24 odpowiedzi w tym temacie

[bikerider]

Środa (A):
•wyciskanie sztangi oburącz w leżeniu do czoła 12/10/8 [progresja]
•wyciskanie sztangielek 12/10/8/ [progresja]
•wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej + 30 stopni 12/10/8/6 [progresja]
•uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc podchwytem 12/10/8 [progresja]
•przysiady ze sztangą 12/10/8 [progresja]
•skłony na „dzień dobry” 12/10/8 [progresja]
•uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x20 [stały ciężar]

Piątek (:

•podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x max
•wyciskanie sztangi sprzed klatki 12/10/8 [progresja]
•prostowanie ramienia nachwytem na wyciągu stojąc 12/10/8 [progresja]
•wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce płaskiej 12/10/8 [progresja]
•uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwytem młotkowym 12/12/12[progresja]
•wspięcia na palce 4x20 [progresja]
•uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3x20 [stały ciężar]

Niedziela ©:
•unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 12 [stały ciężar]
•wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 12/10/8
•wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej + 30 stopni 12/10/8 [progresja]
•podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 12/10/8 [progresja]
•uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 12/10/8 [stały ciężar]
•fronty 12/10/8 [progresja]
•uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x20 [stały ciężar]

[RamzesII]

ciekawa sprawa a gdzie mc? plan ujdzie uwazaj z ciezarem

[bikerider]

RamzesII, przerzucam sie na tr. w piwnicznej siłowni xD bo stwierdziłem, ze jak mam dawać 90zł co miecha na karnet na siłownie to wole ta kase zainwestowac i z 2 kumplami robimy siłke. mc bedzie tylko nie teraz, bo nie mam za duzo ciezaru

[RamzesII]

ze jak mam dawać 90zł co miecha na karnet

o kurwa drogo w chuj bez kitu

[bikerider]

RamzesII, nom, juz wydałem z 1000zł i co kurwa z tego mam- wiadomo, ze jest lepszy sprzet to idzie masa lepiej, ale wole pojechac na takim fbw opierajac sie na podstawowych cwiczeniach i tez masa pujdzie jest np siłka za 70zł, ale kurwa ciasno jak huj- do tego wieczorem kiedy cwicze to wszystko non stop zajete i huja z intensywnego treningu a taka dojebana, nuwencja siłka to ponad 120zł, jedna w takiej galerii handlowej 200zł

[RamzesII]

jedna w takiej galerii handlowej 200zł

o ja pierdole
to w Gymnasionie w wawie jest za 120-150zl juz dobrze nie pamietam i tam kurwa profesjonalna silka jak sam chuj sprzetu w chuj instruktorzy na poziomie, ogolnie elegancka sprawa.Za 1 tys zl to atlas mozna juz kupic i sprzet troszku skompletowac .

[bikerider]

Gymnasionie

no to własnie to jest chyba ta siłownia

ja zliczyłem, że za 2k mam sprzet mega wyjebany (nawet z brama xD)- wszystko z keltona, dotego troche obciazenia i jest full wypasik

[Joks]

Środa (A):
•(n) przysiady ze sztangą 12/10/8 [progresja]
•(k)wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej + 30 stopni 12/10/8/6 [progresja]
•(b)wyciskanie sztangielek 12/10/8/ [progresja]
•(t)wyciskanie sztangi oburącz w leżeniu do czoła 12/10/8 - [progresja]
•(b)uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc podchwytem 12/10/8 [progresja]
•(pr)uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x20 [stały ciężar]
•(p)skłony na „dzień dobry” 12/10/8 [progresja]


Piątek (:

•(p)podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x max
•(k)wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce płaskiej 12/10/8 [progresja]
•(b)podciaganie sztangi do klaty na szerokosc barkow 12/10/8 [progresja]
•(t)prostowanie ramienia nachwytem na wyciągu stojąc 12/10/8 [progresja]
•(b)uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwytem młotkowym 12/12/12[progresja]
•(pr)uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3x20 [stały ciężar]
•(n)wspięcia na palce 4x20 [progresja]


Niedziela ©:
•(n)fronty 12/10/8 [progresja]
•(t)wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 12/10/8
•(k)rozpietki lub przenoszenie [progresja]
•(b)unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 12 [stały ciężar]
•(p)podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 12/10/8 [progresja]
•(b)uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 12/10/8 [stały ciężar]
•(pr)uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x20 [stały ciężar]

[bikerider]

Joks, a co znacza te literki b, p, t, k itd... ?

[szafik]

bikerider...tak trudno wywnioskowac ze to grupa miesniowa, na ktora stosujesz dane cwiczenie?

[bikerider]

nie zkminiłem xD

[Joks]

hehe to ja sobie podopisywalem te przedrostki jak sprawdzalem jakie cwiczenia na dana partie robisz w przeciagu tygodnia w sensie czy partia jest przetrenowana dobrze

[bikerider]

Joks, jka bd na cyklu to moge dodać sobie do tych parti na ktorych rozwoju mi zalezy po jednej serii?

[Gość]

dodaj lepiej po pare kilogramów i troche motywacji , a efekt będzie lepszy

[bikerider]

maks, to tez, ale niech mi ktos odpowie na moje powyzsze pytanie?!

[Gość]

Pamiętaj że tylko jedna właściwa seria wystarczy więc im więcej nie znaczy lepiej
możesz jedynie dodać drop sety przy takich partiach jak barki , triceps czy plecy i wstępne zmęczenie np przy klacie , nogach itp

[mrc1418048785]

nuwencja siłka to ponad 120zł, jedna w takiej galerii handlowej 200zł

jak mam dawać 90zł co miecha na karnet

sorry za OT

No to ładne ceny masz
U mnie nowa siłownia wybudowana to koszt ok 100zł...

Ja chodzę na starszą siłownie, sprzętu mamy w opór i płace 55zł za 12 wejść bez ograniczeń.

I to we Wrocławiu, gdzie przyjeżdża mój szef z Katowic i mówi że mamy w chuj drogo wszystko ^^


A rób dokładnie j/w dokupuj sprzętu bo ciężkości brak

[bikerider]

wstępne zmęczenie np przy klacie

w jaki sposób najlepiej?

możesz jedynie dodać drop sety

nie wiem co to

[Gość]

w jaki sposób najlepiej?

np 2-3 serie rozpiętek

nie wiem co to

robisz serie właściwą kończysz zrzucasz 15-25% ciężaru i robisz jeszcze pare powtórzeń , np przy podciąganiu , podciągasz sie 8 razy z ciężarem 10kilo potem zdejmiesz i podciągasz sie jeszcze kilka , wszystko poprzedzone 2 seriami wstępnymi

[bikerider]

Cytat:
w jaki sposób najlepiej?


np 2-3 serie rozpiętek

a nie przetrenuje klaty robiąc wstepne zmeczenie przy fbw?

robisz serie właściwą kończysz zrzucasz 15-25% ciężaru i robisz jeszcze pare powtórzeń , np przy podciąganiu , podciągasz sie 8 razy z ciężarem 10kilo potem zdejmiesz i podciągasz sie jeszcze kilka , wszystko poprzedzone 2 seriami wstępnymi

a to wiem co to, tylko ja to nazywa inaczej