1 odpowiedź w tym temacie

[biggie]

witam, dopiero zaczynam i licze na wasza pomoc w ocenie diety.

 

1.

6:30

Płatki kukurydziane 100g

Mleko 2% 300g

2 jaja kurze 

 

2.

10:00

Pieczywo pelnoziarniste 100g

Ser gouda tlusty 50g

Szynka z indyka 50g

 

 

3.

14:00

Nie wiem za bardzo co dac tutaj bo pracuje i nie bardzo mam mozliwosc zjesc jakiegos kurczaka czy rybe, mozna tu wrzucic posilek podobny do 2?

 

4.

17:30

Pierś z kurczaka 100g 

Ryż biały 100g

+ warzywa mrozone robione na parze

 

18:00 TRENING

 

5.

19:00

Banan

Pierś z Kurczaka 100g

Ryż biały\Makaron 100g

 + warzywa mrozone robione na parze

 

6.

21:30

3 jajka

[23Viper23]

Zacznijmy od podstaw.

 

Masz wyliczone zapotrzebowanie i ustalone makroskładniki?