10 odpowiedzi w tym temacie

[abs]

cwiczylem 1 miesiac z tego planu treningowego http://www.fabrykasi... ... lki drazek
ale ramzes doradzil mi zebym wrucil do ogolnorozwojowki

Trening ogólnorozwojowy

- przysiady(czworogłowy uda)
- uginanie nóg na maszynie leżąc(dwugłowy uda)
- wspięcia na palce stojąc(łydki)
- unoszenie nóg na poręczach(brzuch)
- wyciskanie sztangi leżąc na ławeczce poziomej(klatka)
- wyciskanie francuskie ciężarka jednorącz(triceps)
- unoszenie sztangielek bokiem(barki)
- podciąganie się na drążku szerokim uchwytem za brodę(plecy)
- uginanie przedramion ze sztangą(biceps)
- uginanie nadgarstków podchwytem(przedramię)

Każde ćwiczenie wykonywać po 1 serii(po kolei) 10-12 powtórzeń(przerwy między ćwiczeniami około 30 sekund). Skończenie tych 10 ćwiczeń nazywamy obwodem. Należy wykonywać na początku 2 obwody zwiększając stopniowo do 4 obwodów. Trening wykonywać 3 razy w tygodniu(między każdym treningiem powinien nastąpić 1 dzień przerwy)

i chce sie dowiedziec kilka rzeczy
1. czy jak jeszcze w czoraj kozystalem z treningu napisanego przez joksa to moge jutro zaczac trening ogulnorozwojowy
2.kiedy zwiekszac te obwody mam?
3. to ogolnorozwojowki mam normalnie stosowac diete?
4.ile powinna trwac ogolnorozwojowka

[RamzesII]

1. czy jak jeszcze w czoraj kozystalem z treningu napisanego przez joksa to moge jutro zaczac trening ogulnorozwojowy

tak

.kiedy zwiekszac te obwody mam?

z tyg na tydzien

3. to ogolnorozwojowki mam normalnie stosowac diete?
4.ile powinna trwac ogolnorozwojowka

ta, miech

[abs]

a da rade czyms zastopic to cwiczenie - uginanie nóg na maszynie leżąc(dwugłowy uda)

[szafik]

a da rade czyms zastopic to cwiczenie - uginanie nóg na maszynie leżąc(dwugłowy uda)

Martwy ciag na prostych nogach. Nie wiem tylko czy z Twoim stazem to cwiczenie jest wskazane.. Niech inni jeszcze sie wypowiedza.

[RamzesII]

bardziej w strone wykrokow bym dal narazie

[abs]

ok:) dzieki ramzesII duzo dzis mi pomogles

[RamzesII]

od tego tu jestem

[abs]

a po 1 obwodzie jest jakas dluzsza przerwa??

[RamzesII]

nie wg uznania

[hex]

mam tylko 1h dziennie na trening. starcza to na dwa obwody (dwa i pol ) plus rozciaganie. czy moge zamiast zwiekszac ilosc obwodow - robic dwa/trening, a zwiekszac obciazenie tak, zeby starczalo na 10-12 powtorzen?

[RamzesII]

mozesz