40 odpowiedzi w tym temacie

[trancefxp]

21 dobre na ostatnie ćwiczenie ale jako pierwsze to ja tego nie widzę . to jest typowo pompujące ćwiczenie a mięsień najpierw trzeba przeorać dużym ciężarem bo od samej pompy nie urośnie . to jest tak jakby robić 100 pompek zamiast klaty sztangą bo się lepiej spompuje

[szafik]

21 dobre na ostatnie ćwiczenie ale jako pierwsze to ja tego nie widzę . to jest typowo pompujące ćwiczenie a mięsień najpierw trzeba przeorać dużym ciężarem bo od samej pompy nie urośnie . to jest tak jakby robić 100 pompek zamiast klaty sztangą bo się lepiej spompuje

jestem tego samego zdania. Najpierw wolny ciezar+duze obciazenie, pozniej cos ze sztangielka, a na koncu typowo pompujace cwiczenie i wsio

[Joks]

czyli Panowie o wstepnym zmeczeniu miesni nigdy nie slyszeli nie warto jest zawsze robic ciagle to samo...czasami zmiany wypadaja dla miesni bardzoo pozytwnie w sumie kazdy szok dla miesni to juz cos pozytywnego bo te szybko sie adoptuja i po paru latach ciezko o przyrosty i wtedy zaczyna sie kombinacja z treningami

[bikerider]

czyli Panowie o wstepnym zmeczeniu miesni nigdy nie slyszeli

ale jak juz to wstepne zmeczenie na maszynach, wyciagach, a nie na wolnych cięzarach nie zaprzeczam, ze "21" bedzie złe, ale ja bym osobiscie wolał cos na wyciagu

[Joks]

a jak ktos trenuje na silowni osiedlowej w piwnicy to sie ratuje tym czym moze

[pit81]

czasami zmiany wypadaja dla miesni bardzoo pozytwnie

nie czasami, a ZAWSZE!.

Ja teraz jade trening masowy i za kazdym razem robie cos innego, inne Cwiczenie , inna kolejnośc .Jestem w szoku że rosne z dnia na dzien, w sumie zawsze leciałem jakis trening 2 gora 3 mc i zmiana ,z efektami dobrymi, ale teraz przy tym typie treningu normalnie szok !!

[szafik]

czyli Panowie o wstepnym zmeczeniu miesni nigdy nie slyszeli

slyszeli, dlatego robie 2 serie wprowadzajace, a ostatnia na dojebanie maksymalne Pozniej wyciagam z bica tyle, ile sie da, dopompowuje i wsio

[datulus]

ja tez mam taka filozofie ze najpierw najciezsze cwiczeniena na ogolna mase bicepsa (uginanie ze sztanga prosta) potem cos z izolacja (kolanko hantlem) i na koncu pompka ("21")

[szafik]

ja tez mam taka filozofie

z drugiej strony kazdy jest inny i pod siebie powinien trening ukladac. Na poczatku sie jedzie schematami, a pozniej ukladac trzeba pod siebie rozne cwiczenia, zasady itd

[datulus]

no rozumiem szafik, ale ja wiem ze dobrze sie czuje jak taki trening odjebie ale teraz wjezdzam z nowym planem i tam troszke sie zmieni zobaczymy jak bedzie jak dobrze to zostawie a jak gorzej to wroce do tego co jest a cwiczenia to na kazdym treningu na bica to staram sie jakies nowe cwiczenie wprowadzic kombinowac z kolejnoscia itp. itd.

[nazwanynie]

ja robie rozgrzewke prawie max pompek, prawie max ciezaru przy cwiczeniach, rozgrzewam do konca stawy,i trening.
zaczynam od najwiekszych ciezarow, zmniejszajac wraz z uplywem sily, sztanga, hantle na przemian,
kiedys robilem tylko sztanga, pozniej dorzucilem hantle, a teraz jak zaczyynam znow sztanga to masakra.

[Joks]

hehe u mnie to samo ale wkoncu przemowilem sobie sam do siebie, ze to kulturystyka a nie trojboj silowy i wali mnie to juz ile na klate sie wycisnie, wazne by miesien ladnie rosl i dlatego robiac klatke sztangielkami nie robiac dawno sztangi tez jestem slaby ale to normalne gdy sie cos zaprzestaje robic jak np. podciaganie czy wyciskanie na klacie ze sila zanika...

[szafik]

ale wkoncu przemowilem sobie sam do siebie, ze to kulturystyka a nie trojboj silowy i wali mnie to juz ile na klate sie wycisnie, wazne by miesien ladnie rosl

widzisz Joks, ja sobie to zaczalem jakis czas temu uswiadamiac i na ta chwile mam tak samo jak Ty piszesz mam wyjebane na ciezary Bez wzgledu na to jakie to cwiczenie, czy jaka partie skupiam sie maksymalnie na technice. "prawdziwego kulturyste mozna poznac po tym, ze zostawia swoje ego przed wejsciem"

[nazwanynie]

jak sie zaczyna cwiczyc to kazdy kg daje duza frajde, ale dochodzi sie w kacu do ciezarow z ktorymi juz niema zartow, i nie da sie ich zwiekszac, wiem ze ludzie podnosza duzo wiecej niz 140kg, ale wez przyjmij to na glowe zdziwko napewno

inna sprawa ze od cisnienia mozna zemdlec ze sztanga na karku, wyciskajac co kolwiek mozna oczy uszkodzic od cisnienia. wole byc wszechstronny, ze tak powiem sprotowy niz kurna na klate pizgac 210kg w domu bez asekuracji

[RamzesII]

no wiecie panowie ja bym tego tak nie odbieral powiem krotko niektore cw wymagaja dopierdolenia ciezaru z lekkim nagieciem techniki takze aspektu ciezaru, wlasnie wyczytalem ze pierwsze cw jest najwazniejsze jesli je dobrze wykonamy to mozna potem sobie juz jedynie na dobitke pitolnac cos przykladowo pierdolnac sztange na bica z odpowiednim ciezarem robic powoli technicznie i wyczuc napiecie miesnia no i robic np mloteczek ale tu juz dokurwic ciezaru na dobitke i takie cw stykaja na bica i nie trza robic 3-4 cw na bica przykladowo bo jak to sie mowi" nie ilosc a jakosc sie liczy to raz i nie 3 godziny treningu sie licza a jedna"

[Joks]

rownie dobrze mozna zrobic normalny trening a miedzy serami wykonywac izometrie czyli napinac miesnie i jestem ciekaw czy ktos w ogole z was w czasie przerwy (odpoczynku) miedzy nastpna seria kiedykolwiek odpoczywal z napieta klata czy tricepsem, raczej watpie, a efekt zmeczenia czy pompy niesamowty, ale wszystko zaokragla sie do tego

Na poczatku sie jedzie schematami, a pozniej ukladac trzeba pod siebie rozne cwiczenia, zasady itd

[RamzesII]

no to bys sie zdziwil, ja jeszcze stosuje rade Lee Haney'a ktory mowil o masazu i rozciaganiu miedzy seriami danego cw i naprawde miesnie robia sie twardsze to raz a 2 szybsza regeneracja i wieksza wydajnosc

[nazwanynie]

rownie dobrze mozna zrobic normalny trening a miedzy serami wykonywac izometrie czyli napinac miesnie i jestem ciekaw czy ktos w ogole z was w czasie przerwy (odpoczynku) miedzy nastpna seria kiedykolwiek odpoczywal z napieta klata czy tricepsem, raczej watpie, a efekt zmeczenia czy pompy niesamowty, ale wszystko zaokragla sie do tego

Na poczatku sie jedzie schematami, a pozniej ukladac trzeba pod siebie rozne cwiczenia, zasady itd

ja ostatnio to robilem, ladnie czuje sie miesnie po takim napinaniu. np biceps. bo ostatnio na nim sie skupilem, odz dzisiaj powracam do normalnego splita. klatka dwa razy w tyg, nogi dwa razy w tyg i reszta.

najlepsze jest to ze ostatnio robilem armagedon, poszlo bo poszlo w raczke dobrze, dwa-3tyg i urusl, odpowiednia suplementacja tez byla
ale najwiecej poszlo mi w klatke olalem kompletnie, tylko kilka treningow z 6seriami ale z duzym ciezarem. kltatka rozrosla sie masakrycznie, duzy postep

[szafik]

ale najwiecej poszlo mi w klatke olalem kompletnie, tylko kilka treningow z 6seriami ale z duzym ciezarem. kltatka rozrosla sie masakrycznie, duzy postep

taka genetyka..ja na lapach sie nie skupiam a rosna

[nazwanynie]

no a jak zaczynalem cwiczyc to mialem raczke wielkosci 28-29cm, ale zaokraglenie bylo.
obecnie 36