56 odpowiedzi w tym temacie

[budo_poncho]

Ja praktycznie cały czas funkcjonuję na samej wodzie i nie mam żadnych problemów z wydolnością, regeneracją itp. Raz na jakiś czas wypiję herbatę, ale to tylko jak ktoś mi podstawi pod nos, bo zazwyczaj nie chce mi się jej robić.

[budo_osadnik]

A jaką pijesz? Ja mieszam mineralne ze źródlanymi.

[budo_poncho]

Kupuję 5l bukłaki w Biedronce. Teraz to jest woda źródlana Rogowiec, ale raczej nie zwracam uwagi na etykietę, więc możliwe, że wcześniej było coś innego (jakiś czas temu zmienił się kształt butelki).

[budo_quelq'un]

Jak byscie podzielili trening na2 (trening na sile) tyle ze beda one wykonywane w jeden po drugim (sb i nd). Uwzgledniajac
Nogi- przysiady
Klatka- wyciskanie
Tricpes- wyciskanie wasko
Barki- clean&press

Jak wy porpopnujecie? zlaczyc klate i tricpes czy lepiej je rozdzielic?
Tr1
Nogi + klatka
Triceps + barki

Clean&press to jest to- [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Czy to jest hang&clean a clean&press to jest podniesienie ciezaru z ziemi?

[budo_poncho]

To, co pokazuje facet na filmiku to hang clean & press (po naszemu zarzut ze zwisu i wyciskanie nad głowę). Jeśli chcesz robić siłę, podnoś ciężar z podłogi (zarzut lub zarzut siłowy) i dopiero wtedy wyciskaj.

Jeśli robisz dwa wyciskania, to odpuść już sobie robienie oddzielnie tricepsów. Dobrze by też było dodać jeszcze martwy ciąg. Możesz go robić naprzemiennie z przysiadami: w jednym tygodniu przysiady, w drugim martwy.
Sobota: przysiady/mc, wyciskanie
Niedziela: zarzut i wyciskanie nad głowę, podciąganie na drążku

[budo_quelq'un]

wyciskanie robie skos w gore. No wlasnie 'gryzie' mi sie tutaj te wycikania ale wydjae mi sie ze polaczenie tego skoksu i trica na plaskiej bylo by git.
myslaem dokladnie a takich cwiczeniach
Nogi:
Przysiady ze sztanga: 2 serie po 5 pwt
(-20kg) 2 serie po 5 pwt
(tu caly plan mam od pavla wiec tu nic nie zmienam (1raz w tyg siad))
Klatka piersiowa:
Wyciskanie sztango na ławce skosnej: 3x3
Wyciskanie sztangielek na ławce sksnej: 3x6
Triceps:Wyciskanie sztangi w uchwycie waskim nachytem: 3x3
Wyciskanie sztangi podchytem: 3x3
Barki:
Clean&press: 3x4 (tu tez plan z ksaizki pavla (progresja w ilosci seri))

za duzo tego chyba jak na trenign w sb i nd? czy az tak zle nie jest?
drazek tyram czasami sam w domu bo mam a mc robilem teraz i chce teraz treoche odpoczac od tego i co najwyzej z malym ciezarem przy clean&press by byl troche robiony.

[budo_poncho]

Triceps pracuje przy wyciskaniach, więc możesz go już odpuścić. Zamiast tego lepiej będzie popracować np. nad mięśniami kulszowo-goleniowymi ([link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] lub uginanie podudzi na maszynie).

[budo_quelq'un]

Wgl wsyztsko zmienilem i zrobie tak (od dawana chcialem zaczac te cwiczenia robic i wkoncu bede)

Sobota:
Przysiady ze sztanga
Clean
Wyciskanie hantelek

Niedziela:
Hang (power) snatch
Wyciskanie zaa głowy jednoracz
Wyciskanie fr lezac

Mam nadzieje ze clean i hang snatch opnauje samemu
Do tych 2 cwiczen mysle zeby tak z 4 serie po 3 pwt, git nie?

[budo_poncho]

Ale się uwziąłeś na te tricepsy.
Jeśli jeszcze nie opanowałeś zarzutów i rwań, rób na razie 3-4 serie po 10 powtórzeń z niewielkim ciężarem i skupiaj się na poprawnej technice.

[budo_quelq'un]

Ale się uwziąłeś na te tricepsy.
Jeśli jeszcze nie opanowałeś zarzutów i rwań, rób na razie 3-4 serie po 10 powtórzeń z niewielkim ciężarem i skupiaj się na poprawnej technice.

No wiadomo ze od malutkich ciezarow. Moze i sie uwziolem ale mniej wiecej zawsze tak robilem i dobrze mi z tym

[budo_quelq'un]

Chce kupic skakanke.. Jedna zwyczajna z rzemieniem mam. Chce sobie teraz sprawic stalowa i zobaczy jak sie na tym smiga, I teraz pyt (znalazlem 3 rozne rodzaje mocowan linki):
1.[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

2.[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

3.[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


Ktory uwazacie za najlepszy?

[budo_tharfin]

I czy da radę na dworze tym ćwiczyć, bo rzemieniowa się nawet w niską trawę zaczepia...

[budo_prorock]

Ktory uwazacie za najlepszy?

Ta z łożyskiem są wygodniejsze, bo linka się nie skręca.

rzemieniowa się nawet w niską trawę zaczepia...

Stalowa jest szybsza, więc pewnie kosi trawę.

[budo_quelq'un]

Zapytam tu bo mozliwe ze nie ma sensu zakladac oddzielnego tematu:

Tak sobie patrze na filmiki z NFL i stwierdzam ze moglbym urozmaicic codziennosc treningami w tym stylu. Chodzi mi o trening nog. Jakies sprinty (30-60m) w roznych kierunkach? Moze jakies podbiegi pod gorke? A na koniec jakas plyometryka na nogi? (trening w terenie bez sprzetu bo nie mam hali do biegania wyposazonej w jakis sprzet )

1 raz w tygodniu moglbym posmigac tak. Macie jakies pomysly na taki trening?

[budo_ry-you]

pomyslow jest mnostwo taki slalomik pomiedzy kamieniami jest fajny. Koperta. Mozesz sobie walnac sprint 40 metrow z pozycji lezacej. Na jakims ustalonym odcinku po 5 startow z kolan do sprintu. Albo walisz sobie dwie trzy linie 5, 10, 15 metrow i startujesz sprint do 5 dotykasz sprint to startu dotykasz lini sprint do 10 dotykasz lini sprint do startu i tak az dojdziesz do najwiekszej, robisz pare takich serii jak zlapiesz kondycje to mozesz zrobic w formie piramidki od najmniejszego do najwiekszego i znowu w dol.

[budo_quelq'un]

W sumie pytanie juz nie wazne. Co chcialem znalazlem. I cos do tego moze sam wymsle jeszcze zeby sobie po swojemu urozmaicic.

Choc oczywiscie jak ktos cos ma do powiedzenia to mowic :-)

[budo_quelq'un]

W sumie to apropo treningu wiec:

At the third cone you shuffle your feet never crossing over one another and pushing your hands outward in a full shoving motion


Jak to zrozumiec?