315 odpowiedzi w tym temacie

[Gorthin]

Macie jakiś pomysł jaki dać inny posiłek zamiast tego:

Posiłek 3 (12.30)
- Chleb razowy - 150 g
- tuńczyk w oleju - 125 g
- Margaryna roślinna - 15 g

[Lithuanian]

nie mozesz wszkole jesc ryzu/kaszy/makaronu + kurczak/indyk czy jakies inne mieso? do pierwszego posilku dalbym jaja , jako ostatni posilek dawaj twarog a po treningu ryz+kura , podobny posilek pzred treningiem

[Gorthin]

nie mozesz wszkole jesc ryzu/kaszy/makaronu + kurczak/indyk czy jakies inne mieso?

No tutaj w poniedziałek i we worek jest problem, bo mam tak zajebany dzień, że i tak dobrze, że mam czas oddychać. I robi się problem. Bo posiłku II i III w szkole raczej nie dam rady zjeść.

[Gorthin]

Czas trwania treningu:75 minut
Ocena treningu: 7/10
Odstępy pomiędzy seriami:2minuty (ze stoperem)

Niedziela:
Bic+tric

Biceps:
- unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 4 serie 12/10/8/6 powt.(kolejno:23kg/25,5kg/28kg/30,5kg)
- uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym 4 serie po 10powt. (kolejno:2 serie 7,5kg, 2 serie 10kg)
- uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3 serie 12/10/8 powt.(kolejno:7,5kg/7,5kg/10kg)

Triceps:
- wyciskanie francuskie leżąc 4 serie po 12-10powt.(kolejno:23kg/28kg/30,5kg/33kg)
- francuskie wyciskanie siedząc 3 serie 12/10/8powt.(kolejno:7,5kg/10,5kg/13kg)
- pompki na ławce w podporze 3 serie 12/10/8powt.(kolejno:max)

Opis:
Trening po prostu genialny, mega pompa, a dziś oczywiście zakwasy.

Dieta:
Urzymana, czyli zjedzone wszystkie posiłki z zaplanowanych.

Suplementacja:

-8:00- tabletka witamin
-30minut przed treningiem 20g NOZ I.V.
- po treningu 4caps. kreatyny
- 30 minut po treningu wypiłem 30g białka Matrix

[Gorthin]

Trening:
1,5h grania w piłkę nożną.

Dieta:
Urzymana, czyli zjedzone wszystkie posiłki z zaplanowanych.

Suplementacja:

-8:00- tabletka witamin
-na czczo 4caps. kreatyny
- rano wypiłem 30g białka Matrix
-przed snem 30g

-----------------------------------------------------------------------------
Kawał dnia:
Idzie sobie ulicą dziewczyna z lodem. Podchodzi do niej chłopak:
- Nie chciałbym Cię urazić, ani nie chciałbym, żebyś mnie źle zrozumiała,
ale chciałbym, żebyś mi dała polizać.
- ... ???!!! - ale wyciąga w kierunku chłopaka rękę z lodem.
- Wiedziałem, że mnie źle zrozumiesz.

[Gorthin]

Trening:

1,5h grania w piłkę nożną.

Dieta:
Urzymana, czyli zjedzone wszystkie posiłki z zaplanowanych.

Suplementacja:

-8:00- tabletka witamin
-na czczo 4caps. kreatyny
- rano wypiłem 30g białka Matrix
-przed snem 30g
------------------------------------------------------------------
Na babskiej imprezie rozmawiają trzy mężatki.
Pierwsza mówi: - Wiecie jak kocham się z moim Zenkiem, to on
zawsze ma zimne jajka.
Druga mówi: - Faktycznie, jak ja się kocham z moim Frankiem, to
on także ma zimne jajka.
Na to trzecia: - Wiecie, ja nie wiem? Nigdy nie sprawdzałam
jakie ma jajka mój Jacuś w trakcie stosunku.
Po dwóch dniach ponownie się spotkały w tym samym gronie.
Trzecia mężatka (ta od Jacka) przychodzi cała poobijana, z potarganymi włosami i ubraniem.
Pozostałe dwie pytają się - co ci się stało
Ona odpowiada:
Kochałam się z Jackiem, sprawdzam te jego jajka i tak mu mówię:
- Jacek ! Ty masz w trakcie kochania tak samo zimne jajka - jak Zenek i Franek ....

[Lithuanian]

Gorthin, dobry kawal hehe

[Gorthin]

Gorthin, dobry kawal hehe

Mam tego jeszcze sporo

A wracając do tematu, to co myślisz na temat koktajlu, który bym brał do szkoły? Oczywiście z dodatkiem białka. Zrobiłbym go ciut więcej tak, żebym na dwa razy mógł go wypić. Choćby taki:

50g płatków owsianych  6g B, 35g WW, 3.5g T 183-kcal
150ml mleka 2%  5g B, 7.5g WW, 2.25g T
100ml jogurtu naturalnego  4g B, 6g WW, 2g T
1 średni banan (ok. 200g)  2g B, 46g WW, 0.6g T
100g twarogu półtłustego  18g B, 1.75g WW, 2.5g T
3 łyżeczki kakao rozpuszczalnego (polecam Nesquick) 0.5g B, 13.8g WW, 0.2g T
3 płaskie łyżki (18-20g) mleka w proszku odtłuszczonego  6.3g B, 9g WW, 0.1g B

W sumie:
Białko - 41.3g
Węglowodany - 118g
Tłuszcz - 11g
Kalorie - 600-700 kcal


Albo taki:

- 1 banan lub jabłko
- 250g mleka
- 200g jogurtu naturalnego
- 60g ryżu (odmierzyć przed ugotowaniem)
- 1 łyżeczka miodu (15g)
- 2 łyżki płatków owsianych (30g)
- 2 łyżki mleka w proszku lub zagęszczonego (30g)

W sumie:
Białko - 65 g
Węglowodany - 99,5 g
Tłuszcz - 8,5 g
Kalorie - 660 kcal

Będzie to dobry pomysł? Chodzi mi o zastąpienie w szkle II i ew III posiłku, bo czasami mam dużo zajęć i mogę zjeść tylko kanapkę, a tak koktajl sobie łyknę i bez problemu C o tym sądzisz?

[Lithuanian]

Gorthin, nie wiem skad bierzesz te proporcje i skaldniki ale mleko w proszku bym sobie odrazu odpuscil bo ma od huuja laktozy. nie latwiej ci kupic gajnera i wypic go ze smakiem, niz takie czary i z dupy zeby wulkan robic?

[Gorthin]

Czas trwania treningu:60 minut
Ocena treningu: 8/10
Odstępy pomiędzy seriami:2minuty (ze stoperem)


Środa:
Klata+Łydki

Klatka:
- wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 4 serie 12/10/8/6 powt. (Obciążenie kolejno:48kg/53kg/58kg/60,5kg)
- wyciskanie sztangi głową w dół 4 serie 12/10/8/6powt. (Obciążenie kolejno:48kg/53kg/58kg/60,5kg)
- rozpiętki 3 serie po 12 powt.(Obciążenie kolejno:10kg/12,5kg/15kg)
- przenoszenie sztangielki w leżeniu za głowę 3 serie 12/10/8 powt.(Obciążenie kolejno:17,5kg/22,5kg/25,5kg)
Opis:
Najpierw przeprowadziłem rozgrzewke, czyli rozgrzałem wszystkie niezbędne stawy oraz wykonałem 3 serie z małym obiążeniem na ławce płaskiej.


Łydki:
-wspięcia na palce stojąc ze sztangą 4 serie po 20 powt.(wszystkie serie obiążenie:32kg na sztandze)
-odwrotne wspięcia 4 serie po 20 powt. (wszystkie serie obiążenie: ciężar własny)

Dieta:
Urzymana, czyli zjedzone wszystkie posiłki z zaplanowanych.

Suplementacja:

-8:00- tabletka witamin
-30minut przed treningiem 20g NOZ I.V.
- po treningu 4caps. kreatyny
- 30 minut po treningu wypiłem 30g białka Matrix
- przed snem 30g białka

[Gorthin]

Gorthin, nie wiem skad bierzesz te proporcje i skaldniki ale mleko w proszku bym sobie odrazu odpuscil bo ma od huuja laktozy. nie latwiej ci kupic gajnera i wypic go ze smakiem, niz takie czary i z dupy zeby wulkan robic?

Akurat te przepisy mam z tego forum A co do gainera, to pewnie że bym kupił, ale chwilowo kompletny brak kasy, więc nie ma szans na kupienie czegokolwiek. Dlatego ponawiam pytanie czy koktajl to dobry pomysł, czy wpierniczać te kanapki? A jeśli koktajl to jaki ?

[Lithuanian]

spoko mozesz sobie miksowac , platki gorskie to dobre zrodlo wegli , do tego miod tez spoko tylko nie w za duzych ilosciach bo to cukier prosty , do wszytskiego mozresz dorzucac orzechy rodzynki.. nawet mozesz dawac jajka durowe ale jesli masz to pic w skzole to taka opcja raczej odpada.

[Gorthin]

ale jesli masz to pic w skzole to taka opcja raczej odpada.

Why?

[Lithuanian]

surowe jajka z mlekiem caly dzien w plecaku nie wiem czy to dobry pomysl

[Gorthin]

surowe jajka z mlekiem caly dzien w plecaku nie wiem czy to dobry pomysl

Surowych jajek i mleka raczej bym do tego koktajli nie dodawał. Ja bym robił coś mniej więcej takiego:

-płatki kukurydziane
-jogurt naturalny
-banana
-ser twarogowy
-białko matrix
-kakao do smaku
-miodu trochę, rodzynki dla słodyczy
-ewentualnie ryżu trochę

Jednak będę się chyba musiał skusić, bo taki koktajl będzie bogatszy w białko i ww, niż jak bym kanapki brał.

[Gorthin]

Trening:
Czas trwania treningu:50 minut
Ocena treningu: 7/10
Odstępy pomiędzy seriami:2minuty (ze stoperem)

Czwartek:
Plecy+przedramiona

Plecy:
- podciąganie na drążku 3serie max
- martwy ciąg klasyczny 4serie 12/10/8 powt. (obciążenie kolejno:/38kg/43kg/48kg/53kg)
- podciąganie sztangi w opadzie 4serie 12/10/8 powt.(obciążenie kolejno:33kg/38kg/43kg/48kg)

Przedramie:
- uginanie nadgarstków ze sztangielkami nachwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 3 serie 20-25powt.(obciążenie kolejno:5kg)
- uginanie nadgarstków ze sztangielkami podchwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 3 serie 20-25powt.(obciążenie kolejno:10kg)

Dieta:
Urzymana, czyli zjedzone wszystkie posiłki z zaplanowanych.

Suplementacja:

-8:00- tabletka witamin
-30minut przed treningiem 20g NOZ I.V.
- po treningu 4caps. kreatyny
- 30 minut po treningu wypiłem 30g białka Matrix
- przed snem 30g białka

----------------------------------------
Kawał dnia: (mocny)

Wychodzi facet z kliniki po badaniu krwi. Jest wyraźnie zdenerwowany, spocony, co chwilę głośno przełyka ślinę. W ręce trzyma zalakowaną, białą kopertę. Siada na ławeczce w parku, bierze wdech, nerwowo otwiera, wysuwa kartkę, a na niej...
WYNIK TESTU NA OBECNOŚĆ HIV: POZYTYWNY.
- K @$^&* a co za czasy, już własnym dzieciom nie można wierzyć!

[Rychu1418048785]

Prawie taki sam masz ciężar w MC co podciąganie sztangielki dziwne .

[Gorthin]

Prawie taki sam masz ciężar w MC co podciąganie sztangielki dziwne .

Plecy.... jedyna partia, którą nienawidzę ćwiczyć Ale ciężar jaki mam w MC mi odpowiada póki co, bo wiem, że przynajmniej nie robię kociego grzbietu Ale w planie mam właśnie zmianę ciężaru w MC, teraz zaczynałem z 38kg, a podciąganie 33kg. A mam w planie tak :
podciąganie 35,5kg
MC: 43kg

Więc progres ciągle będzie.

[Rychu1418048785]

Ale mi chodzi o ciężar 48 kg to mi się na hantli nie zmieści a co dopiero żeby taki ciężar mieć na podciąganie hantli w opadzie a nie czasem sztangi ??

[Lithuanian]

ja robie podciaganie 40kg na reke i nie jest lekko. Gorthin, chyba chodzilo ci o sztange a nie hankla..