Skocz do zawartości


Zdjęcie

Nowy plan


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
7 odpowiedzi w tym temacie

Maciek18
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 209 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Gdynia

Napisano Ponad rok temu

Nowy plan
Looknijcie czy dobre ustawienie partii.

PLECY
* Sciaganie linki wyciagu gornego
* Wiosłowanie stanga w opadzie
* MC
KLATKA
* Wyciskanie sztangi na lawce poziomej
* Przenoszenie hantla
BARKI
* Wyciskanie sztangi sprzed glowy siedzac
* Wznosy hantli bokiem
TRICEPS
* Prostowanie ramion na wyciagu
BICEPS
* Uginanie ramion ze sztanga stojac
NOGI
* Przysiady
* Wspiecia
  • 0
Świat jest zbyt dużu żeby całe życie być małym. :hyhy:
OFF/ON

RamzesII
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 8153 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Nowy plan

dobre ustawienie partii.

a ze niby gdzie takowe ustawienie dales? a plan ogolnie zdeka slaby
  • 0

Maciek18
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 209 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Gdynia

Napisano Ponad rok temu

Re: Nowy plan
chodzi kolejnosc czy moga tak byc po sobie to maja byc cwiczenia pod HST. i tak jak w arcie :

- Pierwsze dwa tygodnie (6 treningów): wykonujemy serie po 15 powtórzeń
- Kolejne dwa tygodnie (6 treningów czyli 3 i 4 tydzień): wykonujemy serie po 10 powtórzeń
- Kolejne 6 treningów (5 i 6 tydzień): wykonujemy serie po 5 powtórzeń
- Ostatnie dwa tygodnie 6 treningów (7 i 8 tydzień): wykonujemy ruchy negatywne.


i tak

Jeżeli jesteś początkujący (nie znasz jeszcze swoich możliwości, ani potrzeb), albo wznawiasz treningi po długiej przerwie (spowodowanej np. kontuzją lub innymi zdarzeniami losowymi) wówczas zalecane jest robienie 2 serii na duże grupy mięśniowe i po jednej serii na małe grupy.


bo wczesniej hst nie robilem tylko split. Tak bedzie ok ?

a plan ogolnie zdeka slaby


jakby to mialbyc split to bym tak nie rozpisal raczej dal wiecej cwiczen na partie i ilosc powt. i serii.
  • 0
Świat jest zbyt dużu żeby całe życie być małym. :hyhy:
OFF/ON

RamzesII
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 8153 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Nowy plan

TRICEPS
* Prostowanie ramion na wyciagu

wycisk waski uchwyt, franc hantlem

Sciaganie linki wyciagu gornego

drazek

Przenoszenie hantla

lawka skos gora



mo to trza bylo pisac ze za HST sie lapiesz bo skad niby mam wiedziec? :/
  • 0

Maciek18
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 209 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Gdynia

Napisano Ponad rok temu

Re: Nowy plan

kad niby mam wiedziec? :/


no racja sory tak czytalem, czytalem zeby sie w tym polapac ze zapomnialem dopisac ze to hst ma byc :P

dzieki wielkie :padam:
  • 0
Świat jest zbyt dużu żeby całe życie być małym. :hyhy:
OFF/ON

Maciek18
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 209 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Gdynia

Napisano Ponad rok temu

Re: Nowy plan
jeszcze tylko takie pytanie teraz mi sie nasunelo :P

jak chce robic kaptury to co mam sobie jednego dnia w tyg robic normalnie szrugsy czy tez sie w te maksy na 15/10/5 rozklada to ?
  • 0
Świat jest zbyt dużu żeby całe życie być małym. :hyhy:
OFF/ON

RamzesII
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 8153 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Nowy plan
male partie rob wg uznania
  • 0

Maciek18
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 209 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Gdynia

Napisano Ponad rok temu

Re: Nowy plan
dzieki Ramzes :padam:
  • 0
Świat jest zbyt dużu żeby całe życie być małym. :hyhy:
OFF/ON



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019