5 odpowiedzi w tym temacie

[zolek]

Jest to dieta na masę po mojej przeróbce tak abym mógł jeść to co lubię, bo podobno najlepsza dieta to taka którą ułożysz sobie sam
Napiszcie mi czy taka dieta ma w ogóle sens i co ewentualnie zmienić.

Oprócz tego co pisze w profilu mam mały stopień zatłuszczenia i raczej trudno łapię masę.

Posiłki:
1) posiłek
Mleko 0,5% - 400g
Musli tropikalne (rodzynki, orzechy laskowe, banany) ewentualnie raz na jakiś czas płatki kukurydziane – 100g

2) posiłek
Chleb żytni (bez dodatku mąki pszennej) – ~150g
Margaryna roślinna – 15g
Pieczony filet z indyka - (trudno powiedzieć ile)

3) posiłek
Ryż – ~150g
Pierś z kurczaka – ~100g
Oliwa z oliwek 15g
+jakiś owoc np jabłko

(w razie potrzeby ~1h-1,5h przed treningiem Gain Bolic ~70-90g)

50g Carbo przed samym treningiem

TRENING

4) posiłek
50g Carbo zaraz po treningu
(30 min po treningu - białko z Ostrowii 30-35g)
Tuńczyk 70g lub makrela 85g w sosie pomidorowym + chleb – 50g(45-60min po treningu)

5) posiłek
Makaron – 100g (czy mogę zastąpić ryżem?)
Pierś z kurczaka – 100g (oraz czym ewentualnie to zastąpić)
Oliwa z oliwek – 15g

20-30g białka z Ostrowii przed samym snem


Mam jeszcze pytanie:
Czy zamiast tuńczyka (4posiłek) mógłbym jeść omleta z 5 jaj +dżem truskawkowy a na 5 posiłek jeść tuńczyka a później jeszcze jogurt?

Czekam na opinie oraz uzasadnioną krytykę.

[trepczyk]

wypierdziel musli ze sniadania i wrzuc płatki owsiane . , mozesz tu tez dorzucic 2 jaja na twardo np

2 posiłek ok.
3 inna proporcja miesa do wegli > 100 g ryzu i 150 g kury . (powinien byc przedtreningowy ok. godzine przed.)

4 po takim obedzie carbo zbędne bedzie

po treningu mozesz wziasc odrazu carbo i ostrowie , a około 40 min po tym zjesc normalny posiłek > taki jak przedtreningowy najlepiej.

ok. 40 min przed snem wrzuc sobie kostke twarogu

makaron mozesz zamieniac na ryz i kasze oraz ziemniaki .

jak najbadziej mozesz zamiast tunczyka jest omleta > jajka sa lepiej przyswajalne

[Gość]

jak chcesz urozmaicic swoją owsianke rano i dodac kilka kcal to zrób takie sniadanko

400 - 500ml mleka
100g płatków owsianych
100g rodzynek
170g ananasa z puszki



sam tak robilem , i powiem ze smaczne bardzo zawsze wychodziło

[zolek]

No sama owsianka z mlekiem rano, nie brzmi za dobrze, ale jak dorzucę rodzynki to może przełknę

Co do trzeciego to dam rade więcej mięsa od ryżu, nawet lepiej dla mnie.

Zamiast 4 posiłku walnę tego omleta bo dobrze mi wchodzi 5 jaj +dżem truskawkowy

A zamiast makaronu ryż mi pasuje bo dobrze się odgrzewa w mikrofali

Jutro wrzucę poprawioną rozpiskę diety

[SuplementyDiety]

Jak dla mnie po wyrzuceniu musli dieta jest w porządku. Jeszcze zamiast makaronu dałbym ryż i pierś z kurczaka. Kosior,a po co mieszać ananasa z mlekiem??

[crusher1988]

SuplementyDiety, po to aby bylo smaczniejesze i wegle na start dnia zawsze potrzebne, a jak czlowiek wpierdziele codziennie rano owsianke czy musli to trzeba cos dozucic bo wkoncu sie nudzi ;/