271 odpowiedzi w tym temacie

[BODYGUARD]

No i kazeinę jakąś na noc

serek wiejski?

sp80 to też dobre wyjście bo i na noc i na dzień
a smak i jakość nieporównywalnie lepsza od ostrowii
na allegro wychapiesz 2,25 kg za 120 zł z przesyłką i smycz gratis

to nawet po 3 porcje dziennie masz na 21 dni.

[Krzysiu1418048788]

Dziś byłem w VitaminShopie i sprzedawca poradził mi białko Treca NitroProGen. Takie też zakupiłem, bo nie było niestety SP80, a dość znośna cena była za 1800g. Na opakowaniu napisane jest - dzienne dawka 40g-120g. W zależności pewnie od wagi ciała? Jeśli mam spożywać ok 2 g na każdy kg, to wyszło mi 130g dziennie. Z tego co czytałem polecane jest, aby tylko 1/3 pochodziła z odżywek, czyli ok 43 g na dzień. Czy jeśli chcę brać białko 3 razy dziennie: przed śniadaniem, po treningu i przed snem to mam podzielić dawkę na 3 części, czyli po ok 15 g w każdej porcji? W jaki sposób wtedy połączyć to z carbo po treningu? 15 g białka i 30 g carbo? Czy ilość wody przy rozrabianiu ma jakieś znaczenie? Jeśli będzie nie 200 ml tylko np 100 to jest jakaś różnica? Wiem, że dużo pytań i pewnie dennych, ale jakby ktoś nie miał co robić, a zna prawidłowe odpowiedzi na te pytania zapraszam do odpowiedzi

A to moje zakupy, taaadaaaa:

[Krzysiu1418048788]

Hello. Dziś zacząłem brać białeczko. Zgodnie z tym co rozpisałem wyżej. Nie wiem, czy taki rozkład może być, gdybym był w błędzie proszę o korektę Dziś też pierwszy raz odwiedziłem siłkę szkolną. Było już po zajęciach i mogłem sobie korzystać do woli z całego sprzętu, łącznie z salą i piłkami. Na rozgrzewkę pobiegałem sobie i porzucałem do kosza. W sumie jedna z najlepszych możliwości rozgrzewki


No i zrobiłem dziś zgodnie z planem biceps i przedramię.
Biceps:
- uginanie przedramion ze sztanga 3x
- uginanie sztangielek stojac ze skretem nadgarstka (supinacją) 3x l
- uginanie na modlitewniku 3x
Przedramię:
- uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 3x
- ściskacze nadgarstków 3x max

Poćwiczyłem też brzuch:
- unoszenie nóg w zwisie
- spięcia z piłką lekarską

Na koniec łyknąłem sobie jeszcze mix (białko+carbo)



W smaku całkiem niezłe. Carbo nadało taki fajny słodki smak. Rankiem wypić białko to nie było zbyt przyjemne Jakoś ten smak wanilii mi nie podchodzi. Pewnie lepsze byłoby z mlekiem. Na koniec treningu porzucałem sobie znów do kosza - by zwiększyć troszeczkę krążenie
Jutro kończę bardzo wcześnie więc odwiedzam siłkę na porządny trening klatki i tricepsa. Postaram się jutro wziąć aparat i zrobić kilka fotek. SeeYouu!!!

[BODYGUARD]

Szczerze to ci wcisnął dobre ale dość drogie białko
z treca to można było wziąć ultimate protein
albo zamówić z sieci no ale cóż

[Krzysiu1418048788]

No on twierdził, że to najczęściej kupowane białko i że normalnie jest go 1500 a w tym pudle jest promocja i jest 1800 g. Podejrzewam, że początkującemu to najdroższe polecił No ja też chciałem mieć białko lepszej jakości, bo różnie bywa. Na początek może być, jak wkręcę się w temat to kupię tańsze. Dziś miałem ciężki trening. Rozrywało mi niemal klatkę i triceps... Jak po treningu poszedłem porzucać do kosza, to wcale nie czułem piłki. Rzucałem jak jakaś oferma

[BODYGUARD]

a w tym pudle jest promocja i jest 1800 g.

a no to jeśli takie opakowanie ci sprzedał to mnawet ok
ale jak mówie w sieci kupowałem sp80 2250g za 120 zł łącznie z przesyłką.

[MikolajWB3]

Krzysiu, co do Twoich pytań na temat dawkowania białka to według braków w diecie.

W porcji 30-40g starczy. IMO 120g białka z odżywki na dzień to troszkę przesada

[Krzysiu1418048788]

Dzięki za wskazówki. Ja dawkuję ok 40 g dziennie Nadzoruję też to co jem. Najczęściej ryż brązowy z warzywami i kurczakiem lub z tuńczykiem. Szkoda trochę, że dopiero teraz znalazłem tę siłkę. Mam tylko ok miesiąc do zakończenia roku. Ale lepsze to niż nic. Na wakacje pożyczę sobie 2 talerze 20 kg i będę ćwiczył w domu. A w moim domu to sąsiedzi są przyjaciółmi
Zdjęcie z klatki:



P.S. Nie mieszkam pod 7 jakby co

Taki blok, wszystko wszystkim przeszkadza. Mam takie ciekawe okazy moherów, że wiedzą wszystko. Podsłuchują pod drzwiami, szpiegują, indygilacja przez okno itp. Kiedyś jak stałem pod klatką i czekałem na pizzę pod blokiem biegał jakiś piesek. No i pewna starsza obywatelka do mnie:
- Psy się trzyma na smyczy i w kagańcu!!! A jak nie to wezwę policję!!!
- To nie mój pies- odpowiadam
- Jak to nie? A co pan tu robi??!!!
- Ja tu mieszkam.
- Gdzie??? Pod którym numerem??!!
- Nie muszę się pani tłumaczyć.
- Jak to nie? Jestem mieszkanką tego bloku i mam prawo wiedzieć!!!

Normalka. Inna krzywo na mnie patrzy, bo nie chciałem się zrzucić na posadzkowanie schodów na parterze. Tłumaczenia, że tylko wynajmuję i nie będę tu mieszkał na wiele się nie zdały. Jak by mogła to by mnie w łyżce wody utopiła.
Zamykanie drzwi przed nosem i uciekanie windą to podstawa
A na balkonach mają wywieszone takie plakaty:



Dobra, to sobie popisałem Dobra kończę nara Ziomy!

[Rychu1418048785]

Hohoho współczuje Ci spod 7-ki ładnie się bawią . We wakacje nie będziesz mógł sobie wpadać do szkoły ćwiczyć ??

[RamzesII]

ja bym na zlosc pornusa puscil na full i przez caly dzien zeby napierdalalo albo nagrac piosenke jebac radio maryje choc na necie pewnie gdzies jest to wogole

[Krzysiu1418048788]

No niestety w wakacje tam tylko stróż pomyka a on jest dość nietowarzyski. Przychodzi z psem. Kiedyś ten pies zeżarł szopkę wielkanocną z piernika. Całe popołudnie przygotowywaliśmy wystawę szopek, rano przychodzimy a szopka do połowy zjedzona Myślałem, że szczury mamy. Albo raz jak był na służbie to powybijali 3 okna. On nic nie słyszał
A tak zmieniając temat to dziś nie mogłem nałożyć bluzy. Zdawało mi się, że już nie będę miał zakwasów. Trochę chyba przesadziłem Ale fajna jest taka zmiana klimatu. Dziś dzień wolnego. Jutro zebranie z rodzicami niezbyt lubię, niektórzy żyją w innym świecie Jak ten koleś np.
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Wydaje mi się, że udziela się na forum, ale nie wiem dokładnie czy to maks czy Body?? BTW. Muszę sobie sprawić takie kolumny do sypialni. Dobry jest jak siedzi w futrze i kapciach

[Gość]

to body jak wpadł do mnie

[Krzysiu1418048788]

Koniec tematu na 13 stronie. I weź tu nie bądź przesądny. Wstyd się przyznać ale zrobiłem sobie wolne. Ćwiczę sobie od czasu do czasu (tak z 2 razy w tygodniu), jeżdżę też często na rolkach, także nie jest tak źle. Nie zapuszczam się aż tak. Ale na regularny trening nie mam coś motywacji. Jak wrócę do szkoły będzie lepiej... Sprzęt rozłożony, wszystko przygotowane itp. A w domu? Ćwiczyć mam czas tylko jak mały śpi - bo od razu się pcha pod sztangę - rozkładać sprzęt i ćwiczyć w ciszy... Jakoś tak mi nie odpowiada. No ale i tak daję radę chociaż nieregularnie... Zawieszam póki co temat. Do września!

[RamzesII]

okres wakacji u mnie tez jest okresem kiedy organizm odpoczywa od intensywnych obciazen cwicze 3x tyg leciutko a jeszcze tera koledzy sezonowcy sie dolaczyli to przynajmniej jest z kim pogadac, cwicz ile dasz rade w tyg zeby podtrzymac to co sie zrobilo

[Rychu1418048785]

Ja mam tak samo jak Ty cwicze byleby nie spadlo

[Krzysiu1418048788]

Dziś 02.09.2009. Pierwszy dzień ćwiczeń po przerwie.

Plecy:

- martwy ciag 3x
- podciaganie na sztandze 3x
- wiosłowanie sztanga podchwytem 3x

Biceps:

- uginanie przedramion ze sztanga 3x
- uginanie przedramion ze sztanga na modlitewniku 3x

Było ciężko...

Siłownia trochę zawalona i nie sprzątnięta po wakacjach. Kumpel z pracy będzie w środy ćwiczył ze mną. Na dniach posprzątamy tam, doniosę też mój sprzęt. Wklejam dwie fotki. Jak posprzątamy i rozstawimy to będzie więcej.




Powrót do zdrowej diety nie taki straszny:



No i tyle. Trochę zawiedziony jestem. Rzuciłem się na sprzęt i miałem w planie 12 na duże i 9 na małe a skończyło się na 9 na duże i 6 na małe... No cóż, może i lepiej. Pozdrawiam!!!

[glutamen]

lepiej, lepiej, ja tez wróciłem po długiej przerwie, w poniedzialek robiłem klate i tricka i starałem sie to robic tak lajtowo jak to tylko mozliwe skoro tak dawno nie targałem żadnej stali i ........ dzis umieram pomimo to, wszystko mnie boli, nawet żonie nie pozwalam sie przytulic Przez to dzisiejszy mój trening pleców i bica był mizerny bo w bólach, dlatego dobrze ze na pierwszy raz po długiej przerwie nie szalałes....ale i tak Cie bedzie bolec Ale o to chyba chodzi. Pozdro

[Blackzone]

Krzysiu, w zależności jak długą miałeś przerwę. Proponuję własnie zacząć od 9 serii na duże i 6 serii na małe partie. Jeżeli chodzi o cieżar to też proponowałbym zmniejszyć i powoli zwiększać.

Możesz wyjaśnić co się tam znajduje i dać przepis na to coś pysznie wyglądającego dwa posty wyżej? To jakiś gotowy sos?

[Krzysiu1418048788]

Hello, witka Panowie! U mnie wiele zmian, dlatego nie było zbytnio czasu na internet.
Sorry Black, że nie odpisałem, przeoczyłem pytanie. To był jakiś gotowy sos z tuńczykiem, ale już nie pamiętam, gdzie go kupiłem
No dobra, co u mnie... Udało mi się dostać kredyt na mieszkanie!!! Od października jestem na swoim. To tylko dwa pokoje z kuchnią, ale dla mnie to naprawdę ważne. Właśnie podłączyłem sobie internet. Jest tu też maleńka piwnica (mniej więcej 2/3 m), gdzie wstawiłem stojaki i sztangę. Od jakiegoś czasu ćwiczę zarówno w szkole jak i w piwnicy. Zrezygnowałem z całkowitego ćwiczenia w szkole, bo później muszę wracać do domu komunikacją miejską. To tak w trosce o współpasażerów... Dodatkowo często jest zastawiona różnymi rzeczami typu materace, drabinki lub buty do rozdania. Dlatego w szkole ćwiczę tylko to, na co w piwnicy nie ma miejsca i obciążenia - klatkę i trica. Całą resztę załatwiam w piwnicy. Zaletą takiego rozwiązania jest to, że ćwiczę kiedy chcę. Nikt mi nie przeszkadza itp. Przedstawia się to następująco:
Poniedziałek: klatka+triceps,
Środa: plecy+biceps
Piątek: nogi+barki,
czyli standardzik. Mam teraz w planach lekką modyfikację, jakąś zamianę ćwiczeń w serii itp. Zastanawiam się bardzo poważnie nad dodaniem w poniedziałek bicka. W szkole jest modlitewnik i sztanga łamana. W piwnicy nie... Czy można dać w poniedziałek klatkę, triceps i biceps? Nie za dużo?
Mam też w planach powiesić na dniach w piwnicy worek i zamocować gruszkę. No a w przyszłości kupić też jakiś rower treningowy (składany). No ale to jak kaski będzie trochę więcej, bo póki co to bank zjada mi na ratę całą wypłatę ze szkoły. Tyle ile dorobię dodatkowo tyle mam na życie, więc aż tak kolorowo nie jest. No ale trzeba być twardym i walczyć Pozdrawiam.
PS. Mam nadzieję, że będę prowadził dziennik już regularnie.

[Krzysiu1418048788]

Przez kilka dni odpuszczam ćwiczenia. Jakiekolwiek. Tuż po Nowym Roku mam przygotowany plan treningowy. Postanowienia noworoczne:
1. Po pierwsze rozbudować muskulaturę,
2. Później cykl przygotowawczy do wielkiego powrotu na salkę bokserską (ćwiczenia siłowe i kondycyjne).
3.
Po trzecie powrót do walki.

Mam w planach reżim treningowy. Jestem już na swoim, pracę mam w normalnych godzinach i wkońcu mogę się temu poświęcić.