![Zdjęcie](http://forum-kulturystyka.pl/public/style_images/FK/profile/default_large.png)
Trening Domowy - Pomocy!
Napisano Ponad rok temu
PROSZE O POMOC! Pozdrawiam.
Napisano Ponad rok temu
![;)](http://www.fabrykasily.pl/public/style_emoticons/default/wink.png)
![:P](http://www.fabrykasily.pl/public/style_emoticons/default/tongue.png)
No to tak kilka pomyslow na cwiczenia w domu bez zadnego sprzetu. Planu takiego konkretnego to nie umiem raczej podac moze ktos bardizej doswiadczony pomoze
![;)](http://www.fabrykasily.pl/public/style_emoticons/default/wink.png)
Na klatke polecam przede wszystkim... tada pompki xD Mega duzo rodzajow wielka roznorodnosc, po pierwsze mozna kombinowac z szerokoscia rozstawienia rak, na pewno bardziej poczujesz klate przy szerszym, przy wezszym triceps. Tutaj zarzuce linka z ciekawymi pompkami, pierwszy filmik:
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] zamiast tych puszek z farba to moga byc dwa krzesla, albo kilka ksiazek. Nogi wyzej, nogi nizej, swirowanie z nogami czyli takie spider-man pompki moze dzialac na brzuch troche. Naprawde wiele tego jest na you-tubie mozesz sobie obczaic jak wiele
![;)](http://www.fabrykasily.pl/public/style_emoticons/default/wink.png)
Triceps to te pompki z wasko ustawionymi dlonmi. Do tego wystarczy jakiekolwiek stabilne oparcie zeby wykonac takie cwiczenie:
Biceps bez hantli mysle ze ciezko ale zawsze mozna naladowac ksiazek czy czegokolwiek ciezkiego do plecaka i juz masz namiastke hantla
![;)](http://www.fabrykasily.pl/public/style_emoticons/default/wink.png)
![;)](http://www.fabrykasily.pl/public/style_emoticons/default/wink.png)
![;)](http://forum-kulturystyka.pl/public/style_emoticons/default/wink.png)
![;)](http://www.fabrykasily.pl/public/style_emoticons/default/wink.png)
Brzuch wiadomo tez wielka roznorodnosc cwiczen, zwykle skosne, polecam tez cwiczenia wchodzace w sklad A6W niekoniecznie musisz robic caly trening chociaz mozna
![;)](http://www.fabrykasily.pl/public/style_emoticons/default/wink.png)
Mam nadzieje ze choc troche pomoglem i kots ulozy Ci fajny jakis plan na trening w domowych warunkach
![:P](http://www.fabrykasily.pl/public/style_emoticons/default/tongue.png)
Napisano Ponad rok temu
![;)](http://www.fabrykasily.pl/public/style_emoticons/default/wink.png)
![:P](http://www.fabrykasily.pl/public/style_emoticons/default/tongue.png)
![:P](http://www.fabrykasily.pl/public/style_emoticons/default/tongue.png)
![;)](http://www.fabrykasily.pl/public/style_emoticons/default/wink.png)
![;)](http://www.fabrykasily.pl/public/style_emoticons/default/wink.png)
DZIEKI!
![;)](http://www.fabrykasily.pl/public/style_emoticons/default/wink.png)
Napisano Ponad rok temu
![:P](http://www.fabrykasily.pl/public/style_emoticons/default/tongue.png)
1)
-Pompki 5x 15 (mozesz do plecaka włozyć jakieś obciazenie)
-Pompki głowa w dół 3x 15
-Rozpietki 3x15 (bardzo wolno)
-Pompki pomiedzy np.stołami(nogi zwisają) lub/zamiennie w podporze tyłem i nogi na czymś troche wyzszym 3x15
-Pompki bardzo wąsko (prawie stykasz palcami ze sobą , palce do wewnątrz) 3x12-15
-Wyciskanie francuskie sztangielek leżac chwyt młotkowy lub/zamiennie prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2x12
-Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 2x12
1 dzien przerwy
2)
-Podciaganie na drązku nachwytem 3x max
-Wiosłowanie sztangielką 3x 12
-Podciaganie na drązku pochwytem 3xmax
-Szrugsy 3x15
-Uginanie ramion ze sztangielką chwyt młotkowy 3x10
-Uginanie ramion ze sztangielką supinacja 3x12
-Uginanie ramion ze sztangielką o kolano 3x12
-Unoszenie nóg w zwisie na drązku 4x12
-Brzuszki 3 x 20
1 dzien przerwy
3)
-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3X12
-Arnoldki 3x12
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3X12
-Syzyfki 2x 12
-Przysiady z jakimś obciazeniem 4x 15
-Wchodzenie na np. taboret z obciazeniem az lewa raz prawa 3x15 kazda noga
-Martwy ciąg na prostych nogach 2x 15
-Wspiecia na palce 3x20
-Uginanie nadgarstków nachwytem 3x15
-Uginanie nadgarstków pochwytem 3x18
2dni przerwy
itd...
I just a fire a go dun dem.......
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
Dziennik treningowy. Trening siłowy. Efekty na siłowni |
Porady |
|
![]()
|
||
Trening split 4dni ocena |
Trening dla średniozaawansowanych |
|
![]()
|
||
Trening CLUSTER |
Trening dla zaawansowanych |
|
![]()
|
||
metody treningowe krav maga |
COMBAT |
|
![]()
|
||
Dieta Dukana a trening. |
Dieta |
|
![]()
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
FaceBook
10 następnych tematów
-
POMOC POTRZEBNA
- Ponad rok temu
-
nierownosci
- Ponad rok temu
-
Proszę o Rady
- Ponad rok temu
-
Brzuch
- Ponad rok temu
-
plan na mase na początek
- Ponad rok temu
-
Ciężki do usunięcia tłuszcz na brzuchu..
- Ponad rok temu
-
Trening Domowy - Pomoc ;)
- Ponad rok temu
-
Trening dla amatorszczyka :)
- Ponad rok temu
-
szerokosc uchwytu przy wyciskaniu
- Ponad rok temu
-
trening masa pomocy
- Ponad rok temu