537 odpowiedzi w tym temacie

[ooleg]

...skos ujemny widze dałes w treningu ....nie uważasz że troszke niepotrzebnie , bardz silny nacisk idzie na triceps i barki , oraz ogranicza znacznie prace miesnia piersiowego ...z reszta mało osób teraz to ćw. stosuje ......coś ale mostkowanie jak przy boju podczas wyciskania.....

[Koras1418048793]

dałem bo nie robiłem z pół roku wiec raz nie zaszkodzi od nastepnego tygodnia trening klatki bedzie wygladał duzo inaczej pozdrawiam !

[Koras1418048793]

Siemanko dzisiaj robilem Nogi !

pobudka o 8.45 porcja BCAA, Green Magnitude i śniadanko jajecznica z 3 jaj z piersią kuraka + witaminki, pozniej Jacked i na trening, zaczałem o 10 skonczylem 11.15 oczywiscie po treningu Carbo + BCAA, green magnitude, ok 13 gainer miałem próbke wiec akurat i o 15 100g ryzu + ok 200g piersi z warzywami + 20ml oleju z pestek winogron, o 17 ok 75 g ryzu + 150g piersi + 30 g orzechów o 20.00 to samo i zaraz bialko i olej z p. winogron. to taka przykladowa dieta z dzisiaj wczoraj miałem jeszcze wiecej jedzenia dobra pora przejśc do treningu !

- wyciskanie na suwnicy 95kg x15 155kg x12 190kg x12 200kg x10x12
- wyprosty 35kg x12 45kg x12 45kg x15
+
- uginanie na dwójki 35kg x10 30kg x10 25kg x10
- Hack przysiady 95kg x8x8x8
- wykroki z hantlami 16.5kg 2 s po 12 na nogę.
ŁYDKI: wspiecia siedząc 20kg x20x20x20
BRZUCH: unoszenie nog w leżeniu x12x12x15 + spiecia x20x20x20

no i to tyle jutro z rana Barki + bicepsy !

pozdrawiam

[Koras1418048793]

Witam, witam wczorajszy trening Barki i bicepsy


BARKI:
- wyciskanie sztangielek, 26kg x12 32kg x10x9x5 + 17kg x8
- unoszenie bokiem, 8kg x15 11kg x15 14kg x12
- unoszenie bokiem w opadzie 14kg x15 16,5kg x15 21kg x12x10 + 14kg x8
- unoszenie przodem 8kg x12 14kg x10x12
- unoszenie ramion bokiem jednorącz na bramie 3s
BICEPSY:
- 2s wstępnego zmeczenia na modlitewniku na maszynie
- uginanie z supinacją 11kg x10x10x10
- uginanie ramion ze sztangą 30kg x10x10 34kg x10
- modlitewnik maszyna 3 s 20kg x12x12 25kg dropset
PRZEDRAMIE I BRZUCH

dzisiaj regneracja jutro tez a w poniedzialek bede napierdalał plecy dietka sie trzyma waga rośnie i ogolnie jest zajebiscie

POZDRO !

[elosik]

ładnie trzymasz dietkę ...
jak się sprawuje jacked ? ile porcji szamiesz ? jak z pompą i pobudzeniem ?

powodzenia.

[Koras1418048793]

dzieki jacked sypie 2-3miarki jak mi sie podoba pobudzenie jest odczuwalne bardzo pompa jest tez okej tak na 8.5/10 pobudzenie 9/10, zobaczymy jak bedzie dalej a to foto w profilu to Twoje ? pozdro

[elosik]

niestety nie
swoje fotki wrzucę do oceny przed i po redukcji o której dopiero zaczynam myśleć
hmmm dla mnie 1,5 miarki meso to max jaki brałem na cyklu na nim, ciekawe jak jacked ma się do meso ... miałem starą wersję ... 15 porcji na cykl zużyłem i 10 sprzedałem bo mnie osłabiał nieźle, łatwo chorowałem i często

[Koras1418048793]

Siemanko

Poniedzialek, 17.01

PLECY:
- podciaganie na drazku na rozgrzewke x8x10
- sciaganie drazka do karku chwytem neutralnym 50x10 60x10 70x8x8
- wiosłowanie sztanga podchwytem 70x10 80x10 90x10 100x8 60x12
- sciaganie do karku szerokim chwytem 50 x10x10x10
- wiosło sztangielką 29kg x10x10x10
- sciaganie do brzucha 70kg x8x10x12
Kaptury: szrugsy 60kg x 20x20x20x20


Wtorek 18.01

KLATKA:
- sciagnie linek na bramie w lezeniu na lawce skosnej 20kg x15 25kg x10x8
- wyciskanie sztangielek na skosie 22kg x10 32kg x8x9x6 24kg x8 22kg x12
- rozpietkie na ł. płaskiej 14kg x15x12x10

TRICEPSY:
- wyciskanie francuskie leząc 40kg x12x12x10x8
- prosotwanie jednorącz za głowa 9kg x9x10x8

BRZUCH

[elosik]

aż tyle ćwiczeń na plecy ? o kur** ... tyle ćwiczeń i brak mc ?

[szafik]

17 serii bez rozgrzewki, a ogolnie 19. Jesli takiej ilosci potrzebuje to tak cwiczy

[ooleg]

dużo na plecy ...ja osobiście chyba mam wiecej ...ale z MC juz hehehehhehe.......

kaltke jaktowo widze traktujesz ......trica tez.....jaki tego jest powód ....????

[Koras1418048793]

powod jest taki ze klatka idzie opornie w chuj i jak wale duzo serii i cwiczen to nic z tego nie ma wiec chce zmniejszych liczbe cw. tak samo z łapami wczoraj oprzy 2cw na trica pompa byla kapitalna mysle ze tyle wystarczy mimo supli i diety raczej stoje w miejscu wiec chce troche zmienic spadam do pracy !

[ooleg]

..więc może zacznij kąbinować z intensywnością...
drop sety , serie wymuszone , serie łaczone , wstępne smięczenia ,....lub zacznij kąbinować z fazami podczas ruchu i długością ich wykonywania...

jak dla mnie twój plan napewno nie spowodójje jakiegoś szoku ......
proponuje ....nie ma pożadnego bodzca do wzrostu...
płaska hantlami 4 serie 6-10 pow
rozpiętki płaska lub skos górny 3 serie 10-12
i teraz serię łączone
wyciskanie na skosie sztangi i krzyżowanie linek 3 takie serie łączone .....sprawdz...

[Rychu1418048785]

Mi na klatę podziałało jak zmniejszyłem długości przerw między seriami ale na każdego coś innego działa teraz też lecę na takim lajtowym treningu bo w połowie lutego zaczynam cykl .

[Koras1418048793]

dzieki za rady Twoj trening wydaje sie byc sensowny nastepny taki zrobie na pewno bedzie git ale nie wiem czy to dobrze tak kombinowac na cyklu no ale coz ;P po wczorajszym treningu mam mega zakaws na klacie i czuje ja az za dobrze wiec nie jest zle zobaczymy

[ooleg]

....sam pewnie dobrze wiesz...że zakwasy nie są koniecznie wyznacznikiem tego , że dana partia rośnie....

spróbuj sobie mojego zestawu przez 6 tygodnia .....ruszy napewno klata....

[Rychu1418048785]

Z tego co wiem Geloo preferuję hantle i to też może być sposób w końcu większy zakres ruchu kombinuj .

[Koras1418048793]

wyprobuje ale pewnie po cyklu, zreszta zobacze wszystko wyjdzie w praniu, dzis robilem nogi ale dość lekko w zasadzie nie lekko a szybko bo nie mialem zbytnio czasu

- przysiady 60kg x12 100kg x10 140kg x10 160kg x6 100kg x8
- wyciskanie na suwnicy 125kg x12x12x12x12
- prostowanie na czwórki 25kg x15 30kg x15 35kg x15
+
- uginanie na dwójki 25kg x15 30kg x15 25kg x10
łydki:
- wspięcia na palce na maszynie stojąc 45kg x15x15x15x15


Trening byl niezły jednak nie lubie nóg robic bez partnera a ostatnio takiego nie mam no ale jakos poszło

Jutro barki i bicepsy i koniec tygodnia ! Pozdro !

[Koras1418048793]

Siemanko, dziś bareczki i bicepsy

BARKI:
- wyciskanie sztangielek siedząc 32kg x12x12x9x8 + 14kg x7
- unoszenie sztangielek przodem naprzemiennie 14kg x20x24 16.5kg x20x24
- unoszenie sztangielek bokiem siedząc w opadzie 16.5kg x12x15 22kg x12x15
- unoszenie sztangielek bokiem 9kg x20 12kg x17x12x12
BICEPSY:
- uginanie sztangą łamaną 30kg x12 50kg x10x12x10x10
- uginanie przedramion na modlitewniku na maszynie 30kg x10x8 25kg x10x8drop
Kaptury:
- szrugsy hantlami 4s x15x20x20x15
Brzuszek jak zawsze kilka serii

Dodaje dwie foty po treningu robione moim tragicznym telefonem pierwsza jeszcze daje rade druga sie rozmazala na maxa no ale dam jak juz zrobiłem

[ooleg]

...wszystko wygląda zajebiście ..klateczka jest ,,,barki i ramiona bardzo fajnie wyszły ...no i brzuszek jak na masie to świetnie...jedziesz dalej byku .......będzie zajebiście ...