4 odpowiedzi w tym temacie

[Samiec]

Chciał bym abyście ocenili i ewentualnie poprawili moj plan na mase z prio na bary i bica


Poniedziałek :
Bic:
•uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x12[progresja]
•mlotki 3x12 [progresja]
•kolanko 3x12 [progresja]
Tric:
• WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x [stały ciężar]
• WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 3x [stały ciężar]

Środa:
Plecy:
• martwy ciąg 12/10/8/6
• podciaganie na drazku szerokim nachwytem 4x
• przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadze plaskim 12/10/8/6
Barki tył :
• Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12 [stały ciężar]
• podciaganie sztangi w opadzie tułowia 3x12 [stały ciężar]

Piątek :
Klata:
• Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej normalnym uchwytem 12/10/8/6
• Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej w góre 12/10/8/6
• rozpietki 3x12
Bic:
•uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x12[progresja]
•kolanko 3x12 [progresja]

Sobota:
Barki przód:
• Wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8/6 [progresja]
• podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8/6 [progresja]
• unoszenie sztangi w przód 4x 12 [stały ciężar]
Nogi:
• prostowanie nóg w siadzie 3x12 [progresja]
• uginanie nóg w leżeniu 3x12 [progresja]

[Samiec]

jest tu ktos na forum ?

[RamzesII]

zdecyduj sie na 1 prio chodz widze ze na lape sie zdecydowales, plan ujdzie ale bym jechal go na cyklu

[Samiec]

a co za ciezki ? ze mowisz bys jechal go na cyklu?

[RamzesII]

rob raz w tyg jednak bica stosuj rozne metody to pojdzie dojebaj do nog, ogolnie na 4 dni lepiej podziel np
bic tric ss
nogi
klata przod bok barow
plecy tyl barow

lepiej na tym wyjdziesz a tutaj to przemeczysz lape