Ćwiczenia na boczki
Czym są boczki nie trzeba chyba nikomu tłumaczyć. Problem ten dotyczy zarówno kobiet jak i mężczyzn. Sposób na boczki to oczywiście dieta i ćwiczenia. W tym artykule skupmy się na tym drugim.
Każde ćwiczenie należy wykonywać powoli i dokładnie!
Pierwsze ćwiczenie: skręty tułowia
Jest to jedynie propozycja wykonania ćwiczenia, ponieważ siłownia nie jest tu konieczna. Można robić to ćwiczenie trzymając w rękach coś ciężkiego. To ćwiczenie można robić też na stojąco z założonym na plecach jakimś drążkiem.
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Drugie ćwiczenie: skłony boczne
W rękach musimy trzymać coś ciężkiego, ciężar zależy od naszej sprawności. Ćwiczenie to ma sens tylko wtedy, gdy wykonujemy je minimum 3 minuty.
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Trzecie ćwiczenie: skłony boczne na ławce
Do tego ćwiczenia niezbędna jest ławka rzymska. Ćwiczenia jest dość niebezpieczne, dlatego warto się upewnić, czy ławka jest stabilna. Przy wykonywaniu ćwiczenia trzeba pamiętać, żeby ciało unosić kontrolując napięcie mięśni.
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Czwarte ćwiczenie: skręty tułowia w leżeniu
Zaawansowani powinni inaczej wykonywać ćwiczenie niż osoby początkujące. Jeśli dopiero zaczynasz wykonuj to ćwiczenie na płaskim podłożu. Natomiast jeśli twoje mięśnie są już dość mocne wykonuj ćwiczenie na pochyłym podłożu, dodatkowo w końcowej fazie ćwiczenia postaraj się utrzymać na chwilę napięcie mięśni skośnych brzucha.
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Piąte ćwiczenie: przenoszenie piłki
Ćwiczenie na tym zdjęciu jest akurat wykonywane z piłką lekarską, ale może to być coś dowolnie innego byle byłoby dość ciężkie. zdj nizej
autor: RamzesII wszystko zostalo stestowane przeze mnie osobiscie i moge zapewnic o skutecznosci tych cw. pzdr
Ćwiczenia na boczki !
Rozpoczęty przez , Ponad rok temu
Brak odpowiedzi do tego tematu
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
Karate (w trojmiescie) cwiczenia, pomoc! |
KARATE |
|
|
||
Zakup sprzętu do ćwiczenia |
Sprzęt do siłowni |
|
|
||
Street Workout ćwiczenia - reguły |
Porady Trenerów |
|
|
||
Rozgrzewka - przed ćwiczeniami fitness i aerobik |
Fitness i Aerobik |
|
|
||
Ćwiczenia. Efekty w Street Workout |
Porady Trenerów |
|
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 0
0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
Trening poranny - Art
Guest_kosior_* - Ponad rok temu
-
Nowy trening - do oceny
- Ponad rok temu
-
Pomoc w nowym treningu
- Ponad rok temu
-
Trening regeneracyjny po cyklu
- Ponad rok temu
-
Trening. Potrzebuje porady
- Ponad rok temu
-
masa, rzeźba i przerwy regeneracyjne
- Ponad rok temu
-
Proszę o pomoc....
- Ponad rok temu
-
Nowe zasady treningu siłowego
- Ponad rok temu
-
Słabe barki
- Ponad rok temu
-
Plan masa 4 dni
- Ponad rok temu