kalorii po dłuższej redukcji, która do końca nie wyszła tak jak chciałem, ale nie narzekam (forma do oceny poniżej). Powoli odstawiam aeroby, po 8 tyg masy wrócę do kręcenia i utnę kalorii z węgli.
DIETA:
Trzymam cały czas z wyjątkami typu wyjazd na wakacje itp. Czasem pozwalam sobie na jakiś cheat meal lub zjem coś słodkiego (najczęściej kawałek gorzkiej czekolady itp.) Nigdy nie liczę kalorii, poprostu ucinam je z węgli gdy jestem na redukcji i podbijam gdy wchodzę na masę. Póki co myślę, że się to sprawdza. Rozpiszę coś później i wrzucę do poprawki.
SUPLE:
Zakupiłem już po hurtowej cenie nowe produkty Trec'a do przetestowania: S.A.W. 200 g (czytałem, że dobrze kopie ) oraz Collagen renover na stawy. Chcę dorzucić jeszcze jakieś białko i orotan kreatyny z Biogenixa (po 4-5 kapsów rano i po treningu)
TRENING:
Po moich obserwacjach myślę, że mój organizm dobrze reaguje na trening o dużej objętości. Wcześniej leciałem 4 - dniowym splitem i do niego teraz chcę wrócić, lecz z pewnymi zmianami. Ćwiczyłem klatka+biceps, plecy, barki + triceps, nogi + brzuch. Ostatnie 2 miesiące to 6 treningów w tyg podkreślających definicję mięśnia (trening przedstartowy Michała Karmowskiego lekko przezemnie zmodyfikowany, nie rozpisuję go tu bo po co). Jestem z niego bardzo zadowolony, ale czuję już lekkie zmęczenie a więc zrobiłem tydzień przerwy (wyjazd nad jezioro) i od następnego tygodnia chcę ruszyć z tym:
PONIEDZIAŁEK:
Klatka:
wyciskanie gilotynowe do szyi na skosie dodatnim 4s 10-8 powt.
wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4s 12-8 powt.
pompki na poręczach 3s 10 powt.
ściąganie dolnych wyciągów bramy 3s 12-8 powt.
Czworogłowe + łydki:
wyprosty 4s 12-8 powt.
przysiad ze sztangą z przodu 3-4 s 10-4 powt.
przysiad ze sztangą z tyłu 3-4 s 10-4 powt.
przysiad na maszynie 3s 12-10 powt.
wspięcia na łydki 4s 25-15 powt.
ŚRODA:
Plecy:
podciąganie szerokim chwytem do klatki (rozgrzewka) 3s max
martwy ciąg 4-5s 10-4 powt.
wiosłowanie sztangą 4s 12-6 powt.
wiosłowanie końcem sztangi 4s 12-6 powt.
ściąganie wyciągu dolnego 4s 12-8 powt.
motyle na bramie 4s 12-6 powt.
Tył barków:
rozpiętki odwrotne na bramie 4s 12-8 powt.
Kaptury:
szrugsy z:
sztangą trzymaną z tyłu 3s 15-10 powt.
hantlami 3s 15-10 powt.
Przedramię:
uginanie sztangi nachwytem i podchwytem po 3 s każde 12-8 powt.
PIĄTEK:
Barki:
wyciskanie na maszynie 3s 10-6 powt.
wyciskanie hantli 3s 12-8 powt.
unoszenie szerokim chwytem sztangi do brody 3-4s 12-6 powt.
unoszenie hantli bokiem 7s (4 ciężko, 3 lekko) 12-6 powt.
Dwugłowe + łydki:
uginanie na maszynie 5s 15-6 powt.
martwy ciąg na prostych nogach 4s 12-8 powt.
wspięcia na łydki 4s 25-15 powt.
SOBOTA:
Biceps i Triceps w superseriach:
uginanie z gryfem łamanym 3s 10-6 powt.
francuskie hantlem 3s 10-6 powt.
uginanie z hantlami 3s 12-8 powt.
francuskie sztangą 3s 10-6 powt.
modlitewnik gryfem łamanym 3s 10-6 powt.
prostowanie na wyciągu górnym 3s 12-8 powt.
modlitewnik na maszynie każda ręka osobno 3s 10-8 powt.
prostowanie sznurem z wyciągu górnego 3s 12-8 powt.
Brzuch:
spięcia leżąc na ławce 3s 25 powt.
brzuszki na maszynie z obciążeniem 3s 20-30 powt.
unoszenie nóg do klatki w serii łączonej z hantlem na skośne 2s po 15 powt.
CELE:
Najbardziej zależy mi na poprawieniu grubości pleców i klatki, szerokości barków i ogólnej masie nóg. Po za tym chcę poprawić siłę.
Póki co to chyba tyle, czekam na jakieś sugestie i na pewno niedługo ułożę jakąś dietę. Wrzucam zdjęcie aktualnej formy (plażowej ) Pozdro.
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Napisano Ponad rok temu
zle , te 2 tyg redukcji to calkiem bez sensu, organizm nie zdazy sie przestawic, a ty juz wrocisz na maseUstaliłem sobie to tak: 8 tyg masa, 2 tyg redukcja i tak na zmianę bez żadnych faz przejściowych
ja bym polecial cos takiego:
6tyg masa
6tyg. sila
4tyg regeneracja
masa
sila
regeneracja
masa
i tu dopiero jakos na wiosne redukcja
i tak to ma sens
polaczenie klaty z nogami to tez kiepski pomysl
nie lacz duzych partii na jednej sesji bo prawda jest taka ze jak pocisniesz juz klate to nogi zrobisz "na pol gwizdka" i nie wkrecaj ze tak dobrze jest bo masz power albo cos...
juz nie wspomne o krwi , ktora wpompowana w klate , nagle bedzie musiala byc przetloczona w szkity...
nogi - oddzielny dzien treningowy
lapki mozesz gdzies pododawac bo to male partie i wiele nie potrzebuja
pozdro i cisnij ostro
Napisano Ponad rok temu
Następna sprawa to nogi. Wyczytałem, że aby nogi rosły naprawdę dobrze należy trenować osobno czwórki i osobno dwójki dlatego podzieliłem to tak jak wyżej. Kwestia rąk jest taka, że chciałem spróbować w końcu tak chwalonych przez wiele osób superserii bic+tric, stąd taki plan Co proponujesz?
Napisano Ponad rok temu
tylko że zawodowcy co to chwalą mają lepszą "suplementacje" do tego.wyczytałem w MD,
hepatil dobrze rozpisal
To cos jak karta stałego klienta w burdelu: kiedy chcesz i jak chcesz
rzeźba jest dla pedałów. trza rosnąć, być pierdolnym, wtedy budzi sie szacunek.
a gdy nadejdzie mój czas to jeśli sądzisz że będe siedział i błagał o życie to kurewsko się mylisz
te ściery kiedyś przerobie w młynku do mięsa i posypią sie monety.
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
mozesz 1 tydz. calkiem wolny , potem np. FBW 2x na tydz.Pisząc "4 tyg regeneracja" co masz na myśli? Całkowicie wolne od siłowni czy jak?
nogi osobny dzien , barki - przod i bok do klaty dorzuc a tyl barkow do plecowCo proponujesz?
czyli:
pn klata , przod i bok bark
sr-plecy , tyl barkow
pt-szkity
so-lapki
ogien
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Napisano Ponad rok temu
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Jestem zadowolony z efektów, smakowo odżywki też na plus. Na wadze dzisiaj 80,2 kg. Niżej 2 zdjęcia w różnym oświetleniu
Napisano Ponad rok temu
a przed masa a siła nie polecił byś jakiejś przerwy na regeneracje?zle , te 2 tyg redukcji to calkiem bez sensu, organizm nie zdazy sie przestawic, a ty juz wrocisz na mase
ja bym polecial cos takiego:
6tyg masa
6tyg. sila
4tyg regeneracja
masa
sila
regeneracja
masa
i tu dopiero jakos na wiosne redukcja
Mi osobiście służy mała regeneracja przed siłą bo ćwicząc na mese i tak siła rośnie więcnie przeciążam organizmu żeby nie dopadła stagnacja i zwątpienie w swe możliwości
Napisano Ponad rok temu
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
obecnie od tygodnia redukcja do sezonu 2013 no i pierwsza bomba, leci cypio 300mg ew
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
udo 66
łapa 44
klata 113
Maxów nie sprawdzam, nie ma sie czym chwalić bo cienizna, ale siła to nie mój priorytet
MC 140 x 3
Przysiad 105 x 3
Wyciskanie skos góra 95 x 5
Wiosłowanie podchwytem 90 x 8
Mam ochote dołożyć ciężaru na klate bo czuje zapas siły, ale ze względu na kontuzje nie ryzykuje i przerzuciłem się ostatnio ze sztangi na Smitha, jest lepiej
Obecnie:
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Napisano Ponad rok temu
Ładnie z pasa poleciałeś, testosteron sprzyja redukowaniu hehe
Czekam na foty z zakończenia
Chcesz być duży? wzbudzać respekt? Taki człowiek nie może bać się zastrzyków!
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Chcesz być duży? wzbudzać respekt? Taki człowiek nie może bać się zastrzyków!
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Chcesz być duży? wzbudzać respekt? Taki człowiek nie może bać się zastrzyków!
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
Moja suplementacja |
Odżywki i Suplementy |
|
|
||
2 moj cyklcel masa |
Odżywki i Suplementy |
|
|
||
HMB jak wplynie na moja mase? |
Odżywki i Suplementy |
|
|
||
Moje osiągnięcia do opini...... |
Galerie zdjęć |
|
|
||
Moja nowa zabawka |
GALERIA BRONI |
|
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
Nasze zdjęcia z Wakacji
- Ponad rok temu
-
delete
- Ponad rok temu
-
emin88 - dziennik
- Ponad rok temu
-
Słaby- nowy dziennik treningowy
- Ponad rok temu
-
Cykl masowy-Test 1
- Ponad rok temu
-
Od 14.03.2011 - na PIMPOWSKIM towarze... :)
- Ponad rok temu
-
dziennik Erniego
- Ponad rok temu
-
Prorok's journal
- Ponad rok temu
-
Kancik
- Ponad rok temu
-
Gusti - akcja plaża
- Ponad rok temu