1 odpowiedź w tym temacie

[stochu24]

Siema czy ktos moze mi napisac dobra rozpiske treningu na mase? Proszę o dokladne wytyczne treningu np. nie piszcie szugusy,max czy francuskie. Wytlumaczcie po polsku bo nie znam tych okreslen. Dotychczas cwiczyłem w nastepujacy sposob i chce zmienic cwiczenia pomozcie!

poniedzialek:
klata+barki(wszystko 4 cwiczenia po 4 serie) w kazdej serii 16/14/12/10

wtorek:
plecy+biceps+przedramie (wszystko 4 cwiczenia po 4 serie) w kazdej serii 16/14/12/10

sroda:
triceps+nogi(wszystko 4 cwiczenia po 4 serie) w kazdej serii 16/14/12/10

czwartek:
wolne

piatek, sobota,niedziela: od poczatku jw.

Mam tylko jeden dzien przerwy od cwiczen w tygodniu.

Proszę o dokladne wytlumaczenie po polsku wszystkich cwiczen.
Z gory dzieki.

Marcin

[Lithuanian]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] masz wszytsko czego dusza zapragnie.

zbyt czesto trenujesz.