47 odpowiedzi w tym temacie

[spoko]

delete

[Tiger1418048803]

Ja bym Nitobolon i Reactor zostawił na okres, jak będziesz robił masę/siłę znów. Bo na redukcji to wiadomo - na ujemnym bilansie kcal ciężko zrobić masę czy siłę. A sam clen winien pobudzić wystarczająco do treningów

[Rychu1418048785]

Zamiast tego szybkiego marszu dałbym trucht chociaż .

[hepatil]

ja tam slodzic nie bede
zarcie porazka , treningi tez lipa
ale grunt ze suple sa
jedziesz z tym koksem ze tak powiem

[spoko]

delete

[stempek1988]

na pewno co się żuca w oczy to żę w diecie nie będziesz jadł ryb a to jest jednak ważny posiłek. noi jak masz pić browary to postaraj sie chociaż o polowe skrócić limit piw niemowie żebyś wogole niepił

[hepatil]

najlepiej rozpisz jak mozesz ta diete
napisales co lubisz i co jesz , z tego widze ze kiepsko to wyglada
przynajmniej jesli o redukcje chodzi , troche mi sie widzi ze chcesz palic fat , suplementujesz sie w tym kierunku a zarciem dzialasz w druga strone...
o tyle o ile na masie mozna sobie pozwolic
to na redukcji niestety dieta powinna byc dograna , na samym zarciu fat powinien leciec , suple dorzucasz jak juz slabiej idzie
i pij wiecej wody

mineralka wchodzi zawsze (chociaż wiem że za mało, bo ok. litra dziennie).

1 litr wody na 25kg wagi ciala to minimum...

[spoko]

delete

[Tiger1418048803]

posiłek IV zamień z posiłkiem II. Węgle (kasza) wieczorem nie są dobrym pomysłem, a o 11:30 dadzą radę.

[hepatil]

Węgle (kasza) wieczorem nie są dobrym pomysłem

po treningu , spokojnie moze jesc , nawet wskazane

co do diety to widze same suple...
az oczy bola

masz kosmiczna przerwe miedzy posilkiem przedtreningowym i potreningowym,
prawie 5h bez zarcia i jeszcze trening
rano walnalbym troche bialka chociaz , bo od wieczora organizm leci na miarce bialka , wstajesz i walisz godzine aero , palisz miecho az skwierczy
jesli zalezy ci na zachowaniu miecha to pozmienialbym troche , jesli tylko na zbiciu wagi to cisnij...

masz chociaz w przyblizeniu policzone ile pochlaniasz kalorii , ile B/W/T z tej diety wychodzi ?

[spoko]

delete

[Tiger1418048803]

Tak gdzieś o 16-tej by mógł wpaść przedtreningowy. Za to naprawdę nie wiem, czy jedzenie od razu po aerobach ma sens. Ja bym walnął jakieś BCAA albo chociaż odżywkę białkową i poczekał troche przed pełnowartościowym posiłkiem. Ale może hepatil doradzi coś innego.

[hepatil]

rano wystarczy ze zrobisz 20 min. szybkiego marszu
jestes po calej nocy , organizm bez jedzenia , katabolizm cie zzera a ty serwujesz jeszcze godzinne aero...

przed snem masz tylko odzywke ,tak jak tiger napisal - ta odzywe wciagnij po treningu , ok. 30 min. pozniej posilek - ten co masz po treningu , przed snem ok. 30 min. twarog poltlusty ( serek wiejski )

rano jak chcesz walic aero na czczo to zabezpiecz sie jakims bcaa , jesli nie masz to chociaz pol miarki bialka walnij
po treningu silowym tez nie musisz robic takiego dlugiego aero

jak chcesz krecic aero po 40 min. czy godzine to w dni wolne od silki pocisnij

[spoko]

delete

[spoko]

delete

[Rychu1418048785]

No niestety widać te 1,5cm różnicy na łapach ... miałem podobnie ale udało mi się to zredukować . Dużo pracy przed Tobą jeszcze .

[spoko]

delete

[hepatil]

ta lewa slabsza jest ?

[stempek1988]

ostatnio gdzieś przeczytalem że jak np. masz lewa słabszą to robisz obciążeniem pod tą lewą rękę a nie pod prawa silniejsza i większa i wtedy ona nadrabia tro tej lepsze niewiem czy to prawda niech to b doświadczeni potwierdzą

[Tiger1418048803]

Nom. Zamiast np. robić sztangą to rób hantlami. I jak np. lewa przy 15 powt. "mówi dość", to prawą robisz też tylko 15, nawet jak jest jeszcze siła. To pomaga wyrównać różnicę.