Skocz do zawartości


Zdjęcie

Plan treningowy na siłe + dieta do oceny


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
4 odpowiedzi w tym temacie

nowak188
  • Użytkownik
  • Pip
  • 43 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Plan treningowy na siłe + dieta do oceny
Jestem początkujący , nie ćwiczyłem na siłowni tylko w domu [pompki , brzuchy itd] i karate kyokushin 7 lat , nigdy gdyż nie miałem gdzie tera mam okazje ćwiczyć u kumpla . Postanowiłem ułożyć sobie plan treningowy i dietę nie za drogą gdyż słabo z kasą .
Jeśli popełniłem jakies błedy w planie poprawcie go .


Poniedziałek
Klata:
Wyciskanie na ławce (8,8,6,6,6)
Wyciskanie na ławce skośnej(8,8,6,6,6)
Rozpiętki (8,8,6,6,6)

Triceps:
Wyciskanie francuskie (8,8,6,6,6)
Uginanie ramion na ławeczkach (4x do "bólu")


Środa :

Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą (8,8,6,6,6)
Uginanie ramion ze sztangielkami razem ze skrętem (4x10)
Uginanie ramion w opadzie (o kolano) (4x10)



Barki :
Wiosłowanie w opadzie (8,8,6,6,6)
Wyciskanie sztangi zza karku (8,8,6,6,6)
Wyciskanie sztangielek siedząc z obrotem z przodu(4x10)



Sobota :

Plecy :
Wiosłowanie w opadzie (8,8,6,6,6)
podciąganie na drążku szerokim uchwytem (5x10)
odciąganie na drążku wąskim uchwytem (5x10)

Nogi :
Przysiad ze sztanga (8,8,6,6,6)
Wspięcia na palce z hantalami w rekach (8,8,6,6,6)

Zczego dwa powtórzenia będą rozgrzewczymi z mniejszym ciężarem a nasętpne 3 właściwymi



Dieta :

Śniadanie 7:00
3 jaja; płatki owsiane, 2 Kanapki z szynka , 2 szklanki mleka

Drugie śniadanie 10:35
2 Kanapki z szynka, 1 jajko, kanapka z serem

Trzecie śniadanie 12:25
2 Kanapki z szynka, kanapka z serem, owoc ,jajko

obiad 15:40
to co starsza zrobi

przed treningiem
kanapka z masłem orzechowym i warzwo , Oliwa z oliwek 14 ml

po treningu
1L wodz mineralnej nie gazowanej i witaminy

Kolacja 19:00
kanapki z szynka, 3 szklanki mleka. 125g twarogu chudego


do kanapek oczywiście użyty chleb razowy
Na przerwach w szkole pestki słonecznika
  • 0

RamzesII
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 8153 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan treningowy na siłe + dieta do oceny

Postanowiłem ułożyć sobie plan treningowy i dietę nie za drogą gdyż słabo z kasą .

co do treningu skoro zaczynasz cwiczyc to polecam zajrzec wyzej do podwieszonych i wziasc trening podwieszony, dieta na nia nie trza duzo kasy wystarczy jesc wartosciowe produkty ryze makarony owoce zupa czasem itp
  • 0

Gusti
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 352 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:z siłowni

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan treningowy na siłe + dieta do oceny
Same ćwiczenia dobre , ale po co tyle powtórzeń ?
Rób 12,10,8,6 na każdą serie zwiększając ciężar
I sukcesów życze ;)
  • 0

piotrus31
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 77 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan treningowy na siłe + dieta do oceny
narazie nie rob treningu na sile.poznawaj cwiczenia jakie ci najlepiej pasuja.potem przyjdzie czas na zmiany trenigu.I dieta najwarzniejsza. i cwicz technike powtorzen
  • 0

GośćGuest_MariuchxD_*

Guest_MariuchxD_*
  • Guests

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan treningowy na siłe + dieta do oceny
jak zaczynasz to pojedz normalnym planem na mase...


Waga: 61.5



:wstyd:



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024