537 odpowiedzi w tym temacie

[stempek1988]

no nieźle forma na najwyższym poziomie

[Rychu1418048785]

Brzuch masz kozak jak na taką sporą wagę do twojego wzrostu ;]. I ogólnie to bardzo dobra forma .

[ooleg]

Coras a planujesz jakieś filmiki nakręcić z treningów ...mógł byc coś wrzucic .....było by ciekawie....na youtuba i tu do nas......

[szafik]

Forma konkret, na bica tez widze ciezar niezly.

Jak zauwazyl Rychu jesli chodzi o proporcje wagi do wzrostu to masz na prawde niezly brzuch.

[Koras1418048793]

Dzieki chłopaki ! dajcie motywacje do ciaglego podwyzszania sobie poprzeczki

Jesli chodzi o filmiki to chetnie bym cos nagral ale poki co nie mam jak trenuje sam i to od rana na silowni wtedy moze 1 gora 3-4 osoby i to po 40stce narazie nie bede sobie robil lipy choc klimat na silowni mam zajebisty ale obiecuje ze jak bedzie okazja to cos nakrece Brzuch na zywo wyglada gorzej to sie szczerze przyznam ale staram sie po treningu robic w miare mozliwosci, zaczne sie jeszcze bardziej do niego przykładac

[trancefxp]

głupoty gadasz, dobrze wygląda brzuch jak na zimę ;d jak często go ćwiczysz i w jaki sposób?

[Koras1418048793]

wyglada to tak ze robie praktycznie po kazdym treningu od poczatku cyklu chyba ze totalnie mi sie nei chce robie skłony na ławce do brzuchów 3s ok 30 3 s unoszenia nóg w zwisie lub unoszenia nóg na tej maszynce do tego przeznanczonej gdzie sie podpierasz łokciami i czasem jak mam ochote to jakies spiecia w lezeniu i wszystko ale naprawde na zywo nie wyglada tak fajnie jak na zdjeciach zreszta nie o brzuch teraz chodzi

[Rychu1418048785]

Ja brzuch ćwiczę raz góra 2 w tygodniu i nie narzekam . Ile Ci jeszcze tego cyklu zostało ?

[Koras1418048793]

w środe stuknie 3 tygodnie z 7 tygodni planowanych wiec jeszcze kupa czasu na zmiany

[ooleg]

..jak tam cyklik przebiega byku ?????

[Koras1418048793]

Witam, planuje reaktywowac dziennik, a to dzieki temu ze tak patrze jak Szafik ładnie prowadzi dziennik to i ja bede zwłaszcza ze prowadze sobie zeszyt treningów tak czy siak wiec przeniose go do internetu po raz kolejny jutro pewnie zaczne nowe wpiski i napisze cos wiecej jak to teraz wyglada pozdrawiam

[szafik]

to dzieki temu ze tak patrze jak Szafik ładnie prowadzi dziennik

fajnie być dla kogoś motywacją Jedziesz z dziennikiem

[Koras1418048793]

OK, zaczne moze od suplementów ktorych uzywam na dzien dzisiejszy, od 22.08 rozpoczałem creatine ethyl ester z FA + mono FA, szoty napalmu przed treningami, gainer NUTREND support oraz do tego wszystkiego 6-bromo. Dieta jakas tam jest ale sie nie spinam


Dobra zatem dziś miałem dzien nietreningowy jak to kazda sroda w moim wypadku, trenuje pon. wt. czw. i pt. od jutra bede dawał wpisy z treningów, a jutro wypada mi trening klatki piersiowej i bicepsów zatem to co bardzo lubie trenować w zeszłym tygodniu trening wyglądał nastepujaco :

- wyciskanie sztangi na ł. skośnej 80kg x10, 90kg x8, 100kg x2+3wymuszone, 90kg x4+2, 80kg x7
- wyciskanie sztangielek na ł. płaskiej 32kg x10x10x8x9
- ściaganie linek w bramie 4s x 20 powt
- wyciskanie na maszynie 3s x14x11x10
- rozpiętki hantlami 10kg x 10 22kg x6x6

- uginanie przedramion ze sztangą łamaną 30kg x12 50kg x8x6x6
- uginanie jednorącz w opadzie tułowia 9kg x12x12x10x10
- uginanie na modlitewniku na wyciagu dolnym x9x9x12
- młotek 11.5kg x8x8

Jutro trening troche inny jak to co tydzien bo zaczynam od płaskiej reszta na klatke podobna, biceps przetrenowany bedzie inaczej bo treningi ramion zawsze mam inne

do jutra pozdrawiam

[MikolajWB3]

treningi ramion zawsze mam inne

o! i powiedz mi, jak sprawdza się u Ciebie taka metoda?

[Koras1418048793]

nie narzekam praktycznie co tydzien robie inne cwiczenia a przynajmniej w innej kolejności bo co jakis czas mam tak ze jakies ćw. podpasuje mi na dluzej ostatnio reka troche urosła takze jest gicio ja bardzo nie lubie z tygodnia na tydzien powtarzać schematycznie tego samego

[MikolajWB3]

bo wiesz Koras, teorii jest wiele i duzo ludzi wlasnie nie poleca zmiany cwiczen co tydzien, duzo takim sposobem udalo CI sie ramie zwiekszyc?

[Koras1418048793]

powiem Ci ze od jakiegos roku tak cwicze nie wiem jak to wyglada wymiarowo ale jakos tam idzie, sprobujesz to sie przekonasz nie sprobujesz nie bedziesz wiedział, proste

[Koras1418048793]

SIEMANO !

Klatka:
- wyciskanie na ławce plaskiej, 2s rozg. potem 100kg x8 110kg x6 120kg x1+3 100kg x6+2 x4
- wyciskanie na skosie suwnica, 80kg x8 90kg x4+2 80kg x7+1 70kg x8
- ściaganie linek w bramie x15x10x10x15
- wyciskanie na maszynie 3 s na dopompowanie
- rozpiętki 11,5 kg x8x12x12
Biceps:
- uginanie sztanga łamana 30kg x15 40kg x12 50kg x8 40kg x10x11
- uginanie na modlitewniku kratą, 20kg x8x10 30kg x6
- uginanie jednoracz sztangielka w opadzie tułowia 10kg x10x10 11.5 kg x10x10
Brzuch:
- kilka serii do upadku miesniowego [czas mnie gonił]

Ogolnie trening bardzo dobry, pompa elegancka 110 x6 pierwszy raz mi sie udało zatem suple sie rozkrecaja jutro bede robił nogi

pozdrowienia