Skocz do zawartości


Zdjęcie

Trening split 4dni ocena


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
2 odpowiedzi w tym temacie

Kubula543
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 11 miesięcy temu

Trening split 4dni ocena

Cześć, prosiłbym o ocenę planu i doradzenie czy coś poprawić

Pon - Trening A (klatka barki tricepsy)

-ławka pozioma 4x10-12

-hantle skos+ 4x10-12

rozpiętki 4x10-12

ohp 3x10-12

wznosy hantli siedzac 4x10-12

wznosy bokiem 4x10-12

unoszenie ramion w przod ze sztanga 5x12-15

wyciskanie francuskie 4x12

wyprosty przedramion 4x12

allahy 3x do odcięcia

Trening B (nogi, plecy bicepsy)

przysiad 3x12

wyprosty nog 4x12-15

martwy ciag 3x12

wspiecia na palce 3x20

podciaganie 3x8-10

wioslo sztanga 4x12

przyciaganie hantla w opadzie tulowia 4x12

przyciaganie linki wyciagu dolnego 3x12-15

uginanie przedramion sztanga 3x12

modlitewnik ze sztanga lekko krzywa 3x12

uginanie przedramion z hantlami 3x12

Trening A- poniedzialek piatek

Trening B- wtorek czwartek


  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4948 postów
  • Pomógł: 179
657
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano 11 miesięcy temu

Re: Trening split 4dni ocena
Treling klatki brakuje pompek na poreczach. ( rób na zmianę co drugi trening Pompki z Wyciskaniem lezac)
W treningu barków brak Wyciskania Pusch Press..
Co do nóg to 3s przysiadow to trochę mało rób co najmniej 5 serii na trening i nie rób przysiadow i martwego ciągu na jednym treningu rozdziel te dwa ćwiczenia możesz na zmianę co drugi trening robić
  • 0

TPS2020
  • Użytkownik
  • 5 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Szczecin
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport - Siłownia- Kajakarstwo
  • Staż [miesiące]:134
  • Wzrost [cm]:186
  • Biceps [cm] :41
  • Klatka piersiowa [cm]:116
  • Pas [cm]:87
  • Udo [cm]:64
  • Przysiad [kg]:120
  • Wyciskanie [kg]:110
  • Martwy ciąg [kg]:180
  • Waga [kg]:86

Napisano 7 miesięcy temu

Re: Trening split 4dni ocena

Polecałbym zrobić coś takiego:

Poniedziałek:  Plecy + biceps

Środa: Nogi

Piątek: Klata + barki + triceps

Niedziela -> trening z Poniedziałku

Wtorek- Trening ze środy itd  trenujesz wtedy co 2 dni trybem ciągłym/

 

 

Połączenie treningu pleców z nogami na jednym treningu jest to słabe rozwiązanie, ponieważ zwyczajnie nie zrobisz tego solidnie i taki trening będzie miał mniejszy sens. Im dokładnie zrobisz dana partię mięśniową tym możesz się spodziewać lepszych efektów.


  • 0

Lista najlepszych trenerów personalnych w Szczecinie -> [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]



Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020