13 odpowiedzi w tym temacie

[padi23]

Mam 27 lat ,wazę 75 kg ,164 cm.Oto mój plan na rzeźbę który znalazłem w internecie.Gdzie ćwiczę 4 serie po 15 powtórzeń.Oto plan


nie wiem czy mogę ćwiczyć na total gym jako aeroby


PN---KLATA + TRICEPS + BRZUCH
SR---GRZBIET + BICEPS+PRZEDRAMIE
PT---BARKI + NOGI + BRZUCH

Klatka
- Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 4 x 10
- Rozpietki na ławeczce skosnej - 3 x 10
- Pompki na poreczach - 3 x ( max )

Triceps
- .Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tołowia 3 x 10
- Wyciskanie francuskie - 3 x 8

Grzbiet
- Wznosy barków "szurugsy"- 5 x 10
- Wiosłowanie sztangą leżąc -4 x 10
- podciaganie sztangi w opadzie 3 x 10

Biceps
- Uginanie przedramion ze sztanga - 4 * 10
- Uginanie ramion z hantlami stojac „UCHWYt MŁOTKOW”- 3 * 10

Barki
- Wyciskanie sztangi przodem - 4 * 10
- Unoszenie sztangielek na boki - 3 * 8
- Podciaganie sztangi do brody - 3 * 10

Nogi
- przysiady - 4 * 10
- Prostowanie nóg - 4 * 10
- Uginanie - 4 * 10

Przedramie
-uginanie nadgarstków podchwytem 2x15
-uginanie nadgrastków nadchwytem 2x15

[Olek1418048788]

zapodaj ćwiczenia jakie robisz.

[King]

a aeroby planujesz robić jakieś?

[MikolajWB3]

a gdzie tricpes?

[padi23]

już jest triceps

[trancefxp]

to wklej tu ten plan, bo póki co, widzę jedynie rozkład treningów na poszczególne dni tygodnia a nie rozpiskę ćwiczeń

[GLOBALUS]

Mam 27 lat ,wazę 75 kg ,164 cm.Oto mój plan na rzeźbę który znalazłem w internecie.Gdzie ćwiczę 4 serie po 15 powtórzeń.Oto plan


nie wiem czy mogę ćwiczyć na total gym jako aeroby


PN---KLATA + TRICEPS + BRZUCH
SR---GRZBIET + BICEPS+PRZEDRAMIE
PT---BARKI + NOGI + BRZUCH

Klatka
- Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 4 x 10
- Rozpietki na ławeczce skosnej - 3 x 10
- Pompki na poreczach - 3 x ( max )

Triceps
- .Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tołowia 3 x 10
- Wyciskanie francuskie - 3 x 8

Grzbiet
- Wznosy barków "szurugsy"- 5 x 10
- Wiosłowanie sztangą leżąc -4 x 10
- podciaganie sztangi w opadzie 3 x 10

Biceps
- Uginanie przedramion ze sztanga - 4 * 10
- Uginanie ramion z hantlami stojac „UCHWYt MŁOTKOW”- 3 * 10

Barki
- Wyciskanie sztangi przodem - 4 * 10
- Unoszenie sztangielek na boki - 3 * 8
- Podciaganie sztangi do brody - 3 * 10

Nogi
- przysiady - 4 * 10
- Prostowanie nóg - 4 * 10
- Uginanie - 4 * 10

Przedramie
-uginanie nadgarstków podchwytem 2x15
-uginanie nadgrastków nadchwytem 2x15

To jest chyba wprowadzający trening na samym początku bo generalnie to potem się rozwija do dłuższych serii no i jak już pisałem redukcyjne plany treningowe są raczej na 4 dni - minimum... O ile chodzi o redukcje.

[padi23]

Nie wiem jakie ćwiczenia wykonywać na odstające łopatki.Słyszałem że nie mam mięśni.

[Rychu1418048785]

Przykryj niedoskonałość mięśniami . Trzeba ćwiczyć plecy wiosła wszelakiego rodzaju sztangą bądź hantlem zniwelują ten problem zapewne ;].

[Kancik]

Pooodciąganie!

[Rychu1418048785]

Kancik też racja jak poszerzy plecy nie będą się łopatki takie odstające wydawały .

[elosik]

na łopatki podobno dobre jest:
- stanąć w drzwiach i wypychać futrynę do boku,
- ustać plecami do ściany i dotykając barkami, łokciami i nadgarstkami ściany przesuwać je ku górze jakbyś robił wypychanie sztangi siedząc

[padi23]

Dzięki za podpowiedzi.A może macie jakieś fajne plany treningowe na rzeźbę.Mam hantle,sztangę,obciążenia 80kg,wyciąg górny,drążek do podciągania,ławeczkę.Ważę 73 kg i wzrostu mam 164 cm jak co do przypomnienia.I wstyd się przyznać że trenuję 7 lat z przerwami bo chorowałem .Tylko siła przybyła a rzeźba do kitu.Oto link [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]ę stosuję 2 miesiące.

[trancefxp]

weź normalny plan z działu trening, trzymaj dietę z ujemnym bilansem kalorycznym, kręć aeroby 3 razy w tygodniu i tłuszcz zacznie znikać