9 odpowiedzi w tym temacie

[Moralezz]

Witam. Mam taki problem: od jakiegoś czasu porządnie się wziąłem za ćwiczenie nóg, siła ładnie poszła, ale uda mam takie dziwne... zamiast na boki tak fajnie rozwalone to mam tak do szpica w dół, nie potrafię tego dokładnie opisać...

Jak najlepiej ćwiczyć nogi żeby dobrze zmasować... No wiecie o co chodzi, żeby tak zajebiście były na boki rozwalone?

[Leon_SSJ]

a jakie cwiczenia i w jaki sposob wykonujesz?

[Moralezz]

Przysiad ze sztangą na karku
50kgx12, 60kgx12 - Rozgrzewka
70kgx10, 80kgx10, 90kgx10, 100kgx8, 105kgx4

Prostowanie i uginanie nóg 3 seriex10 powtórzeń

W sumie to nawet zmęczenia po tym nie czuje...

[ooleg]

kąbinuj z rozstawem i szerokością rozkroku podczas przysiadów , tak samo i podczas wyprostów

[Leon_SSJ]

sproboj nogi szerzej od bioder i palce troche na zewnatrz i ja bym sprobowal troche wiecej powtorzen
dorzuc wykroki ostatnio zaczalem robic - kosmiczne cwiczenie
3x20-30 z hantelkami

[Moralezz]

Obecnie jak robię przysiady stopy mam skierowane przed siebie, a nie na boki.

[ooleg]

wiec zacznij zmieniać rozstaw i szerokość ustawienia stóp

[Moralezz]

Dużo mi to da jak przy robieniu przysiadów podłożę coś pod pięty?

[Kancik]

Pomoże Ci w utrzymaniu równowagi, o ile z tą masz problemy.
Kombinuj z rozstawieniem girek..

[Moralezz]

To w takim razie nic nie będę podkładał.