13 odpowiedzi w tym temacie

[abs]

witam trenuje tym planem na klate

- wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4x
- wyciskanie sztangielek na skosie 4x
- rozpietki na lawce plaskiej 4x

ale mam strasznie slaba gorna czesci klaty i chce to wyrownac prosze o jakies rady

[TomeX]

rób pierwszy skos co dwa treningi zmieniaj sztangielki na sztange

[BLUE_ARMY]

abs, rób progres w jeden tydzień w drugi rób regres

[RamzesII]

uzupelnij profil

[abs]

a jak bym tak dodal rozpietki na lawce skosnej zamiast na plaskiej

[RamzesII]

ty kurwa zacznij od ogolnorozwojowki a nie miech cwiczysz i juz kombinujesz, narazie nic ci nie urosnie a zmiany sa bez sensu zacznij od ogolnorozwojowki i tyle

[abs]

ja przed wakacjami juz jechalem z planem treningowym to po co mi teraz ogolnorozwojowy?

[RamzesII]

po to zebys sie roztrenowal cwiczysz caly chuj a kombinujesz ile sie da zaczynaj od ogolno i nie pierdol tyle co ty cwiczyles to nic wiec zaczynaj od nowa zebys potem nie beczal ze cie cos boli cos nie idzie lub nie masz sil.

[abs]

a jest jakis trening ogolnorozwojowy za pomoca sztangi dsztangielek i drazka

[RamzesII]

jest w podwieszonych masz nie spiesz sie z treningami bo tylko se krzywde zrobisz

[abs]

mozesz podac link

[szafik]

mozesz podac link

lo kurwa lenistwo widac sie panoszy...

[RamzesII]

mozesz se poszukac

[RamzesII]

Trening ogólnorozwojowy

- przysiady(czworogłowy uda)
- uginanie nóg na maszynie leżąc(dwugłowy uda)
- wspięcia na palce stojąc(łydki)
- unoszenie nóg na poręczach(brzuch)
- wyciskanie sztangi leżąc na ławeczce poziomej(klatka)
- wyciskanie francuskie ciężarka jednorącz(triceps)
- unoszenie sztangielek bokiem(barki)
- podciąganie się na drążku szerokim uchwytem za brodę(plecy)
- uginanie przedramion ze sztangą(biceps)
- uginanie nadgarstków podchwytem(przedramię)

Każde ćwiczenie wykonywać po 1 serii(po kolei) 10-12 powtórzeń(przerwy między ćwiczeniami około 30 sekund). Skończenie tych 10 ćwiczeń nazywamy obwodem. Należy wykonywać na początku 2 obwody zwiększając stopniowo do 4 obwodów. Trening wykonywać 3 razy w tygodniu(między każdym treningiem powinien nastąpić 1 dzień przerwy)