10 odpowiedzi w tym temacie

[adriann]

Co sądzicie o tym treningu czy jest on bardziej na mase czy na sile ???

Tydzień 1
Wt:Pull
Śr:Push
Pt.:Pull

Tydzień 2
wt.Push
Śr:Pull
Pt:Push

Itd.


Trening push:
- Pompki na poręczach (wersja na klatkę) 2x10 – 12
- Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3x10 – 8
- wyciskanie hantli siedząc (barki)2x10-8
- wznosy hantli bokiem siedząc na ławce 2x10-12
- unoszenie hantli w opadzie tułowia 1x15
- wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x 10 – 12
- prostowanie drążka na wyciągu 1x10 - 12
- wspięcia na palce stojąc 3x 15 - 20

Trening pull:
- wyciskanie nóg na suwnicy 3x8-10
- martwy ciąg na prostych nogach 2x8-10
- wiosłowanie sztangą w opadzie 2x10-6
-ściąganie do klatki szeroko nachwytem 3x10-12
- uginanie sztangi protej stojąc 2x10-8
- uginanie hantlami z supinacją nadgarstka 1x10- 12
- szrugsy hantlami stojąc 3x12 - 15
Przedramię:
Uginanie nadgarstków i prostowanie nadgarstków 2x15 – 20

Brzuch 2 – 3x w tyg po treningu
Spięcia leżąc 2x 15 – 20 z obciążeniem
Skłony boczne z hantlami 2x15 – 20
Unoszenie nóg w zwisie 2x15 – 20 z obciążeniem

[MusCleRR80]

Widzę, że mało serii, dużo powtórzeń. Jeżeli trenujesz z dużymi obciążeniami, to definitywnie będzie to trening na siłę. Jeżeli chcesz popracować nad masą, to musisz zmniejszyć ilość powtórzeń w serii, dodać kilka serii i zwiększyć obciążenie, tak, żebyś mógł wykonać ćwiczenie max. 3-6 razy na serię.

[RamzesII]

masa

[adriann]

czyli jak mam unoszenie hantli w opadzie tułowia 1x15 to lepiej zrobic 4x8-10 ?

[Ziółek21]

zgadza sie gdyz wieksza ilosc powtorzej sluzy do robienia rzerzby. Staraj sie doberac ciezar zeby robic od 6-8 pow

[szafik]

6-8 pow

... n/c zakres powtorzen zalezy od grupy miesniowej na ktora cwiczysz. Miesci sie pomiedzy 8 a 12. Na barki lepiej robic np 12 powtorzen w serii. Jest temat podklejony w faq to mozna sobie przeczytac.

[adriann]

aha no dobra dzieki bardzo

[adriann]

mam jeszce jedno pytanie czy ten plan jest dobry na mase bo chciałem poleciec na nim cykl teraz pod koniec listopada na tesciu i chciałem sie do tego dobrze przylozyc diete juz mam i suple wiec chce zeby wszystko było jak nalezy a do tego planu nie jeste cos przekonany moze macie jakis inny plan ?

[adriann]

odpisze mi ktos?

[Kancik]

Chłopie, po co Ci teść, po profilu sądzę, że możesz z tym poczekać i dowalić mięcha na sucho spokojnie... no chyba że z tymi wymiarami i wyciskaniem żartujesz..
Nie wiem czy to teraz jakaś taka moda na koksy nastąpiła, czy co..

[trepczyk]

bedziesz wiedział ze juz czas na koks , jak bedziesz miał odpowiednia wiedze w zakresie treningu i diety walcz