537 odpowiedzi w tym temacie

[szafik]

no wlasnie ja tez tak kiedys robilem i dobrze to wchodzilo. Wiec mala zmiana w treningu na cykl-zamiast ss bede tak robil

[Koras1418048793]

Siema! Widze ze rozgorzala niezla debata na temat treningu ramion a wiec ja wczoraj zrobiłem jednak po kolei najpierw biceps, pozniej triceps i nie powiem był to kozacki trening Dietka trzymana w miare mozliwosci, staram sie nie bede opisywał
A wiec wczorajszy trening !
BICEPS:
- uginanie ramion [krótki gryf] 30kgx12 35kgx10 40kgx8
- modlitewnik wąsko [gryf łamany] 30kgx9x8x7
- uginanie na skosie ze skrętem nadgarstka 10kgx20x20x20
- '21' [krotki gryf] 20kg 25kg 25kg
TRICEPS:
- francuz leżąc 40kgx12 45kgx10 i drop [gdyz nigdy nie robiłem, chciałem sprawdzic jak wjezdza;D] 45x6,40x6,30x8 ;D
- wyciąg - warkocze, 3serie x10x8x6
- prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 7,5kgx12x12 10kgx10
- pompki na widelcu, 3s x15x15x10
PRZEDRAMIE:
- 3serie zwijania sznurka
BRZUCH:
- 3ss, podciaganie nog x10 i ławka rzymska x15
- 3s na maszynie


No i to byloby na tyle ! SIEMANO !

[Lithuanian]

Koras, jak chodza suple? napisz wiecej o odczuciach na proszkach bo tegojestem ciekaw

[Koras1418048793]

Lithuanian, no wiec powiem tak ze NOX jako suplement przedtreningowy sprawdza sie swietnie koncentracja na treningu na najwyzszym poziomie, poziom energii tez oceniam bardzo wysoko, ja nie czuje jako takiego pobudzenia natomiast nie ma takiej opcji aby opuscic jakies cwiczenie badz serie, jestem bardzo zadowolony NOZ full throttle, to sam nie wiem stosuje tylko po treningu i rano w DNT.. zmeczenia nie czuje wiec regeracja jest jako tako ale to tez w sumie przedtreningowy suplement wiec sam nie wiem co o nim powiedziec

[Lithuanian]

Noza nie traktowalbym raczej jako pzretreningowy stak a jakis zwykly stak kreatynowy, noz czasem potrzebuje czasu by sie rozkrecic. Obserwuje dziennik . Powodzenia

[Koras1418048793]

A wiec zeby sie nie zrobiło nudno w moim dzienniku wrzucam 3 fotki klatka przodem na luzie bic i tric fotki z dzisiaj, wymiary klata 110, bic 40 nastepne fotki po cyklu ELO







moim zdaniem z przodu nie widac jeszcze wyraznego progresu ale fotka ktora dałem jakis czas temu byla od razu po treningu klata bic i tric a trzeba jechac dalej z tym koksem !

[Rychu1418048785]

Ładnie puchniesz

[Koras1418048793]

Siemano dzisiejszy trening Klatka, bic, tric rąk do teraz nie czuje

KLATA:
- Płasko sztanga rozg.60x10/ 90x9x8 100x4 80x8
- skos hantle 23kgx10 25kgx8x8
- sztanga skos w dół 80x8 90x7 100x4
- brama 3s x10
- rozpiętki na skosie 12,5kgx12 14kgx12 16kgx8
BICEPS:
- uginanie,gryf krótki 35kgx8 40kgx8x6
- modlitewnik, gryf łamany 30kgx10x8x7
- stojąc ugianie hantlami na przemian ze skrętem nadgarstka 12,5x20 i 7.5x20, tak 3serie
TRICEPS:
- wyciag nachwytem, 3serie po 10 powtorzen
- franzuc leżac 40x8 35x8 30x12
- pompki 12x 10x 8x
BRZUCH:
- podciaganie nóg na drążku w superseriach z ławka rzymska 15x15x 3 serie

No i tyle, kozacki trening zobaczymy jak z regenracja jutro ELO !

jeszcze jedna fotka, plecy z dzisiaj

[szafik]

cisnij, cisnij-plecy dobre, tylko kaptury troche slabo cos zarysowane ;>

[Koras1418048793]

plecy moim zdaniem słabe cisne bez opierdalania ! słabo cos umiem napiac te plecy kaptury od przodu wygladaja niezle, ale rozkminie cos

[szafik]

no wiesz ja bym powiedzial ze jak na ta wage to naprawde zle nie jest. Szerokie plecy dosc masz, tylko grubosci im brakuje no a kaptury dodaly by im dodatkowego wygladu Z przodu hmm teraz czaje-wg mnie moglbys je dotyrac

[Koras1418048793]

i tak tez zrobie nic samo nie przyjdzie plecy moze i szerokie ale pas tez szeroki musze cos z nim zrobic ale to dopiero po zimie sie tym zajme narazie masa

[trancefxp]

ładnie prowadzony dziennik. powodzenia
ps. moja waga

[Koras1418048793]

trancefxp, dzieki dzieki no niestety juz Twoja wage pozegnałem obecnie ok 82 a jeszcze 2cm nizszy od ciebie jestem.

[Rychu1418048785]

Szerokość poprawiłeś dojeb grubość będzie git ogólnie postępy widoczne porównując z pierwszymi fotkami

[trancefxp]

Koras, tylko uważaj z tą wagą żebyś się strasznie nie zalał bo wtedy wiosną, im intensywniejsza redukcja tym większe prawdopodobieństwo utraty mięcha

[Koras1418048793]

no wiem staram sie tylko widzisz wydaje mi sie ze sie nie zalewam teraz przez 2 tyg ponad na cykliku zrobiłem z 1.5 kg ja po prostu tak waze duzo mysle ze to wina nóg ktore sa spore jak na moj wzrost i w nich duza czesc kilogramow sie zawiera, nie chce przesadzac z masa poprostu trzymam diete i cwicze ile waga pokaze to pokaze na wiosne i tak bedzie redukcja solidna

[Koras1418048793]

Jak to w środe, dzis byl czas na trening pleców i barków Dietka dzis bardzo ładnie trzymana ogolnie jestem zadowolony z treningu i samopoczucia

PLECY:
- podciąganie, x8x7x6
- sciaganie linki wyciagu gornego (szeroko), 65kgx8x8 70kgx8
- T-bar, 45kgx8x8 50kgx8
- wiosło sztangą podchwytem, 60kgx10 70kgx8x8
- martwy 70kgx6 110kgx6 130kgx4
BARY:
- wyciskanie na maszynie smith'a za głowa, po 20kg na strone x8x8, 25kg x6 ale z pomoca [+3]
- unoszenie sztangielek bokiem stojąc, 14kgx10x10x10
- unoszenie sztangielek na boki w siadzie w opadzie, 10kgx12x12 12kgx8
- unoszenie ramion przed Siebie na wyciagu, 3s x 10
- wyciskanie przed głowa na maszynie, 3s x10x10x6
KAPTURY:
- szrugsy sztangielkami, 27kg x10 32kg x10x10
BRZUCH:
- 3ss 20x ławka rzymska 10x unoszenie nog do klatki
- 3s skłony boczne x15x15x20 na strone

No i bedzie na tyle ogromne zmeczenie i chyba z 5 litrow potu dzis wylane. Jestem bardzo zadowolony z martwego pierwszy raz robiłem w pasie i powiem ze zapas jeszcze byl wiec za tydzien dorzucam 10kg POZDRO !

[Dr.Joint]

Nie lepiej martwego na poczatek dawać ? Bo to mnie najbardziej meczy .

[Koras1418048793]

specjalnie robie na koncu jak plecy juz dobrze rozgrzane dobrze wjezdza moze kiedys sprobuje na poczatku ale raczej małe to ma znaczenie dla mnie ciezary ida jak marzenie POZDRO !