Skocz do zawartości


Zdjęcie

moja dieta [plan]


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
1 odpowiedź w tym temacie

patryk124
  • Użytkownik
  • 5 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

moja dieta [plan]
9:00 - 2x rogal z sercem, warzywami, szynką, mleko, sok
13 - tutaj różnie, zazwyczaj ziemniaki, schab, kotlet, kurczak, potrawka
15 - cokolwiek + owoce
17/18 - nabiały, serki, kiełbasa
21-22 - to co na śniadanie
00-01 - kanapka.

Nie mam specyficznego planu, ale to zazwyczaj jem, moja masa to 55 kg przy 180cm wzrostu.
Proszę o jakąś dietę do ułożenia dla mnie.
  • 0

VanDamme

    Doradca

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1982 postów
  • Pomógł: 0
7
Neutralna
  • Lokalizacja:Płd. Wlkp.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:V
  • Wzrost [cm]:A
  • Biceps [cm] :N
  • Klatka piersiowa [cm]:---
  • Pas [cm]:D
  • Udo [cm]:A
  • Przysiad [kg]:M
  • Wyciskanie [kg]:M
  • Martwy ciąg [kg]:E

Napisano Ponad rok temu

Re: moja dieta [plan]

9:00 - 2x rogal z sercem, warzywami, szynką, mleko, sok
13 - tutaj różnie, zazwyczaj ziemniaki, schab, kotlet, kurczak, potrawka
15 - cokolwiek + owoce
17/18 - nabiały, serki, kiełbasa
21-22 - to co na śniadanie
00-01 - kanapka.

Nie mam specyficznego planu, ale to zazwyczaj jem, moja masa to 55 kg przy 180cm wzrostu.
Proszę o jakąś dietę do ułożenia dla mnie.


Dieta dla osoby wazacej 60 kg:

7:00
Platki owsiane 70g
3 jaja kurze całe

B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g

11:35
Serek wiejski 200g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g


14:30
Ryz 80g
Piers z kurczaka 80g
Oliwa z oliwek 15ml

B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g


17:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Pierś z kurczaka 100g

B: 27g(20g zwierzęcego) W: 54g T: 4g


18:30-18:30
Trening

19:30
45g Carbo

B: 0g W: 42g T: 0g


20:00
Tunczyk w wodzie 100g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g


22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10g

B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g

Razem - podsumowanie
- białko 125 g
- tłuszcz 66 g
- węglowodany 328 g
- kalorie 2406 kcal

Udział procentowy
- białko 2,08 g/kg
- tłuszcz 1,1 g/kg
- węglowodany 5,47 g/kg
- kalorie 40,1 kcal/kg
  • 0

WTF ?

Dołączona grafika




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024