Skocz do zawartości


Zdjęcie

Moja dieta


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
7 odpowiedzi w tym temacie

MaciuniaWB3
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 556 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:Sporty walki,siłownia, baby ;))

Napisano Ponad rok temu

Moja dieta
Witam. prosił bym o ocenienie diety. Chodzi tu o diete na mase. Ewentualne błędy prosił bym o poprawienie. Dzięki

Wzrost 181
Waga 82,5
Wiek 22 lata

Śniadanie: 7:00

2 g Tauryny
100-120 g płatków śniadaniowych+ ok 350 ml mleka+ 30-50 g musli z rodzynkami

2 Śniadanie 10:15

4-5 kromek chleba+ 30-40 g polędwicy bądź innej wedliny drobiowej+ 1 całe jajko ugotowane.

3 śniadanie 13:00

3 kromki chleba+ 185 g tuńczyka

Obiad 15:45

100 g ryżu+100 g piersi z kurczaka

16:30-17:30 trening

17:30 Muscle Juice 100-125 g+2 g Tuaryny

Posiłek potreningowy ok 18:30

100 g ryżu+100 g piersi z kurczaka.

Kolacja 22:00

250 g serka wiejskiego

23:00 2g tauryny i sen.

Druga sprawa to jak według was najlpeiej stosować mono 5 g rano i 5 g po treningu czy 5 g przed i 5 g po treningu??
  • 0
Vivere militare est - aut vincere aut mori

wilku81418048751
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 83 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Moja dieta
Generalnie mocna dieta. Mono 5 kg na czczo , 5g przed i 5g po ;-)
  • 0

kosior92
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 77 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Moja dieta

Śniadanie: 7:00

2 g Tauryny
100-120 g płatków śniadaniowych+ ok 350 ml mleka+ 30-50 g musli z rodzynkami

2 Śniadanie 10:15

4-5 kromek chleba+ 30-40 g polędwicy bądź innej wedliny drobiowej+ 1 całe jajko ugotowane.

3 śniadanie 13:00

3 kromki chleba+ 185 g tuńczyka



1 posiłek - to mleko wyrzuć , jest do dupy , daj coś innego , jajka albo ser biały

2 posiłek - wszystko źle , daj tutaj jakies mięso kurczaka wołowine czy tam rybe i do tego jakies dobre źródło ww a nie 4-5 kromek chleba , np. ryż biały albo makaron z pszenicy durum

3 posiłek - tuńczyk może być , okej , ale te 3 kromki chleba to jakaś pomyłka , to ma być zródło ww? daj ryż albo makaron

Posiłek potreningowy ok 18:30

100 g ryżu+100 g piersi z kurczaka.

Kolacja 22:00

250 g serka wiejskiego

23:00 2g tauryny i sen.



po treningu daj ryż brązowy

ostatni posiłek ten serek wiejski to tak 20-30 minut przed snem daj , i pamietaj żeby tą śmietane wylewać z tego serka , ja bym to zastąpił zwykłym białym chudym serem 200g to ci wyjdzie 43g białka na noc idealnie

do każdego posiłku dawaj 10ml oliwy z oliwek , i jakieś warzywa , w posiłku gdzie masz całe jajka to nie dawaj oliwy bo tluszcze pochodzą z żóltek

co do mono to daj 5 g na czczo i 5 g po treningu

trzymaj się takich wytycznych w diecie

białko na poziomie 2,5 g na kgmc
ww 5-6g na kgmc
tłuszcz 0,5-1 g na kgmc

policz sobie ile powinienes spozywac ww b i t dziennie a pozniej dobierz objętość posiłków
  • 0
Pozdrawiam Kosior92

Tiger1418048803
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 544 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Moja dieta
że się tak zapytam - w czym chleb jest aż tak o wiele gorszy od ryżu i makaronu? Zawsze myślałem, że węgle to węgle, byle złożone. ?
  • 0

kosior92
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 77 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Moja dieta
jesli chleb jest razowy to okej ale pomysl ile tego chleba ci zejdzie na posilek , na pewno nie 3-4 kromki , tańszym i lepszym wyjsciem jest torebka ryżu
  • 0
Pozdrawiam Kosior92

Tiger1418048803
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 544 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Moja dieta
ale na przykład jadąc na low-carb, chleb (jakikolwiek) zamiast ryżu chyba zbrodnią nie będzie? :P
  • 0

abs
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 696 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Moja dieta
żeby teraz kupić dobry chleb to bys msuial bardzo długo szukać ;)
z ww wybieraj makarony ryż bataty itp.
tuńczyka z puszki też bym wyrzucił z diety jeśli to jest tunczyk w puszce
  • 0

Marbo-Sport
  • Użytkownik
  • Pip
  • 30 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Moja dieta
Jak dla mnie za dużo chleba,jest na śniadanie,kolacji i nawet obiad. Wyrzuć go z jednego posiłku,daj wiecej owoców,trochę węgli. Zamiast tuńczyka może byc oliwa z oliwek.
  • 0
www.marbo-sport.pl - Lider producentów sprzętu do siłowni.



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021