2 odpowiedzi w tym temacie

[jonix1357]

witam wszystkich mam ułozony plan na masę i chcial bym sie was spytac czy ten plan jest dobry na masę, ćwicze duzymi ciezarami.



Poniedialek
Klata
-wyciskanie sztangi 12,10,8,6
-skos sztangą 12,10,8,6
-wyciskanie hantli 4x-10/12
-rozpietki 4x-10/12
Triceps
-pompki opierajac sie na ławce 4x-20
-Sciaganie uchwytu na wyciagu 4x-12
-francuza leżac/ siedzac 12.10,8,6
-Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie


Wtorek
UDA
-przysiady 20,15,12,10,8
-dwugłowy 4x-10/15
-maszyna
-czworogłowy 4x12/15
brzuch

sroda wolna

czwartek
-Plecy
-wiosłowanie sztanga 14,12,10,8
-podciaganie hantli jedroracz 4x-8/10
-sciaganie na wyciagu 4x12/10
-martwy ciag 12,10,8

Biceps
-Hantle na przemian 4x-12/10
-sztanga łamana stojac12.10.8.6
-motylek 3x6/8
-na kolanie 3x-6



piątek
Barki
-wyciskanie hantli 12,10,8,6
-unoszenie hantli n boki 3x10/12
-unoszenie przed siebie hantli 3x 10/12
Kaptury 4x-12
brzuch

[ooleg]

na triceps i bic za dużo ....po klacie i plecach nie dasz rady poszaleć .....

nogi za mało ....barki ok tylko dodaj jedno ćw na tył barków wznosy w opadzie....

[emin88]

Ja na klatkę dodał bym jeszcze wyciskanie wąskim uchwytem. I na zmiane raz skoks góra raz skos dół. Pompki zostaw na rozgrzewkę. No i dorzuciłbym trochę więcej na nogi. Staraj się też rozciągać. Pomoże Ci to znacznie w budowaniu masy.