40 odpowiedzi w tym temacie

[misiek1418048788]

Witam.
otóż najbardZiej ze wszystkich miesni zalezy mi na bicepsie...
w pon. cwicze klatke ciezką + barki +brzuch
w sr. cwicze klatke lekka +plecy+brzuch
w pt. cwicze triceps + biceps + brzuch ( czasami leciutka klateczke ale staram sie tylko 2xtygodniowo )

i zazwyczaj cwicze na biceps :
mlotki 3 serie 12/10/8
modlitewnik 4 serie 12/10/8/6
lokciem oparta reka o kolano i hantla 3x 12

jesli jest to zle rozpisany trening na biceps to prosze o zmiane i odrazu zapytam,
czy imwestowac w jakies odzywki , zalezy mi wlasnie najbardziej na bicepsie , wiec
domyslam sie ze cos na "pompe" byloby dobre... czekam na wasze wypowiedzi.
pozdrawiam

[RamzesII]

zainwestuj w miche to raz 2 plan z dupy za ciezki jak na ciebie, klata + bic, plecy tric, bary nogi taki tobie zestaw pasuje, a tak btw do jakiej silki chodzisz w BP? na pw odpisz

[misiek1418048788]

micha swoja droga , niedlugo uloze dietke , bo teraz szamam co wlezie...
trening jaki mam taki mam ale jak ktos moze to niech poda ilosc serii powtorzen czy cos.... dzieki

[RamzesII]

to pierw uloz diete, potem zmien trening na taki jaki podalem i daj na duze partie po 12s a na male po 9s i tyla

[datulus]

misiek, na biceps uginanie ze sztanga prosta stojac to podstawa tak mysle

[misiek1418048788]

kurde chyba musze ułożyć trening , bo już troche ćwicze i powiem tak
ile bym serii nie zrobił , czy lekkich czy ciężkich , ile powtórzeń to
żadko kiedy jestem zmęczony , a zakwasy to jedynie mam na brzuchu jak robie brzuszki , na klatce i na bicepsie jeszcze nie miałem zakwasów nigdy;/

[RamzesII]

chopie bo sie przetrenowywujesz zapewne dlatego jestes zmeczony, popatrz na ustawienie swojego planu popatrz na tematy nizej jak ludziom ustawiam trening mimo iz maja 3x wiekszy staz od ciebie jak cwicza poczytaj troszke podwieszone i wtedy zloz odpowiedni plan a nie na pale napierdalasz klate 2x w tyg i myslisz ze urosnie w rok

[misiek1418048788]

wlasnie o to chodzi ze nie jestem zmeczony i nie mam zakwasow...
okej zebym mial te zakwasy bylbym szczesliwy cholera

http://www.fabrykasi... ... htm#291510

[Rafal91]

Wszystkie partie (procz bicepsu) jakie zrobie to zawsze mam zakwachy - najbardziej po klacie. Czemu jak robie bica to nie mam az takiej pompy ? i czuje ze to nie to
Rozne cwiczenia robilem i raczej roznicy w efektywnosci nie widze. Probowalem bardzo dokladnie robic i tez lipa
Cw. jakie robie teraz to
Uginanie ramion z gryfem (prostym) stojac, podchwytem 4s 12,10,10,8 tutaj 1 seria srednim ciezarem a na trzy nastepne serie zwieksze i robie stalym juz
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) - 3 s po 10
noi 21 - 3 s

Jakie cwiczonka proponujecie i po ile seri, powt na mega pompe bica

[RamzesII]

w takim razie nie umiesz technicznie robic skoro po takich cw nie masz pompy ja wczoraj po 2s "21" mialem tak lapy spompowane ze malo skory nie urwalo skup sie nad cwiczeniami i dopierdalaj z czasem ciezaru i rob
21x3, lamana modlitewnik x3, kolanko x3 i chuj urwie ci lapsko, a twoj trening misiek, mnie zdolowal centralnie no wez chopie z podwieszonych jakis bo ten twoj to z dupy centralnie jest

[Rafal91]

w takiej kolejnosci robic jak napisales?

[RamzesII]

ta

[datulus]

Rafal91, ja bym ci polecil moj trening po ktorym nie moge reki wyprostowac

sztanga prosta stojac 4 serie
kolanko hantlem 3-4 serie (duzy ciezar) robisz kilka powtorzen + reszte pomagasz sobie druga reka podniesc, a spuszczasz bardzo powoli jedna reka (wymuszone powtorzenia)
i na koniec na dobre dopompowanie 3 serie "21" ciezar sredni nie za duzy

[szafik]

sztanga prosta stojac 4 serie
kolanko hantlem 3-4 serie (duzy ciezar) robisz kilka powtorzen + reszte pomagasz sobie druga reka podniesc, a spuszczasz bardzo powoli jedna reka (wymuszone powtorzenia)
i na koniec na dobre dopompowanie 3 serie "21" ciezar sredni nie za duzy

j/w zajebisty trening i napewno dobrze pojdzie, jak dojebiesz odpowiednio. Ja osobiscie robie 2 serie wprowadzajace czyli 15 powtorzen, pozniej 10, a trzecia wale na maksa od 6-8, pozniej ze skretem nadgarstka, na koniec siodemki i umieram

[Rafal91]

a sztanga prosta staly ciezar ?

[datulus]

raczej progresje bym polecal mniej wiecej tak jak szafik mowi lub np. 12-10-8-6 lub 14-12-10-8 to juz tam od ciebie zalezy

[Gość]

Ja zawsze sobie robie 1 serie rozgrzewkową tak z 15 powtorzen a potem 3 serie wlasciewe 10 8 6 powt.

na biceps powinno sie wykonywac od 8 do 10 powt. zeby najbardziej miesien dojebac

[RamzesII]

zeby miesien dojebac to potrzebny jest ciezar nie powtorzenia a powt to juz zalezy jak lezy

[Rychu1418048785]

Robie takie ćwiczenia jak Ramzes podał i ma racje pompa nieziemska

[carlorozzi]

po 21x3 to serio ciezar sredni sobie biore ale pompuje rece ze szok
ja osobiscie robie tak
sztanga stojac 12-10-8
21x3(mlotki)
i z supinacja stalym ciezarem
i lapka puchnie