36 odpowiedzi w tym temacie

[BeNeQ]

siemanko:]
Czy pomożecie mi ułożyć diete...?
powiedzcie mi tylko jakie dane sa wam porzebne a wszystko postaram sie napisac:]
Prosze o pomoc bo jestem w tych tematach zielony

[Rychu1418048785]

http://www.fabrykasi... ... t15385.htm tu masz diety redukcyjne bo z tego co pamietam chcesz schdunac . Jak cos nie bedzie Ci pasowalo to pytaj

[BeNeQ]

właśnie nie wiem czy redukcja bedzie odpowiednia dla mnie;/
Juz wydaje mi sie że poleciało mi z barkow i lapki bo tym jak stracilem 15 kg. Dlatego myślałem że masa a zawsze po treningu aeroby no i ten spalacz (thermo speed czy jakos tak xD)

[trancefxp]

redukcja. wiadomo że z łapy itp poleci bo część to tłuszcz a nie zależy Ci chyba na dużej ale za to tłustej łapie

[BeNeQ]

chciałem połączyc kreatyne ze spalaczem...I myslałem ze to bedzie dobre rozwiazanie;/ Dieta na redukcje to bede troche hu**** wyglądał poniewaz jestem szeroki w biodrach;/ Ale jak mi doradzicie tak postaram sie działac

[trancefxp]

trening na siłowni zostaw masowy ale odżywiaj się i rób aeroby jak na redukcji. masa mięśniowa powinna rosnąć a fat spadać

[BeNeQ]

To jaki ja mam wziaśc ta diete do 90 kg czy jaka bo nie wiem;/. A co z tymi suplementami?

[Lithuanian]

wez diete bez dodatniego bilansu kalorycznego ew z niewielkiem na +, 4-5 posilkow ulorzonych wedlug schematu, suple masz rozpisane.

[BeNeQ]

a gdzie moge znalezc taka ,,diete"?

[Lithuanian]

kurde bela Caps, wyznacz sobie ile potrzebujesz kalorii albo wyznacz innymi slowy taka diete ktora bedzie dostarczac ci niezbednego bialka i weglowodanow lecz przy ktorej niebedziesz obrastal w tluszcz.

[BeNeQ]

i niby skąd ja mam to wiedziec jestem zielony!!!!!! z głowy mam sobie cos powymyślac i wmawiac sobie że tu napewno i wegla i bialka jest odpowiednia ilosc i mam to jeść. chyba nie o to tutaj chodzi...?

[Lithuanian]

1.
- mleko 2% 250g
- płatki kukurydzuanie 60g
- serek wiejski 200g

Białko-34g Węglowodany-64 Tłuszcz-15

2.
- ryz brązowy 50g
- piersć z kurczaka bez skóry 150g
- oliwa z oliwek 7g (pół łyzki stołowej)

B- 36g WW- 37,5 T- 10g

3.
- chleb razowy 70g
- polędwica 100g
- masło roślinne 7,5g (1,5 płaskiej łyżeczki)

B- 28,5g WW- 30 T- 11g

4.
- makaron razowy 50g
- mintaj swięży 150g
- oliwa z oliwek 14g

B- 30 WW- 37.5 T- 15g

5.
- tuńczyk w oleju 100g
- chleb razowy 70g


B- 30g WW- 30g T-10

6.
- ser twarogowy chudy 150g

B- 30g
Ogółem:

Białko-188,5g
Węglowodany-199g
Tłuszcz- 61g
Energia- 2099 kcal

oczywiscie dieta moze lekko modyfikowac.

[BeNeQ]

Wyżej napisałes ze 4-5 posiłków według jakiegos schematu a ja tu troche wiecej naliszyłem...
Na gg pisałeś mi że najważniejsze co bede jadl na sniadanie przed treningiem, po treningu oraz na noc:].... tzn że obiad mam jesc taki jak mi w domu przygotuje mama...?

[Lithuanian]

caps podalem Ci przykladowa diete. wyjmij wnioski z tej diety i staraj sie na jej podobie sporzywac posilki. mnie nie stac na taka diete tak ulozona i wlasnie bazuje na kilku glownych posilkach. nic sie niestanie jak zamiast mintaja zjesz inna rybe albo zamiast ryzu brazowego urzyjedz zwyklego bialego.. rozumiesz o co chodzi?

[BeNeQ]

No niby tak tylko czy musze wszystkich posiłków tak przestrzegac...czy moge zjesc obiad zrobiony przez mame. Chodzi mi o to jakie posilki są najważniejsze:]
Dzieki za odpowiedzi

[Gość]

nie ! obiad musi zrobic tata bo jak nie to nici z tego , diete tylko spierdolisz

Pamiętaj Tata ma gotowac , masa będzie lepszej jakosci

[BeNeQ]

Zal mi takich CWANIAKÓW!!!!


Czekam na normalne odpowiedzi

[Gość]

stary no sproboj kurwa zrozumiec, to tak jakbys był kierowcą autobusu i pytał sie czy trzeba otwierac srodkoweg drzwi zeby ludzie wsiedli , sam pomysl .


gosc daje ci diete to znaczy ze trzeba jej przestrzegac jak sie chce osiągnąc jakis efekt

[BeNeQ]

Ja pisałem juz z tym gościem i powiedział mi że najważniejszy jest Posiłek rano,przed i po treningu oraz na noc...I teraz pytam czy oprócz tych posiłków coś innego moge zjesć np. w szkole...
Dzieki za odpowiedzi

[Lithuanian]

Tak