12 odpowiedzi w tym temacie

[NAVEORD]

planuje robic bruch w dni nie treningowe, tylko tu nasuwa sie pytanie, ile w jakich seriach

[RamzesII]

standardowo podam 3-4s 15-30powt

[krulu]

tak jak napisal RamzesII, ja wykonuje 3s po 20powtorzen, i widac u mnie efekty, ale ja jestem chudy i chyba dlateg

[carlorozzi]

a mam takie pytanie bo oczywiscie serie wykonuje poprawnie bynajmniej tak mi sie wydaje bo staram sie wykanywac cwizenie dokladniew ale gdy juz wykonuje 4 serie po 30 i juz nie odczuwam takiego zmeczenia miesni to co mam zwiekszyc ilosc serii czy powturzen?

[Salata]

rob dokladniej i wolniej ze stalym napieciem a nie machaj 'wszystkim innym'
to napewno poczujesz

[carlorozzi]

Salata, nie chodzi o to ze juz nic nie czuje poprostu no robie te 30 tak jak pisalem wyzej wolno i dokladnie i nie odczuwam takiego zmeczenia jak jakis czas temu i sie zastanawiam czy czegos nie dodac

[ooleg]

carlozzi zmniejsz lub zwieksz intensywnosć ćwiczeń albo pozamieniaj ćw miejsacami lub mozesz zastosowac gigaserie

wybierz 4-6 ćw i wykonuj je jedno po drugim bez przerwy po minimum 20-25pow i takich etapów zrób np2-3 poczujesz masakryczne palenie mieśni

[carlorozzi]

a jakie cwiczenia bys polecal geloo83, ?

[ooleg]

wznosy nóg ( na przemian raz na drązku raz na poręczach ) spięcia , kołyska , spiecia na ławce rzymskiej , spiecia przy użyciu wyciagu górnego , na skos proponuje kijek albo delikatna sztangę , to najcześciej wykonywane ćw przezemnie ....taki trening brzuszka zajmuje mi zaledwie 10-15 minutek a liczba serji wacha sie od 10-20

[Gusti]

Walni sobie a6w - tylko że to musisz codzinnie robic + bieganie dla zejścia fatu ( jeśli go posiadasz) i będzie git

[carlorozzi]

ale czy na a6w zrobie mase miesni brzucha?bo tam chcyba trzeba szubciej wykonywac serie i cwiczenia moze sie myle wiec mnie poprawcie:)

[Gusti]

Jak ja a6w robiłem to i wyrobiłem mięśnie i spaliłem troche tłuszczyku z brzuszka (to było już strasznie dawno )
Ale jak nie masz wcale tłuszczy, lub masz go bardzo mało to jednak weź sobie abs II, a potem dopiepiero a6w, abs jest przy tym o wiele łatwiejszy
PS. A6W powinno być wykonane w 20 minut, mi się to już przy większej ilości seri nie udawało

[szafik]

PS. A6W powinno być wykonane w 20 minut, mi się to już przy większej ilości seri nie udawało

spoko ja tez tak mialem jak doszedlem do 24-26 dnia(nie pamietam do ktorego dokladnie) to juz cale cwiczenie trwalo 20 min. Cale a6w skonczylem po okolo 28 dniu a efekty byly baaaardzo fajne W sumie widac je do dzisiaj-wyrobione miesnie Nigdy nie mialem slabego brzucha ale a6w ladnie mi go poprawil