37 odpowiedzi w tym temacie

[wiktor_0]

Witam wszystkich na forum

to mój pierwszy post na tym forum, prosiłbym o fachową opinię dotyczącą diety.

Krótki opis:
mam 24 lata, 190 cm, 82 kg
trenowałem cztery lata na siłowni będąc w średniej szkole i na pierwszym roku studiów, ważyłem 96 kg, bardzo mało tkanki tłuszczowej, brałem suplementy, przywiązywałem wagę do diety.
zaprzestałem trening kulturystyczny, zacząłem się wspinać, zrzuciłem wagę do 80 kg, jeśli chodzi o trening to był i jest to trening siłowy, do tej pory cały czas ćwiczę. Mam naprawdę dużą siłę, szczególnie ręce i plecy.

Chciałbym przybrać teraz na wadze tak do 87 kg, cały czas dużo ćwiczę. Więc prosiłbym o poradę odnośnie diety, wiem co należy jeść ale może dostałbym fachowe porady, człowiek zawsze się uczy:)

z góry dziękuje i pozdrawiam

Użytkownik wiktor_0 edytował ten post Ponad rok temu

[kuba1000]

Pokaż jak byś widział swoją diete
To byśmy wspólnymi siłami nanieśli poprawki

Pozdro

[wiktor_0]

I posiłek zaraz po przebudzeniu

• płatki owsiane z rodzynkami
• twaróg
• mleko bądź kawa zbożowa

II posiłek

• makaron z twarogiem
• chleb pełnoziarnisty z serem i wędliną(filet z kurczaka)
• sok
• bakalie

III posiłek

• ryż biały
• filet z piersi kurczaka

IV posiłek

• kasza gryczana
• pierś z kurczaka
• banan/jabłko do wyboru

V posiłek

• twaróg
• jajka
• oliwa z oliwek

Trenuje o różnych porach, brzuch ćwiczę zaraz po przebudzeniu, trening na ściance/siłowni czasami po I,II,III posiłku. Niestety to nie ode mnie zależy, studiuje wiec muszę to jakoś pogodzić.
Ogólnie wykonuje bardzo dużo ćwiczeń siłowych. Zastanawiam się czy nie za dużo węglowodanów. Chociaż przy nabieraniu masy węglowodany to podstawa. Zależy mi na czystej masie mięśniowej.

Z góry dziękuje za pomoc

Użytkownik wiktor_0 edytował ten post Ponad rok temu

[kuba1000]

Widać że pojęcie masz
Ja bym gdzieś tam jeszcze wtrącił puche z tuńczyka .
Zbytnio się tym nie napchasz a białko wleci .

Zapomniałeś podać gramatury


1.daj jeszcze z 10 ml oliwy . 100 g płatków + mleko + rodzynki + jak dasz rade ten twaróg
2.Kanapki z filetem (wędlina) sok,bakalie , wywalił bym ten makaron albo dał tak z 50 g no i twaróg może być jak najbardziej
3.100 g węgle (ryż,kasza,ziemniaki,makaron) 200 g Białko (piersi,wołowina czasem możesz dać do urozmaicenia wątróbke drobiową ) + warzywa dobrzy by było
4 podobny do 3
5.Twaróg na noc + 10 ml oliwy

Jak byś miał miejsce do wepchnął bym tego tuńczyka jeszcze najlepiej między 1 a 2 lub 2 a 3
Najlepiej by było jak byś przed treningiem zjadł punkt 3

[dzieciol21]

1. zamiast twarogu daj 3-4 jaja
2.wywal twarog daj tunczyk albo cos w ten desen(moze kurczak jak wolisz)
3. i IV posilek rozumiem jest po treningu?? wiec zaraz po zapodaj tego banana nastepnie ten posilek.

[wiktor_0]

Dzięki za zainteresowanie.
I posiłek zaraz po przebudzeniu

* 100g płatków owsianych z rodzynkami
* 10 ml oliwy
* 3 jajka
* mleko bądź kawa zbożowa


II posiłek

* chleb pełnoziarnisty 2 kromki z filetem/wędlina
* sok
* bakalie
* warzywa


III posiłek

* ryż biały/makaron 100g
* filet z piersi kurczaka
* tuńczyk 100g


IV posiłek

* kasza gryczana 100g
* pierś z kurczaka/wołowina 200g
* banan/jabłko do wyboru


V posiłek

* twaróg 100g
* 2 jajka
* oliwa z oliwek 10ml

Warzywa wrzuciłem do II posiłku żeby nie jeść przed treningiem bo mają dużą objętość a mało kalorii.
Myślę o dorzuceniu odżywki białkowej, duża ilość kazeiny by się przydała rano. Co myślicie o białku 60-80%??
Więcej miejsca będzie na węglowodany, do tego kreatyna, żeby zwiększyć moc podczas treningu, bo jak wspomniałem wykonuję
dużo treningu siłowego.

Teraz ten zestaw byłby dobry??

[kuba1000]

Dietka jak najabardziej ok:)
No jakieś Białeczko możesz kupic
Ile masz sianka do wydania na odżywki ?
To coś się wymyśli

[wiktor_0]

Dietka jak najabardziej ok:)
No jakieś Białeczko możesz kupic
Ile masz sianka do wydania na odżywki ?
To coś się wymyśli

Na białko przeznaczyłbym 100-150 zł, zastanawiam się żeby to połączyć z kreatyną, do ćwiczeń siłowych w sam raz.
Z doświadczenia wiem, że cena do końca nie mówi czy produkt jest dobry czy nie, jednemu da rezultaty drugiemu nie.
Raz brałem białko za 150 zł i słabe rezultaty były a raz kupiłem za 60 zł i byłem zdumiony

[kuba1000]

Ja teraz kupuje Peak Delicious Whey Bardzo fajnie składowo wygląda
Zobaczymy co z tego będzie

Ostatnio brałem też MRM Metabolic Whey też bardzo dobre
Wybór jest dość duży jeśli chodzi o Białka

[wiktor_0]

Peak Delicious Whey sklad ma naprawde dobry wiec przychyliłbym się ku tej odżywce
jeśli chodzi o MRM Metabolic Whey to jest do diet nisko weglowodanowych, a jak ja bede duzo wegli spożywał.
Myślałem także o Hi Tec protein 80. Także zobaczę jeszcze. Dzięki za sugestie

[dzieciol21]

ja szamam bialka peaka/hiteca i nie narzekam. tak samo whey delicious jadlem smak double chocolate i smak mega;) chociaz bardziej przypadl mi smak anabolic protein;)

[wiktor_0]

ja szamam bialka peaka/hiteca i nie narzekam. tak samo whey delicious jadlem smak double chocolate i smak mega;) chociaz bardziej przypadl mi smak anabolic protein;)

PEAK Whey Delicious ma duży plus ze względu na duży skład aminokwasów. Naprawde podoba mi sie ta odżywka, Rozwarze ja i Hi Tec-a Protein 80.

[dzieciol21]

jezeli z tych 2 to proponuje ta pierwsza. wiadomo na rynku masz mnostwo bialek i kazda ma wady i zalety. ja obecnie celuje w hi anabol protein albo whey hudrolized(??chyba taka nazwa??) z hiteca. ale wiadomo ze to tylko do uzupelnienia diety, bo bez niej ani rusz

[wiktor_0]

A mowisz o tej PEAK Whey Delicious z Hi Tec czy Nutrition bo sa dwie i ta pierwsza ma 28g bialka a ta druga 81

[kuba1000]

PEAK Delicious Whey Bierz
Na pewno składowo w czołówce Białek na rynku

[wiktor_0]

Tak też chyba zrobie. A jeśli chodzi o kreatynke to Storm byłby dobry??

[kuba1000]

Storma 2 razy brałem i byłem zadowolony Cena/Jakość numer 1
Brałeś już jakieś staki ?

[dzieciol21]

jakei amsz cykle za soba??

[wiktor_0]

Jak ćwiczylem na silce jakies 4 lata, wazylem 98 kg w sumie to po dwoch latach zaczalem brac odzywki, mam kilka cykli za soba, zaczynalem od Magnum 8000 + kreatyna + glutamina + aminokwasy
potem bialko na noc z Treca + kreatyna + glutamina, potem testosterol + biosterol, potem zaczalem bardzo intensywnie cwiczyc wspinaczke i zrzucilem ostrymi dwoma cyklami i ostrymi treningami w sumie 15 kg.
po drodze bylo jeszcze bialko serwatkowe

Jesli chodzi o Staki to nie bralem

Użytkownik wiktor_0 edytował ten post Ponad rok temu

[kuba1000]

To może jakiś Mix kreatynowy
CreaBomb dużo osób chwali .
Nie jest dość drogi a starcza na długo