5 odpowiedzi w tym temacie

[LukSwi]

Witam
waże 60kg przy 183cm wzrostu prosił bym kogoś o jakaś rozpiske diety, tylko jedyny problem jest taki że jestem w internacie i nie mam dostępu do kuchni żeby sobie coś samemu zrobić.
Postaram się jutro jak bedze stołówka otwarta pokazać tygodniowy jadłospis u nas w internacie, i prosiłbym o porade co moge do tego dodac
pozdrawiam

[Rychu1418048785]

Wrzuć ten jadłospis najpierw. Jak nie możesz nic sam gotować to pewnie gainer i białeczko Ci się przydadzą

[LukSwi]

Mój jadłospis na tydzeń

[Kancik]

Uuuu 3 posiłki mało.. musisz cos w taniej knajpie klepac...

[duzy_joe]

Dokupuj do tego wędzonego kurczaka i bedzie git (albo ostrowie). Według jadłospisu węgle masz do woli (ryż kasza, ziemniaki +) W diecie masz pewnie mało białka (ser, szynka etc) jedyne co musisz robić to uzupełniać białko. Ale najlepiej sobie powpisuj to co jesz w tabelke z i wylicz ile masz bialka, wegli, tluszczy z diety.

[SuplementyDiety]

Wg mnie zdecydowanie za mało białka. Dorzuc w któryś dzień do jadlospisu twaróg,lub mleko i bedzie w miare okej. Wyrzuc zbedne tłuszcze.