Skocz do zawartości


masa masa - prosze o korekte


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
8 odpowiedzi w tym temacie

GośćGuest_kosior_*

Guest_kosior_*
  • Guests

Napisano Ponad rok temu

masa masa - prosze o korekte
Priorytet na klate
Poniedzialek klata
-wyciskanie sztangi skos w dół 4 serie
-rozpietki skos w góre 4 serie
-pompki na poręczach 4 serie

wtorek
plecy + biceps
MC 4 serie
ściąganie drązka za kark 4 serie
przyciąganie drązka w siadzie 4 serie
wiosło hantlem 4 serie
uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 serie
naprzemiennie uginanie ramion siedząc 4 serie
modlitewnik sztanga prosta albo hantle 4 serie

sroda - wolne

czwartek - klata
wyciskanie sztangi skos w góre 4 serie
rozpiętki skos w dół 4 serie
pompki na poręczach/ przenoszenie hantla 4 serie

piątek barki + tric
wyciskanie sztangi zza karku 4 serie
arnoldki 4 serie
podciąganie sztangi wzdłuz tłuowia 4 serie
unoszenie na boki 3 serie + unoszenie w opadzie 3 serie
wyciskanie francuskie sztangi leząc 4 serie
sciąganie drązka wyciągu górnego 4 serie
wyciskanie francuskie zza glowy hantla siedziąc 4 serie

i jak? prosze o korekte jak cos :]

GuZu
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2691 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Piła
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: masa masa - prosze o korekte
ty ostatnio prio na klatke nie robiles?

ogolnie to plan tragedia.

1) klata 2x po 12 serii
2) bic 12 serii
3) tric cwiczony dzien po klatce

tyle na start :)
  • 0
Everybody wants to be a bodybuilder but nobody wants to lift so heavy ass weights

trancefxp
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 880 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Bydgoszcz
  • Zainteresowania:programowanie, siłownia, dziewczęta :P

Napisano Ponad rok temu

Re: masa masa - prosze o korekte
skos w dół zamień na klatke na płasko
  • 0
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] fociaki Trancef'a

GośćGuest_kosior_*

Guest_kosior_*
  • Guests

Napisano Ponad rok temu

Re: masa masa - prosze o korekte
wlasnie chce odpuscic wycisk sztangi/hantli na plaskiej zeby kalte bardziej rozbudowac , jeszcze czegos takiego nie robilem wiec to bedzie jakis bodziec dla mięsnia

1) klata 2x po 12 serii
2) bic 12 serii
3) tric cwiczony dzien po klatce

to tak klate mozna zmienic na 2 x 9 serii
bic 12 serii to dla mnie normalne , zawsze robilem po 12 serii
tric moge dorzucic do klatki w czwartek

RamzesII
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 8153 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: masa masa - prosze o korekte
rob tak by wsumie bylo 9s na male max s a na duze po 12 s
  • 0

GośćGuest_kosior_*

Guest_kosior_*
  • Guests

Napisano Ponad rok temu

Re: masa masa - prosze o korekte
czyli na klate 12 serii w ciagu tygodnia? nie jestem jakims początkującym przeciez , i do tego to ma byc plan prio na klate wiec kurde zawsze robie 16 serii na klate a teraz na prio bede robil 12 wiec to na pewno da mi swietny rezultat

GuZu
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2691 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Piła
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: masa masa - prosze o korekte
zawsze moze wejsc w rachube inny split:

klatka barki
plecy bic

klata tric

albo
klatka tric
wolne
plecy barki
wolne
klatka bic
wolne
wolne

ale ten lekki to nie bedzie.
  • 0
Everybody wants to be a bodybuilder but nobody wants to lift so heavy ass weights

trancefxp
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 880 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Bydgoszcz
  • Zainteresowania:programowanie, siłownia, dziewczęta :P

Napisano Ponad rok temu

Re: masa masa - prosze o korekte
rób 10 serii na trening klatki i masz optymalnie
  • 0

RamzesII
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 8153 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: masa masa - prosze o korekte
sie zdecyduj co ty chcesz bo tu prio na klate a ty tymczasem widze armagedon walisz i FBW to ja nie wiem ty chyba chcesz kontuzje miec przed swietami i patrzec jakie to spadki beda
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024