7 odpowiedzi w tym temacie

[link641418048799]

witam własnie zapoznałem się z atlasem ćwiczeń chodzi mi o cwicznia na klatke,ramiona i nogi wszytsko już wiem jak często i ile seri ale tam nie ma nic o wzmianc na temat zwiększania obciązenia? kiedy i o ile zmieniać obciążenie, od jakiego zaczynać ?


to jest z tej stronki:
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[RamzesII]

zwiekszasz kiedy czujesz ze ostatnie powt idzie miekkim chujem, jesli jestes poczatkujacy sila bedzie szla szybko wiec o 5-10% obciazenia mozesz dodawac z tyg na tydz.

[link641418048799]

mam jescze pytanko o co chodzi z tą progresją obciązenia przy seriach
np.przysiady ze sztangą na barkach ( 6 seri 15,10,8,8,6,4 powtórzeń) czyli wszystkie te powtórzenia robie np.obciążeniem 20 kg za jakieś tydzień zwiększam o 5kg może tak być czy robi się to inaczej...

pozdro

[szafik]

dokladasz co seria obciazenia.

[link641418048799]

duzo bawienia się 6 razy zmieniać obciążenie przy jednym cwiczeniu, może lepiej zmniejszyć te serie

[szafik]

jak duzo bawienia sie? Zakladasz powiedzmy 30kg, konczysz serie, wrzucasz 2.5kg na strone albo 5kg(zalezy jaka progresje chcesz robic. ) i tak co seria..Wielka filozofia.. Jak Ci sie nie chce zmieniac za obciazenia to moze za bierki sie wezmiesz? albo szachy

może lepiej zmniejszyć te serie

nie, nie lepiej.

[Blackzone]

na początku przy małym ciężarze, spokojnie wystarczy progresja 2,5-3kg.
Dużo bawienia? Po każdej serii masz 90sek odpoczynku. Mi zmiana obciążenia zajmuje z 15sekund. Jeżeli masz lenia to nie ćwicz może

[szafik]

na początku przy małym ciężarze, spokojnie wystarczy progresja 2,5-3kg.

w sumie tez racja