2 odpowiedzi w tym temacie

[Ali_Abda]

Witam. Cwiczę już ponad 2 lata, cały czas splitem (ostatnio: klata + tył barków, bic + tric, Nogi, plecy + przód i boki barków). Ostatnie 12 miesięcy mordowałem masę, teraz po wakacjach myślę o modyfikacji planu. Chodzi mi o to, żeby połączyć plan siłowy z masowym. Aby to zrobić chcę w głównych cwiczeniach na dane partie (wyciskania, przysiady, itp.) zastosować liczbę powtórzeń od 6 do 1 i tym samym wydłużając czas odpoczynku do 150 s. a w reszcie cwiczeń (np. rozpietki, wspięcia) ilość powtórzeń zostawić na poziomie od 15 do 6. Rozkład w ciagu tygodnia byłby taki jak był ostatnio, bo całkiem dobrze mi się nim ćwiczy. Proszę o rady, z góry dzięki:]

[RamzesII]

no mozesz tak klepac jak najbardziej powiem wiecej ja bym w cw izolowanych skupial sie na ruchu nie na ciezarze i skakal w powt 15-20 nawet a podstawy dal do 4 powt ciagle zwiekszajac ciezary z treningu na trening.

[Ali_Abda]

no mozesz tak klepac jak najbardziej powiem wiecej ja bym w cw izolowanych skupial sie na ruchu nie na ciezarze i skakal w powt 15-20 nawet a podstawy dal do 4 powt ciagle zwiekszajac ciezary z treningu na trening.

z tymi powtórzeniami to muszę dobrać ilość w każdym cwiczeniu, ale dokładnie tak jak mówisz w podstawach duże ciężary i nacisk na siłę, a w izolowanych mniejsze obc. i nacisk na technikę i stopień napięcia mięśnia. Thx za odpowiedź Ramzes.