3 odpowiedzi w tym temacie

[arek18]

Moje dane:
Wzrost: 190 cm
Waga: 80kg
Wiek: 19 lat

Co powiecie na taką dietę ?

8:00

Platki owsiane 100g + 200ml mleka

10:00

Pieczywo razowe = 100g
kilka plastrów sera
Sok jabłkowy tymbark

12:00

Pieczywo razowe
2-3 jajka
Jabłko

14:30

Ryz brazowy 80g
Piers z kurczaka 100g
lub
100g ryzu brazowego lub ziemniaki
150g piersi kurczaka
salatka warzywna

17:30

Omlet z bialek (2-3 zoltka)
pieczywo pelnoziarniste
2 banany

18:00-19:00
TRENING

19:30-20:00
No i właśnie tutaj nie wiem co



Do tego wszystkiego kupiłem białko Ostrowia.
Co o tym myślicie?

[Kancik]

2 banany daj po treningu nie przed, przed i po najlepiej ryż ciemny i jakieś mięso, i jak idziesz spać to gdzine przed snem wrzuć jakiś serek wiejski albo porcje ostrowi.

[Dr.Joint]

serek wiejski albo porcje ostrowi.

Równie dobrze możesz jebnąć łososia w sosie własnym w puszce.

[Marbo-Sport]

Banany po treningu,a wcześniej zjedz np tuńczyka. Przed snem proponuję jogurt naturalny lub szklankę mleka.